המלצות סיבים לילדים

סיבים הוא חלק חשוב של תזונה בריאה, ורוב המומחים ממליצים כי ילדים ומבוגרים כאחד לאכול דיאטה סיבים גבוהה.

על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים , "אנשים שאוכלים הרבה סיבים נוטים פחות להיות שמנים, סובלים ממחלות לב או לפתח בעיות המשפיעות על המעי, כולל עצירות וסרטן".

אכילת מזונות עשירים בסיבים חשובה במיוחד כדי למנוע ולטפל בעצירות אצל ילדיך.

המלצות סיבים לילדים

כמה סיבים ילדים צריכים?

ההמלצה הרגילה היא כי כמות הסיבים כי הילד צריך לאכול כל יום צריך להיות שווה לגיל שלהם שנים ועוד 5. אז 5 בן זקוקה 10 גרם של סיבים בכל יום ואת הצרכים של בן 12 על 17g.

מומחים תזונה רבים חושבים שזה לא מספיק סיבים, אם כי.

ההמלצות האחרונות הן כי ילדים צריכים לאכול על 14 גרם של סיבים עבור כל 1,000 קלוריות שהם אוכלים. אז ילדים מבוגרים יותר שאוכלים יותר קלוריות צריך גם לקבל יותר סיבים בתזונה שלהם.

כמה המלצות סיבים כללי לילדים כוללים:

• 1 עד 3 בני שנה צריך לקבל על 19 גרם של סיבים בכל יום
• בני 4 עד 8 צריכים לקבל כ 25 גרם של סיבים בכל יום
• בנות 9 עד 13 צריך לקבל על 26 גרם של סיבים בכל יום
• ילדים בגילאי 9 עד 13 צריכים לקבל כ -31 גרם סיבים מדי יום

• בנות 14 עד 18 צריך לקבל על 26 גרם של סיבים בכל יום
• ילדים בגילאי 14 עד 18 צריכים לקבל כ -38 גרם סיבים מדי יום

כמה סיבים הילדים שלך מקבלים בתזונה שלהם כל יום?

מזונות עשירים בסיבים

באופן כללי, מקורות טובים של סיבים כוללים פירות רבים, ירקות , קטניות (שעועית), ולחם מחיטה מלאה ודגנים.

כדי למצוא מזונות עשירים בסיבים עבור המשפחה שלך, לקרוא את התווית תזונה של מזונות כדי לראות כמה סיבים הוא זה.

באופן כללי, מזון כי הוא גבוה בסיבים היה לפחות 5 גרם של סיבים למנה או יותר. אלה מקורות טובים של סיבים יש לפחות 2.5 גרם של סיבים למנה.

מזונות נמוכה בסיבים

עוד כלל אצבע טוב הוא כי מזונות עשירים בשומן הם בדרך כלל נמוכים בסיבים.

מזונות בסיבים נמוכים (פחות מ 2 גרם של סיבים למנה) כוללים:

• בשר טחון
• חמאת בוטנים חלקה
• ביצים
• חלב
• יוגורט
• גבינה
• גלידה
• לחם לבן
• אורז לבן ופסטה
• שימורי פירות ללא עיסת ופירות טריים רבים ללא העור
• הרבה ירקות מבושלים היטב ללא זרעים, כגון תרד, תפוחי אדמה, שעועית ירוקה, גזר, וכו '
• בננות מוכות היטב
• ג'לי

בעוד דיאטה סיבים נמוכה עשויה לעזור לילדים עם נפיחות מוגזמת, גז ושלשולים, זה לא משהו שרוב המומחים ממליצים לילדים.

שוחח עם רופא הילדים שלך כדי לוודא שהילדים שלך מקבלים מספיק סיבים בתזונה שלהם.

_{מקורות:}

_{איגוד הלב האמריקני. המלצת AHA. סיבים ותזונה לילדים.}

_{המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית. דיאטה התייחסות צריכת אנרגיה, פחמימות, סיבים, שומן, חומצות שומן, כולסטרול, חלבון, חומצות אמינו. 2005.}

_{USDA מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה, שחרור 18. סיבים, סך תזונתיים (ז) תוכן של מזונות נבחרים לכל מדידה משותפת, ממוינים לפי תוכן מזין.}