ישנם עשרות ספרים PCOS דיאטה ותוכניות נמכרים באינטרנט בחנויות הספרים. כמה דיאטות PCOS הם בעצם נמוך carb או נמוך glycemic אינדקס (נמוך GI) דיאטות. אתה יכול למצוא את אותה עצה על ידי קריאת הספר סאות 'ביץ דיאט.
כמה ספרים PCOS דיאטה לדחוף מזון גולמי או לאכול טבעוני. אחר PCOS דיאטה ספרים נראה תערובת של רעיונות שונים, כל נזרק יחד, עם רשימות מורכבות של מה שאתה יכול לאכול ולא יכול לאכול.
אלה PCOS דיאטה ספרים ותוכניות מבטיח שאם אתה רק לשמור על תוכנית אכילה שלהם עבור סכום מוגדר של זמן, תקבל בהריון. הרופא שלך אולי הציע אפילו לנסות נמוך carb או נמוך glycemic אינדקס דיאטה עבור PCOS.
אבל האם אחד מאותם דיאטות PCOS יכול לעזור לך להיכנס להריון?
מחקר על דיאטה PCOS
בעוד רבים של אלה דיאטות PCOS טוענים להיות מבוססים על מחקר, העובדה היא כי דיאטה מסוימת לא הוכח כדי להגדיל את הסבירות של הריון אצל נשים עם PCOS. אולי יש כמה ראיות אנקדוטיות עבור דיאטות PCOS - במילים אחרות, סיפורים על איך כל כך נכנסו להריון לאחר תחילת דיאטה מסוימת. אבל סיפורים אלה אינם מוכיחים כי הדיאטה היא מה בעצם עזר להם להיכנס להריון.
מחקר אחד, שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בחודש יולי 2010, מצא כי נשים עם PCOS שהתחילו ושמרו על דיאטה של אינדקס גליקמי נמוך, היו מחזורי המחזור שלהן סדירים יותר.
במחקר, 95% מהנשים ששמרו על דיאטה נמוכה של GI שיפרו מחזורי מחזור קבועים, בהשוואה ל -65% בלבד בקרב הנשים שאכלו תזונה בריאה, אך לא באופן מובהק.
עם זאת, מחקר זה היה קטן בגודל, ושיעורי הריון לא נבדקו.
בסיסי דיאטה ופעילות גופנית עבור PCOS
בעוד דיאטה מסוימת לא הוכח לעזור לנשים עם PCOS להיכנס להריון, מספר מחקרים הראו כי ירידה במשקל בריא יכול לעזור.
מחקרים מראים כי לאבד רק 5 עד 10% מהמשקל הנוכחי שלך אם אתה סובל מעודף משקל, עשוי לעזור ביוץ לחזור ואפילו לעזור לך להשיג הריון.
פעילות גופנית הוכח גם כדי לשפר את שיעורי ההריון עבור נשים עם PCOS. שים לב, עם זאת, חשוב לא ללכת החוצה, כמו תרגיל יותר מדי יכול למעשה לפגוע במאמצי הריון . אימונים למרתון יצאו לדרך. שלושים דקות של תרגיל אירובי, שלוש פעמים בשבוע, צריך להיות בסדר, אבל לדבר עם הרופא שלך כדי להבין את לוח הזמנים המימוש הטוב ביותר עבורך.
בעת בחירת תוכנית דיאטה, מלבד לוודא את הדיאטה היא בריאה וכוללת את החומרים המזינים ושומנים בריאים הגוף שלך הצרכים, חשוב לבחור דיאטה שאתה יכול להישאר עם. אם דיאטה היא מגבילה מאוד או כרוך ייעוץ מפורט רשימות של מזון טוב או רע, אתה לא סביר לשמור את זה מספיק זמן כדי לראות תוצאות הרזיה.
אם דיאטה נמוכה GI נראה מתאים לך, ואתה יכול לדבוק בה, אז אין שום נזק לנסות את זה. עם זאת, אם זה לא דיאטה אתה יכול להישאר עם, ואתה מרגיש נוח יותר עם דיאטה דלת קלוריות נמוכה, דל שומן, ואז ללכת עם זה.
איבוד משקל עודף בדרך בריאה היא רק מחקר מוכח דיאטה טכניקה בנושא פוריות עם PCOS.
מקורות:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "עודף משקל ו שמנים anovulatory חולים עם שחלות פוליציסטיות: שיפורים מקבילים במדדים אנתרופומריים, פיזיולוגיה השחלות, שיעור הפריון המושרה על ידי דיאטה." רפרודוקציה אנושית . 2003 ספטמבר 18 (9): 1928-32.
פרשי H, רנה א, אהבה א, קנדי רל. "דיאטה ותזונה בתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): מצביעים על ניהול תזונתי". כתב העת של מיילדות וגניקולוגיה . 2007 נובמבר; 27 (8): 762-73.
קייט A Marsh, קתרין S Steinbeck, פיונה S Atkinson, פיטר Petocz וג 'ני C Brand-Miller. "השפעת מדד גליקמי נמוך בהשוואה לתזונה בריאה קונבנציונלית על תסמונת השחלות הפוליציסטיות". היומן האמריקאי של תזונה קלינית . Vol. 92, מס '1, 83-92, יולי 2010.
קייט מרשה 1, ג'ני ברנד-מילרה 1. "התזונה האופטימלית עבור נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות?" הבריטי התזונה של תזונה. 2005, 94: 154-165.