חטיפי ספורט בריאים

אספקת חטיפים בריאים לילדים לאכול לפני, במהלך, ואחרי משחקים

שמור על ספורטאים צעירים חזקים ומתאימים עם חטיפי ספורט בריאים. החטיפים הטובים ביותר לעזור לילדים תדלוק, לספק את הצורך שלהם חומרי הזנה ואת בלוטות הטעם שלהם. ומאחר ילדים ספורטיבי צריך חומרים מזינים שונים בזמנים שונים , מתכננים חטיפים, ארוחות, ומתייחס בהתאם. הגבל את המרכיבים שיפריעו לביצועים, ופעל בהתאם למדיניות החטיפים של הצוות שלך, אם יש בה.

באופן כללי, ילדים קטנים לא צריכים חטיף בכלל, אבל אז כמה צוותים בתבונה להציע או לדרוש, פירות ומים רק לחטיפים למחצה שלאחר המשחק.

חטיפי ספורט בריאים: טרום משחק

עזור לילדך להפוך אותו לחצי תחושה חזקה: דלק השרירים עם פחמימות 1-2 שעות לפני אירוע או אימון ספורטיבי. דגנים, כגון פסטה או קרקרים, הם ההימור הטוב ביותר שלך אם הילדים יהיו משחק במשך 60 דקות או פחות; לבחור גרסאות של גרעין שלם בכל הזדמנות אפשרית.

למשחק ארוך יותר או אימון, להוסיף קצת חלבון או סיבים כדי להאט את העיכול ולשמור על אנרגיה. כדי לקבל אלה, לבחור פירות או דל שומן חלבון אפשרויות כגון חלב, הודו, או יוגורט. אבל לדלג על חטיפים עם הרבה סוכר.

מה להימנע: מזונות שומניים, מאז העיכול האיטי הזה, וכן מאכלים מתוקים במיוחד כגון סודה, ממתקים, ומשקאות ספורט. אלה לגרום ספייק בדם הסוכר. אם רמות הסוכר עולה ואז ירידה מהירה במהלך המשחק, הילד שלך יכול להיות איטי או אפילו מסוחרר.

הצעות חטיף קלות לפני המשחק:

• לחם מחיטה מלאה, קרקרים, טורטיות, או בייגלה
• דגנים (כל עוד זה לא גבוה בסוכר)
• פסטה מועשרת או אורז חום
• פופקורן פשוט
• גבינה דלת שומן, חלב, יוגורט או פודינג
• טורקיה, עוף, טופו
• תפוחים, בננות, אגסים ותפוזים
• גזר, סוכר אפונה, מלפפונים

חטיפי ספורט בריאים: חצי שעה

במהלך המשחק, חשוב ביותר להישאר hydrated, כך לשמור על המים זורמים.

שוב, זה לא צריך להיות ברירת מחדל, במיוחד עם כל כך הרבה משחקים מתוזמנים רק לפני או אחרי זמן הארוחה; אבל אם הילדים באמת צריכים חטיף halftime, לעשות את זה משהו קל לתפוס, לאכול, לעכל. הימנעו ממזונות מלוחים, שכן הם מייבשים במקום לחות מחדש. הבחירה הטובה ביותר היא פירות טריים שכן הוא מכיל הרבה מים וחומרים מזינים, וגם יש ערעור הילד.

הצעות החטיפים הטובות ביותר למחצה:

• בננות (לחתוך במחצית לילדים צעירים יותר, כך שהם יכולים לקלף ולאכול מהר יותר)
• פרוסות כתום
• קלמנטינות (להיות מוכן לעזור לקלף הקטן)
• ענבים (נסה קפוא עבור משהו אחר, אבל להימנע לילדים מתחת לגיל 5)
• פרוסות קטנות או נתחי מלון
• אפל או אגסים טריזים (מפזרים מיץ תפוזים כדי למנוע browning)
• פירות יער (למעט דובדבנים, שכן בורות יעשה בלגן!)

חטיפי ספורט בריאים: פוסט משחק

מיד לאחר המשחק או אימון אינטנסיבי, הילדים צריכים הרבה נוזלים כדי להחליף את מה שהם איבדו מזיעה. חלב (כולל חלב שוקולד) ומים הם בחירה טובה. אם הם באמת מזיע ו / או חם מאוד בחוץ, הספורטאים גם צריך נתרן ואשלגן. לכן משקאות ספורט מכילים אלה אלקטרוליטים. אבל זכרו, יש הבדל גדול בין משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה .

לאחר המשחק פחמימות וחלבונים לעזור לתדלק ילדים מחדש להמריץ. בעוד קצת סוכר הוא בסדר, לא ללכת החוצה. זה לא חכם כדי לחזק את הרעיון כי ממתקים הם דרך טובה לתגמל את עצמך עבור עבודה יפה. אם אתה מספק חטיף צוות, לברר אם יש ילדים שיש להם אלרגיות, כך שתוכל למנוע מאכלים מסוכנים אלה. ולהתנגד לדחף אחד למעלה ההורה האחרון שהביא חטיף! אף אחד לא אוהב מרוץ חימוש אחרי המשחק, עם פריטים גדולים יותר, זולים, ארוזים יותר מדי שבוע.

הצעות חטיף פשוטות לאחר המשחק:

• פירות טריים (ראה רשימה לעיל) או תפוחים
• פירות קפואים לתוך kabobs או אבא

• פירות יבשים, כולל עורות או לחמניות עם 100% פירות
• ג'לטין בטעם פירות
• גרנולה ברים, אבל היזהרו קלוריה גבוהה, שומן, ותכולת הסוכר
• עוגיות (האפשרויות הטובות ביותר הן ברים תאנה, עוגיות שיבולת שועל, קרקרים בעלי חיים)
• קרקרים או בייגל: לבחור גרסאות שלמות אם אתה יכול; עם חמאת בוטנים, גבינה או גבינת שמנת דלת שומן
• יוגורט
• פודינג
• גבינת המיתר
• פופקורן, בייגלה, צ'יפס אפויים
• מאפינס (דל שומן)
• תערובת שביל (עם פירות יבשים במקום ממתקים, היזהר אלרגיות אגוז)

_{מקורות:}

_{Evers, קוני, RD.}

_{גוטלין, רוברט ס ', DO: ד"ר של רוב מדריך לגידול ילדים להתאמה . ניו יורק: הוצאת DiaMedica, 2008.}