תוכנית אכילה בריאה לילדים

האם הילדים שלך אוכלים בריאים?

זה לא בהכרח אומר שהם אוכלים הרבה, אבל האם הם אוכלים הרבה מזונות בריאים?

אכילה בריאה

אם יש לך אכלן בררן בבית, הילדים שלך עשויים להיות בשום מקום ליד תוכנית אכילה בריאה כי בחר את לוח שלי הנחיות להמליץ, כולל הילדים, בהתאם לגילם:

• לאכול 1 עד 2 1/2 כוסות של פירות בכל יום (ילדים מבוגרים צריכים יותר)

• לאכול 1 עד 4 כוסות של ירקות בכל יום
• לשתות 2 עד 3 כוסות חלב בכל יום (בדרך כלל שומן ללא שומן או דל שומן לילדים שהם לפחות שנתיים)
• לאכול 2 עד 7 גרם של בשר או עוף דל שומן או בשר רזה, או מזונות אחרים מקבוצת מזון בשר ושעועית, כגון דגים, שעועית, אפונה, ביצים, וכו '
• קבל חצי של דגנים שלהם מכל ניצני

בעקבות האמור לעיל המלצות אכילה בריאה יעזור הילדים שלך בצע דיאטה כי יש הרבה מזונות עשירים בסיבים , דל שומן, ויש להם סידן, ברזל , ויטמינים ומינרלים אחרים שהם צריכים. המלצות אלו גם מסייעות להם להימנע ממזונות עתירי קלוריות ומזונות עתירי שומן שיכולים להוביל להשמנה בילדות ולבעיות בריאותיות אחרות.

החל תוכנית אכילה בריאה

אם הילדים שלך לא אוכלים טוב, אתה יכול לראות את פירמידת המזון כמטרה להגיע ולהשתמש תוכנית אכילה בריאה להגיע לשם:

• הצע את הילדים לפחות מנה אחת של פירות בכל יום.
• הצע את הילדים לפחות מנה אחת של ירקות בכל יום.

• הציעו לילדיכם לפחות מנה אחת של חלב ללא שומן (חלב דל שומן) או חלב דל שומן ( חלב 1% או 2%) בכל יום או מזון אחר מסוג סידן גבוה , כמו גבינה עם חלב דל שומן.
• הגבל 100% מיץ פירות רק מנה אחת ביום.
• לאכול את רוב הארוחות בבית יחד כמשפחה.
• מציעים לפחות אחד מזון דגנים כל יום, כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, או דגנים מלאים דגני בוקר.

• מבשלים על ידי אפייה, צלייה או צלייה לעתים קרובות ככל האפשר, במקום לטגן אותם.
• להכין ולהגיש מזון שלם כמו לעתים קרובות ככל האפשר במקום ארוחות מזון מעובד וארוז כי הם לעתים קרובות בשומן, קלוריות, מלח , נמוך בסיבים.
• הצע לגיל המתאים גדלים כאשר הילד שלך אוכל ארוחות וחטיפים.

כאשר הילדים שלך לומדים לעשות בחירות בריאות ולהתחיל לאכול טוב יותר, אז אתה יכול להתקרב כדי לבחור את צלחת הנחיות, למשל, החל להציע להם 1 1/2 מנות של ירקות בכל יום.

זה עלול לקחת קצת זמן, אבל לאחר תוכנית אכילה בריאה יעזור להזיז את הילדים שלך מתוך רצון לאכול נאגטס עוף צ 'יפס בכל ארוחה.

מה כדאי לדעת על תוכניות אכילה בריאה

כדי לעזור לילדים שלך עם תוכנית אכילה בריאה שלהם, זה עשוי גם לעזור:

• הימנעו מתמציות שיכולות להפוך את החלב לבריא יותר, תוך התחשבות בחלב השוקולד או בטעמי החלב, בדרך כלל תוסיפו יותר סוכר וקלוריות למילוי החלב של ילדכם.
• הימנע המשרתים או לא לשרת בשר מטוגן, כגון נאגטס עוף, כלבי תירס, או מקלות דגים, יותר מפעם בשבוע.
• הימנע מגישים או לא לשרת בשר גבוהה שומן, כגון נקניקיות, בייקון, נקניקיות, או בולוניה, יותר מפעם בשבוע.

• אל תיתן לילדים לשתות עם הרבה סוכר הוסיף, כגון תה מתוק, סודה, או אגרוף פירות או כל משקאות פרי כי הם פחות מ 100% מיץ פירות.
• הימנעו מאכילת מזון מהיר ובצעו בחירות בריאות כאשר אתם יוצאים לאכול במסעדה.
• הימנע ממתן על בסיס קבוע, הגבלת ממתקים, עוגיות, ועוגות כדי פינוקים מדי פעם, ומציעים חטיפים בריאים בין הארוחות לקינוח במקום.

בשילוב עם פעילות גופנית קבועה ברוב הימים, תוכנית אכילה בריאה זו יכולה לעזור לילדים לשמור על משקל בריא או אפילו להתחיל לרדת במשקל אם הם כבר סובלים מעודף משקל.

_{מקורות:}

_{רוברט ויטאקר, MD, MPH; רחל א. גוז, MPH; קייס סי יוז, MPH; דניאל מ. פינקלשטיין, PhD, Edm. סקר לאומי של מניעת השמנה שיטות בתחילת הראש. אדל פדיאטר. 2009; 163 (12): 1144-1150.}

_{ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנושות משרד החקלאות האמריקני. 2015 - 2020 הנחיות תזונה לאמריקאים. מהדורה 8. דצמבר 2015. זמין בכתובת http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/.}