1 -
הוסף כמה נוגדי חמצון לתזונהבין אם אתה רק מתחיל לנסות להיכנס להריון , או כבר מנסה במשך זמן רב , ביצוע שינויים באורח החיים כדי להגדיל את הפוריות שלך הוא חיוני. הנה 10 עצות להגברת הפריון הגברי ולשפר את בריאות הזרע .
אתה בטח שמעת על נוגדי חמצון כמו סרטן ומחלות לב. הם עשויים גם להגדיל את הפוריות הגברית.
החוקרים גילו כי גברים שלקחו נוגדי חמצון בצורת תוספת היו פחות דנ"א פגום זרע מאשר גברים שלא לקחו נוגדי חמצון.
כמה חוקרים מצאו כי לזוגות היו שיעורי הריון גבוהים יותר כאשר גברים נטלו נוגדי חמצון נוספים.
ישנם חומרים נוגדי חמצון רבים, אבל אלה שנחקרו במיוחד לגבי שיפור בריאות הזרע הם:
אבץ: נמצא צדפות, סרטן, בשר אדום, עוף, שעועית.
ויטמין C: נמצא בפירות וירקות רבים, עם הרמות הגבוהות ביותר שנמצאו בפלפלים אדומים, קיווי, תפוזים ואשכולית.
סלניום: נמצא כמויות גבוהות של אגוזים ברזיל (1 עוז מספק 780% מהערך היומי המומלץ שלך). נמצא גם בטונה, בקלה, בשר, תרנגול הודו ועוף.
ויטמין E: נמצא אגוזים, זרעים, שמנים, עלים ירוקים.
חומצה פולית : נמצא בכבד בשר, ירקות עליים ירוקים, פירות, שעועית, אפונה, ולעתים קרובות גרגרים מבוצרים.
לייקופן: נמצא עגבניות, משמשים, אשכולית ורודה, אבטיח.
אתה יכול לנסות להוסיף עוד מזונות אלה לתוך הדיאטה שלך או לשקול לקחת תוספת.
כמו בכל הדברים, המיתון עדיין הכי טוב. לא לאכול יותר מדי מזונות אלה . (אגוזים ברזיל לא צריך לאכול כל יום, למשל).
אם אתה מעדיף לקחת תוספת, הקפד לדבר עם הרופא הראשון. תוספי מזון מסוימים עלולים להפריע לתרופות אחרות.
2 -
סקס שכיחאם אתה רוצה תינוק, אתה צריך לקיים יחסי מין סביב הביוץ . לאחר יחסי מין תכופים כל חודש ארוך, עם זאת, עשוי לעזור להגביר את הפוריות שלך.
מחקרים מצאו כי בריאות הזרע הוא הטוב ביותר כאשר המין התרחש פחות מיומיים קודם לכן.
מחקר אחד של כ -3,000 גברים סקר את תנועתיות הזרע (איך שוחים זרע) ואת המורפולוגיה (צורת הזרע) ביחס למספר הימים שהם נמנעו ממין.
הם גילו כי אצל גברים עם ספירת זרע נמוכה , הזרע שלהם שחה הכי טוב אחרי יום אחד של התנזרות. צורת הזרע היתה הטובה ביותר לאחר אפס ליומיים של התנזרות.
עבור גברים עם ספירת זרע נורמלית, בריאות הזרע ירד משמעותית לאחר 10 ימים של התנזרות.
כדי לשמור על הזרע שלך בצורת קצה העליון, אתה צריך לנסות לקיים יחסי מין לפחות פעמיים בשבוע, ולא רק סביב זמן הביוץ
3 -
צפה צריכת סויה שלךיותר מדי סויה עלול להשפיע על זרע סופרת שלך, על פי מחקר שחקר את הרגלי האכילה.
רק בגלל שאתה לא אוכל טופו לא אומר מחקר זה לא יחול עליך. סויה נמצא במספר מזונות היום, כולל קציצות בשר מזויפות, בארים אנרגיה, משקאות בריאות.
המחקר מצא גברים שאכלו כמויות גדולות של סויה היו ספירת זרע נמוכה יותר מאשר גברים שלא. למעשה, גברים עם צריכת סויה הגבוהה ביותר היו 41 מיליון מ"ל פחות זרע מאשר גברים שלא אכלו מזון סויה.
סויה, לעומת זאת, לא יכול להיות כל רע. חוקרים אחרים מצאו כי סויה עשויה לסייע במניעת סרטן הערמונית.
אז מה אתה צריך לעשות? המחקר על סויה וספירת זרע נמצא כי גברים שהיו עודף משקל או השמנת יתר היה תגובה חזקה יותר של סויה. כמו כן, ככל שצריכת הסויה גבוהה יותר, כך נמוך ריכוז הזרע.
אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר , תמשיכי בקלות על צריכת הסויה. עבור כולם, פשוט לא לאכול יותר מדי.
4 -
הימנע כימיקלים רעילים במקום העבודהאם אתה מתקשה להרות, ייתכן שתרצה להסתכל על העבודה שלך.
חקלאים, ציירים, ולכות כקבוצה יש סיכוי גבוה יותר של אי פוריות ספירת זרע נמוכה משמעותית, לעומת גברים שעובדים בתחומים אחרים.
לעבודות מתכת ולרתכים, כקבוצה, היו מקרים גבוהים יותר של תנועתיות זרע ירודה.
הסיבה לאירועים אלו של אי פוריות ובריאות זרע ירודה אינה ידועה. אפשרות אחת היא כי הכימיקלים המצויים בצבע, לכה, מתכת, וחקלאות (חומרי הדברה, למשל) עלולים להזיק לזרע.
עבור עובדי מתכת, זה יכול גם להיות בעיה עם התחממות יתר, אשר יכול להוריד את ספירת הזרע.
מה עליך לעשות אם אתה עובד באחד השדות הנ"ל? זו שאלה קשה בלי תשובה קלה.
בעוד החוקרים מצאו בריאות זרע ירודה לגברים שעבדו בעיסוקים אלה, הם לא בדקו מה יקרה אם הם ישנו מקומות עבודה, או אם יש דרכים להימנע מפגיעה בבריאות הפוריות שלך ועדיין עובדים בתפקידים אלה.
השכל הישר מכתיב כי הימנעות ממגע עם רעלים במקום העבודה ככל האפשר יהיה חיוני, בין אם זה אומר ללבוש מסכה, ללבוש כפפות, או פשוט לשמור על הגוף שלך מכוסה היטב נקי מכמיקלים.
5 -
צא עישוןאני בטוח שאתה כבר יודע הרבה סיבות טובות לבעוט הרגלי עישון שלך. אם לא היית משוכנע עדיין, עכשיו יש לך סיבה אחת נוספת: הפסקת עישון עלול להגדיל את הפוריות שלך.
מחקרים על עישון וזרע איכות מצאו כי עישון משפיע על היבטים רבים של בריאות הזרע, כולל ספירת זרע ספירה, ירידה בתנועת הזרע (יכולת השחייה של הזרע), וצורת הזרע.
אם אתה עובר טיפולי פוריות , זה לא אומר שאתה מחוץ הוו יכול לשמור על עישון.
חוקרים מצאו גם כי עישון היה בעל השפעה חזקה על הצלחה הטיפול בעת שימוש IVF עם טיפולי פוריות ICSI .
6 -
שמור על דברים מגניביםייתכן שתוכל להגדיל את הפוריות שלך על ידי שמירה על מגניב "שם למטה".
איברי הרבייה הגבריים נמצאים מחוץ לגוף מסיבה - לשמור אותם בטמפרטורות נמוכות מ -98.6 F, טמפרטורת הגוף הרגילה שלנו. טמפרטורות גבוהות יכולות להזיק לזרע.
הימנע אמבטיות חמות או לקחת אמבטיות חמה ארוכה. גם אם אתה לא סוג חם tubbing, יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כל יום זה מגביר את הטמפרטורות scrotal.
ישיבה ממושכת של זמן הגדילה את הטמפרטורות הגסות, על פי המחקר. אם יש לך עבודה שולחן, או אפילו נסיעה ארוכה לעבודה, כדי להיות בטוח לקום להסתובב עכשיו ואז. זה טוב לריכוז, יותר מדי, כך שתוכל להגביר את הפוריות שלך ואת האנרגיה שלך בבת אחת!
אם כבר מדברים על נסיעות ארוכות, לא להפעיל את תנור המושב בחורף. מושב חימום, תכונה למצוא כמה מכוניות מחמם את המושב של המכונית שלך בבוקר קר בחורף, יכול להוביל לטמפרטורות גבוהות יותר נורמלי.
כמו כן, לא לשבת עם המחשב הנייד שלך בחיק שלך. שניהם לשמור על הרגליים חזק יחד כדי לאזן את המחשב הנייד, ואת החום שנוצר על ידי המחשב הנייד עצמו, יכול להוביל לטמפרטורות גבוהות יותר נורמלי. במקום זאת, במקום הנייד שלך על שולחן או שולחן.
בין אם מתאגרפים הם יותר ידידותי פוריות מאשר תמלילים היא עניין של ויכוח. מחקר אחד אומר שזה עושה את ההבדל, אבל אחר לא מצא הבדל.
כל עוד אתה לא לובש בד הדוק מאוד, לא נושמים, אם אתה מעדיף מתאגרפים או תלושי כנראה לא משנה.
7 -
המטרה של משקל בריאאחת הדרכים להגדיל את הפוריות שלך היא להביא את המשקל שלך לרמה בריאה יותר. להיות מעל או underweight יכול להרגיז את האיזון הורמון, המוביל ספירת זרע נמוכה יותר.
לא בטוח אם המשקל שלך נמצא באזור בריא? בדוק את מדד מסת הגוף (BMI). BMI שלך הוא מדידה של המשקל שלך, כי גם לוקח בחשבון את הגובה שלך.
במחקר על גברים רזים, הם מצאו כי אלו עם BMI פחות מ -20 היו ריכוז זרע נמוך יותר ו 28.1 אחוז נמוך יותר ספירת הזרע.
הם מצאו גם כי FSH, הורמון אשר משחק תפקיד במערכת הרבייה, היה גבוה יותר גברים רזה.
במחקר נפרד, גברים עם השמנת יתר היו רמות טסטוסטרון נמוכות יותר . כמו כן, כמו רמות BMI עלה, את השכיחות של ספירת זרע נמוכה יותר עלה.
לדוגמה, עבור גברים עם BMI רגיל, 5.32 אחוזים נמצאו כי ספירת זרע נמוכה. אצל גברים עם עודף משקל, ל -9.52% היו ספירות זרע נמוכות, ובגברים עם עודף משקל, 15.62% היו בעלי ספירת זרע נמוכה.
8 -
עבור קל על אלכוהוליותר מדי אלכוהול יכול להפחית את הפוריות שלך.
מחקר שנערך על אלכוהוליסטים מצא כי רק ל -12% מהגברים יש ספירת זרע ובריאות תקינות לחלוטין, לעומת 37% בקרב לא מעשנים ולא אלכוהוליים.
ככל שהכמות ששתו הגברים עלתה, ספירת הזרע ירדה, הצורה הנורמלית של הזרע ירדה, ותנועתיות הזרע החריפה.
מחקר נוסף, זה שמסתכל על זוגות שעברו את הטיפול ב- VF , מצא כי עבור כל משקה נוסף שאדם נצרך ביום, הסיכון לתפיסה שאינה מובילה ללידה חיה גדל פי 2 עד 8 פעמים.
זה היה נכון במיוחד אם השתייה התרחשה בתוך חודש של טיפול הפריה חוץ גופית.
עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו קשר בין הפריון הגברי לבין רק כמה משקאות.
מה עליך לעשות? שתייה מתונה היא כנראה בסדר, במיוחד אם אתם שומרים אותם משקאות כמה פעמים בשבוע, במקום יומי.
אם אתם עוברים טיפול IVF, אולי כדאי לשקול גזירת אלכוהול לעת עתה.
9 -
שמור על שיניים וחניכיים בריאשמירה על השיניים והחניכיים בריאה עשויה לעזור להגביר את הפוריות שלך. מי ידע?
Bacteriospermia, או נוכחות של חיידקים בזרע, נקשר לאי פוריות הגבר . במחקר מעניין, 23% מהגברים עם חיידקים הנמצאים בזרע שלהם לא השתפרו לאחר טיפול באנטיביוטיקה בלבד.
החוקרים ערכו בדיקות שיניים על חלק מהגברים שלא השתפרו עם אנטיביוטיקה ומצאו בעיות שיניים לא מטופלות בכולם.
בקבוצת הניסוי טופלו בעיות השיניים של המטופלים. בקבוצת הביקורת, בעיות השיניים לא טופלו.
שישה חודשים לאחר הטיפול שיניים, החוקרים בדקו את הזרע שוב.
שני שלישים מקבוצת הניסוי היו בעלי שיפור בבריאות הזרע, בעוד שבקבוצת הביקורת שלא טופלה עדיין היתה בריאות זרע ירודה.
הגדלת הפוריות שלך היא רק עוד סיבה לעשות את הנסיעה חשש לרופא השיניים כל שישה חודשים.
10 -
התייחס לתנאים רפואיים בסיסייםטיפול במצבים הרפואיים הבסיסיים עשוי לעזור להגביר את הפוריות שלך.
סוכרת לא מטופלת עלולה להוביל לאי פוריות, במיוחד גרימת שפיכה מדרגת . גם אם אתה ללא תסמינים, ייתכן שתרצה לקבל סוכרים בדם שלך נבדק אם אתה כבר מאובחנים עם שפיכה מדרדר.
עד שליש מאנשים עם סוכרת אינם מודעים לכך שיש להם את המחלה.
זיהום לא מטופל במערכת הרבייה או בדרכי השתן עלול לגרום לאי פוריות אצל גברים. לדוגמה, מחלות המועברות במגע מיני (STD) עשויות להוביל לתנועת זרע מופחתת, והזיהום החוזר ונשנה ב- STD עלול לגרום להצטלקות, אשר יכולה לחסום את מעבר הזרע.
לזיהומים מסוימים אין תסמינים מלבד אי פוריות.
מצבים רפואיים אחרים שיכולים להוביל לאי פוריות הם מחלת בלוטת התריס, מחלת קרוהן, מחלת צליאק , תסמונת קושינג ואנמיה.
מחלות אלה גם נפוץ בדרך כלל. לדוגמה, זה לא נדיר עבור מישהו להסתובב עם בעיות בבלוטת התריס במשך שנים לפני מקבל אבחנה.
הקפד לקבל בדיקה טובה עם הרופא המטפל העיקרי שלך לפני שאתה מתחיל לנסות להרות. אם אתה חושד שמשהו לא בסדר עם איך אתה מרגיש, קול אלה חששות.
העייפות המטרידה הזאת, שלעולם אינה נראית, עלולה להיות משהו נוסף.
מקורות:
ביניק ק"ו, רידל HH. "מוקדים חיידקיים בשיניים, חלל הפה והשפעות משניות (פעולה מרחוק) של מושבות חיידקיות ביחס לבקטריוזפרמיה ותת-הפרעות אצל גברים". Andrologia . 1993 מאי-יוני, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, לינדמנס J, Laven JS, מקלון NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "חומצה פולית נמוכה בפלזמה של הזרע קשורה עם נזק מוגבר לדנ"א של זרע". פוריות ועקרות . 2009 אוגוסט, 92 (2): 548-56. Epub 2008 אוגוסט 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "עלייה בטמפרטורת העורקים במנהלי הרכב". רפרודוקציה אנושית . 2000 יוני 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "מזון סויה וצריכת איזופלאבון ביחס לפרמטרים איכותיים של זרע בקרב גברים ממרפאת פוריות". רפרודוקציה אנושית . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 יולי 23.
Gaur DS, Tallkar MS, סגן נשיא Pathak. צריכת אלכוהול ועישון סיגריות: השפעת שני גורמי אורח חיים עיקריים על פוריות הגבר. כתב העת ההודי של פתולוגיה ומיקרוביולוגיה . 2010 ינואר-מר, 53 (1): 35-40.
Hamood AO, Wilde N, גיבסון M, פארקים, Carrell DT, Meikle AW. "השמנת יתר ושינוי גנטי בפרמטרים של זרע". פוריות ועקרות . 4 ינואר, 2007 אפוב לפני ההדפסה.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "הקשר בין פעילויות יומיומיות לטמפרטורת השרון." טוקסיקולוגיה הרבייה . 2002 מאי-יוני, 16 (3): 209-14.
ג 'נסן TK, אנדרסון AM, Jørgensen N, אנדרסן AG, Carlsen E, פטרסן JH, Skakkebaek NE. "מדד מסת הגוף ביחס לאיכות הזרע והורמוני הרבייה בקרב 1,558 גברים דנים". פוריות ועקרות . 2004 אוקטובר, 82 (4): 863-70.
ג 'ינסן TK, Hjollund NH, הנריקסן TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, ארנסט E, Bonde JP, Skakkebaek NE, אולסן ג' "האם צריכת אלכוהול מתונה משפיעה על פריון? מעקב אחר המחקר בקרב זוגות תכנון ההריון הראשון." BMJ . 1998 אוגוסט 22, 317 (7157): 505-10.
קנקל S, רולף C, Nieschlag E. "סיכונים תעסוקתיים לפוריות הגברים: ניתוח של חולים שהגיעו למרכז הפניות שלישוני". כתב העת הבינלאומי של אנדרולוגיה . 2001 דצמבר, 24 (6): 318-26.
קלונוף-כהן H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "השפעות צריכת האמהות והאבהות על שיעורי ההצלחה של הפריה חוץ גופית והעברה תוך-גמטית. פוריות ועקרות . פברואר 2003; 79 (2): 330-9.
לויטס E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, הר-ורדי הראשון, קויפמן א ', פוטשניק ג' "הקשר בין משך ההתנזרות המינית ואיכות הזרע: ניתוח של 9,489 דגימות זרע". פוריות ועקרות . 2005 יוני; 83 (6): 1680-6.
רוס ג ', מוריס א', ח'יירי מ ', ח'לף י', ברוד פ ', קומארסמי א', אל-טוח'י ט '"סקירה שיטתית של השפעת נוגדי החמצון האוראליים על אי פוריות הגבר". ביו - רפואה מקוונת . 2010 יוני; 20 (6): 711-723. 2010 מרץ 10.