בריא מזון הפתעות על צלחת של ילדך

הורים מצפים להפתעות מפעם לפעם, אחרי הכל, גידול ילדים לא תמיד קל.

הפתעות אלו לא צריך לכלול את הדברים שאתה שם על צלחת של הילד שלך, אם כי, כפי שכולנו שואפים לתת לילדים שלנו מזונות בריאים. זה קשה להימנע ג 'אנק פוד אם זה מתגנב לתוך הבית.

למרבה המזל, זה לא קשה מדי כדי ללמוד על הפתעות אלה מזון.

1 -

הפתעות על חסה

חסה קיבל ראפ רע על ידי כמה אנשים לאחרונה כי הם רואים את זה סוג של ריק. לא קלוריות ריקות, כמו מזון זבל , אבל ריק, כמו זה לא הרבה יש ערך תזונתי.

מנה אחת של חסה על הקרחון יש רק 10 קלוריות ולא שומן והוא באמת לא מקור טוב של ויטמינים, מינרלים, או חומרים מזינים. ובכל זאת, מנה אחת של חסה יש 1 גרם של סיבים וכמה אשלגן , ויטמין A, סידן , ברזל .

ירוק כהה עלים ירוקים יש קצת יותר תזונה, אז לנסות להכין סלט ירקות מעורבים עם רוטב דל שומן, במקום רק באמצעות חסה הקרחון.

ובכל זאת, העובדה שאתה יכול אוכל מגושם ללא הרבה קלוריות או שומן לצלחת של הילד שלך הוא דבר טוב.

2 -

גלידה וויטמין D

כאשר אנו שואלים על צריכת ויטמין D של הילד, רוב אומרים כי הם שותים חלב, אוכלים גבינה, שותים מיץ תפוזים מבושל, או לאכול יוגורט, וכו '

כמה שאינם אוכלי חלב גדולים אחרים מנסים לומר כי הם מקבלים ויטמין D שלהם מן הגלידה. בעוד זה סוג של הגיוני, כמו חלב מכיל ויטמין D וגלידה נעשית עם חלב, אנשים רבים מופתעים לגלות כי גלידה למעשה אינו מקור טוב של ויטמין D.

למה לא?

גלידה נעשית עם חלב גולמי שעדיין לא היה מועשר בוויטמין D.

3 -

מלח מזון

מחקרים הראו שרוב הילדים מקבלים יותר מדי מלח בתזונה שלהם. זה לא מפתיע, בהתחשב בכך מזונות ידידותיים לילדים רבים הם גבוהים במלח, כולל:

• פיצה
• לחם
• עוֹפוֹת
• חתכים קרים
• כריכים
• צ'יפס ובייגלה
• מרקים
• גבינה
• צלחות פסטה
• נקניקיות

כדי למנוע את מתן הילדים שלך יותר מדי מלח, ללמוד לקרוא תוויות מזון להימנע ממזונות מלח גבוהה , בחירת מזונות המותגים עם כמויות נמוכות יותר של מלח.

4 -

חֶלְבּוֹן

הורים מודאגים לעתים קרובות כי הילדים שלהם לא מקבלים מספיק חלבון בתזונה שלהם.

למרבה המזל, מעט מאוד ילדים לא מקבלים מספיק חלבון בתזונה שלהם. אפילו צמחונים שאינם אוכלים בשר יכולים לקבל שפע של חלבון משעועית, עדשים וחלב סויה וכו '.

טרום בני נוער ובני נוער המנסים להרים משקולות בתפזורת למעלה לא צריך הרבה חלבון נוסף או.

5 -

שומן נמוך יכול להיות גבוה סוכר

אם יש תווית מזון אחת שתופסת את העין של כל הורה, היא זו שאומרת 'דל שומן'.

מ 'ללא שומן' פודינג כדי "ללא שומן" רוטב סלט, קניית מוצרים אלה עבור הילדים שלך עושה את זה נשמע כאילו אתה קונה להם מזונות בריאים וחטיפים . למרבה הצער, אלא אם כן הם גם 'ללא סוכר', אשר חלקם, הם עדיין יכולים לקבל כמות מתונה של קלוריות .

אז אתה לא שולל, להשוות את תוויות תזונה של הרגילים, מופחת שומן, שומן ללא גירסאות של המזון.

ובכל זאת, זה לא עושה אותם רע והם כנראה יהיו פחות קלוריות מאשר חלופה מלאה שומן, אבל לא נופלים למלכודת של לתת לילדים שלך לאכול יותר רק בגלל שאתה חושב שהם אפשרות בריאה יותר.

שקית של צ'יפס אפויים עדיין שקית צ'יפס.

6 -

תה מתוק

רוב ההורים מבינים שהם צריכים להגביל את צריכת הסודה של הילד. באופן לא מפתיע, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה מזמן שהורים לא ייתנו לילדים משקאות ממותקים כלל, אלא יעודדו אותם לשתות חלב דל שומן או ללא שומן, ואם יש צורך, כמויות מוגבלות של מיץ פירות של 100%.

אמנם קל לזהות משקאות סודה ומשקאות כמו אלה סוגים של משקאות ממותקים סוכר, מסיבה כלשהי, תה מתוק ממשיך להיות אופציה פופולרית במשקי בית רבים.

למרבה הצער, בנוסף לעזור לילד שלך להיות מעל caffeinated, תה מתוק יש הרבה סוכר הוסיף קלוריות. למעשה, במיוחד כאשר אתה מזמין תה מתוק במסעדה, גודל שווה לשרת אינו שונה בהרבה במונחים של קלוריות, הוסיף סוכר, קפאין כמו שתיית סודה.

7 -

ספירת קלוריות

האם הילד שלך מתקשה לרדת במשקל או שהוא ממשיך לעלות במשקל למרות המאמצים שלך?

האם להיות פעיל בספורט ופעילויות גופניות יומיות אחרות לא עוזר לילדך לשלוט במשקל שלה?

בעוד הורים רבים יהיה מהיר להאשים בעיה הורמונלית במצבים אלה, כך גדל הסיכוי הבעיה היא כי הילדים שלך פשוט מקבל יותר מדי קלוריות. זה יכול להיות כי הם אוכלים יותר מדי קלוריות מזונות , כי גודל המנות שלהם הם גדולים מדי, כי הם שותים יותר מדי משקאות ממותקים סוכר, או כי אחד או שניים של חטיפים שלהם הפכו ארוחות נוספות, וכו '

כמה קל להשיג יותר מדי קלוריות? שקול ילדה בת 8 הזקוקה כ 1200 קק"ל בכל יום, אשר מזמין ארוחה Might הילדים ב מקדונלד 'ס. ארוחה "מבוגרת", אם אתה מקבל את זה עם McDouble, יופלה יוגורט יוגורט, סדר קטן של צ'יפס וחלב שוקולד ללא שומן, אתה בסופו של דבר עם 790 קלוריות, כולל 270 קלוריות מהשומן ו 1150mg של מלח. זה כמעט 75% מהקלוריות של היום בארוחה אחת!

קלוריות לספור, אם הם שמנים, חלבון, או פחמימות, במיוחד כאשר הילד שלך מקבל יותר מדי מהם והוא עודף משקל.

8 -

מלח ללא יוד

למרות מלח שולחן בארצות הברית כבר מזמן מבוצר עם יוד (מאז 1924), אנשים רבים מופתעים ללמוד כי:

• רוב המותגים של מלח ים אינם יוד (מבוצר עם יוד)
• מלח כשר אינו יוד
• מזונות מעובדים מיוצרים בדרך כלל עם מלח לא יוד

כמו כן יש לזכור כי מזונות מעטים הם מקורות טבעיים טובים של יוד, למעט כמה פירות ים, רכיכה, אצות. התוכן יוד של מזונות אלה תלוי איפה הם נתפסו או גדל, כמו התוכן יוד של מי הים ואת הקרקע משתנה.

זה חשוב במיוחד כי ההריון הנקה האישה לקבל מספיק יוד בתזונה שלהם או שהם לוקחים תוספת.

האם אתה שולל על ידי אלה הפתעות מזון על צלחת של הילד שלך?

אל תתנו הפתעות מזון על סוכר, קלוריות, מלח לעזור מזון זבל להתגנב לתוך הבית שלך על צלחת של הילד שלך.