חלבון מנענע ותוספות לילדים

אתה צריך להיות הוספת אבקת חלבון לנער עבור הילדים שלך? יש למעשה כמה בעיות עם גישה זו.

חלבון מנער לילדים

ראשית, על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, "תוספי חלבון לא הוכחו כדי לשפר את התפתחות השרירים, כוח, או סיבולת."

הילד הממוצע , אפילו ילד אתלטי, כבר מקבל הרבה חלבון בתזונה שלהם לא צריך תוספי חלבון נוספים או אבקת חלבון מנענע.

לתזונה האמריקאית הממוצעת יש כבר פי שניים או שלושה מכמות החלבונים הדרושה להם, ולכן הם בדרך כלל אינם זקוקים לחלבון נוסף.

למעשה, זה חלבון נוסף עשוי פשוט להיות מאוחסן כמו שומן ולא יכול להוביל מסת שריר נוספת כפי שהיית מצפה. בנוסף, רמות גבוהות של צריכת חלבון עלולות להוביל להתייבשות, לנזק בכליות ולהפרשה מוגברת של סידן , דבר המעמיד אותם בסיכון לאבנים בכליות.

משקאות ספורט

במקום זאת, ה- AAP ממליץ לילדים הפעילים להישאר במיטבה על ידי שתיית מים פשוטים (מיטביים), מים בטעמים או משקה ספורט מתאים, וכי אכילת פחמימות תוך 30 דקות לאחר אימון אינטנסיבי ואחריו פחמימות נוספות 2 שעות מאוחר יותר מסייעת לספורטאים להתכונן טוב יותר עבור פעילויות עתידיות ".

כפי שאתה ודאי יודע, יש פחמימות טובות ורעות, אם כי. המלצה לאכול פחמימות כמו חטיף לאחר פעילות גופנית אין זה אומר כי הילד שלך צריך לאכול צ 'יפס, ממתקים, או מזון זבל אחרים.

אלה מזונות עתירי פחמימות מורכבים סוכרים פשוטים יש להימנע ככל הנראה. במקום זאת, מקל עם פחמימות מורכבות סיבים גבוהה.

הילדים שלך כנראה לא צריך הרבה קלוריות נוספות לפני השינה, אם כי. במקום זאת, לעודד אותם לאכול ארוחת ערב מוקדמת שעה או יותר לפני התרגול ולאחר מכן פשוט לתת להם חטיף בריא קטן לאחר התרגול.

חלב, גלידה ואבקת חלבון צפויים לספק חלבון גבוה, חטיף חלבון גבוה שיש לו יותר מדי קלוריות. כוס חלב דל שומן , יוגורט ו / או פירות טריים או שייק פירות עשויים להיות בחירה טובה יותר. חלב דל שומן ויוגורט הם מזונות עשירים בחלבונים .

ספורט תוספי תזונה לילדים

לתת את הילד בגיל העשרה וצעיר בגיל בית הספר אבקת חלבון עשוי גם רק לעודד אותם להמשיך להשתמש בספורט ספקים מאוחר יותר. למעשה, כשליש מבני הנוער בספורט להשתמש כלשהו סוג של תוספת ספורט כבר. ספורטאים מכללה רבים משתמשים בספורט תוספי, לפעמים מתחילים לפני שהם היו בתיכון, כולל:

• תוספי חלבון
• קריאטין
• חומצות אמינו
• מוצרים תרמוגניים / הרזיה
• בטא - הידרוקסיה - בטא - מתיל בוטיראט
• כְּרוֹם

כמובן, AAP מאוד מרתיעה את "השימוש בחומרים לשיפור ביצועים למטרות אתלטיות או אחרות."

ולא מפתיע, AAP מוצא שום תפקיד משקאות אנרגיה לילדים, וקבע כי "משקאות אנרגיה מהווים סיכונים בריאותיים פוטנציאליים בעיקר בגלל תוכן ממריץ; ולכן הם אינם מתאימים לילדים ולמתבגרים ולא צריך לעולם לצרוך אותם ".

_{מקורות:}

_{האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, פרק על רפואה וספורט. מכנסי ספורט: חומרים משפרי ביצועים.}

_{הצהרת מדיניות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. הוועדה לרפואת ספורט ולשימוש בחומרים משפרי ביצועים. רפואת ילדים 2005: 1153-1106.}

_{קריאטין ותוספים אחרים. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60}