כיצד לעזור ספורטאי אתלט להתמודד עם לחץ ספורט

משחק ספורט מלמד בני נוער הרבה מיומנויות, הן אתלטי והן אחרת. וזה יכול להיות מתגמל באמת לראות את העשרה שלך על המגרש או בתחום עושה את מה שהיא אוהבת לעשות. אבל, יכול להיות גם צד אפל לספורט בתיכון. עבור בני נוער רבים, יש הרבה לחץ כדי לבצע ולפעמים, כי הלחץ יכול להיות ממש בריא.

ייתכנו שיחות מגייסים בקולג 'אשר מתנדנד את האפשרות של מלגה אתלטי מול העשרה שלך.

לחלופין, ייתכן שיש לחץ מאמנים לרדת במשקל או לעלות שרירים כדי להגיע ל 'ברמה הבאה'. וכמובן, בני נוער רבים חולמים על משחק ספורט מקצועי. את הפיתוי להיות עשיר ומפורסם, ולקבל תשלום כדי לעשות משהו שהם אוהבים, יכול הדלק שלהם הרצון להשתפר.

להישאר תחרותי בבתי ספר רבים פירושו השתתפות במחנות ספורט יקרים ושיעורים פרטיים. לעתים קרובות, זה גם אומר לעבוד במשך שעות בכל יום, אפילו במהלך העונה.

הלחץ להפוך את הטוב ביותר יכול לקחת אגרה על בני נוער, הן נפשית והן פיזית. חשוב לעזור לעשרה שלך לנהל את הלחץ שלעתים קרובות מגיע עם להיות אתלט בתיכון.

עודד חיים מאוזנים

עבור בני נוער רבים, קידום כישרון האתלטיקה שלהם פירושו לוותר על הרבה דברים בתיכון. אז חשוב לשקול אם זה באמת שווה את זה.

הרבה מקצוענים לספורטאים לדבר על כל התרגול ואת מסירות זה לקח כדי לעזור להם להפוך את הטוב ביותר.

אבל, על כל סופרסטאר שם בחוץ, יש הרבה יותר שלא הצליחו להתחרות ברמה האליטה.

הסיכויים לקבל מלגה אתלטי מלא הם די רזה. ואת הסיכויים להיות ספורטאית מקצועית הם slimmer עדיין.

אז חשוב לתת את עצמך - ואת העשרה שלך - לבדוק את המציאות מדי פעם.

ולחשוב אם זה שווה לוותר על זמן עם חברים ובני משפחה או אחרי שעות הלימודים , כך העשרה שלך יכול לשחק ספורט.

לשנות את Mindset

פשוט באמצעות הביטוי "להתמודד עם הלחץ" יכול להיות בעייתי, שכן הוא מציין כי המצב הזה הוא משהו נורא כי יש לטפל "." שינוי השיחה כדי לעודד את העשרה שלך "לחבק" או "לשגשג על" כי הלחץ, המציין כי האתגר הוא דרך לשפר את עצמך ולבנות אופי חזק יותר.

למעשה, מחקרים מראים כי קצת מתח נוטה לשפר את הביצועים של ספורטאי במשחק. לחבר את תחושת הלחץ או העצבים עם תוצאה חיובית, כגון משחק טוב יותר כאשר אתה מרגיש תחת לחץ. בעיקרו של דבר, אתה רוצה ליצור אווירה מוטיבציה עם המסר כי העשרה שלך יכול לשגשג מול מצוקה, ולא אווירה של מתח.

טכניקות הרפיה

אם העשרה שלך תמיד מודאג לגבי הביצועים שלו או שהוא באמת מודאג לגבי המשחק הגדול, כמה טכניקות הרפיה יכול ללכת דרך ארוכה כדי לעזור את העשרה להירגע. טכניקות הרפיה יכול גם ללכת דרך ארוכה לעזור העשרה שלך לחיות חיים רגועים יותר.

למד את העשרה שלך טכניקות ניהול מתח, כולל מדיטציה, הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה.

אם אתה לא חושב שאתה מיומן בכל אלה, לפנות מקצועי שיכול לעזור לשניכם ללמוד איך להירגע.

כמו כל מיומנויות אחרות, מיומנויות הרפיה לקחת בפועל. אבל אם העשרה שלך נוהג אותם באופן קבוע, מיומנויות אלה תפחית את רמת הלחץ הכללי שלה.

אל תעשה את זה יותר גרוע

ברוב המקרים, ההורים רק רוצים לעזור. עם זאת, ישנן מספר דרכים כי ההורים יכולים להוסיף לחץ על ספורטאים העשרה שלהם אפילו בלי לשים לב לכך:

לאחר הפסד, להתנגד לדחף להציע platitudes כמו "כל מה שחשוב הוא ניסית" או "משחק טוב". העשרה שלך כנראה לא חושב שזה נכון, ואתה כנראה לקבל עין גליל או סרקסטי תגובה חזרה.

מאמן יכול בקלות להפוך את הלחץ גם יותר גרוע , אבל זה התפקיד שלו. אם אתה חושב שזה הולך רחוק מדי, לארגן מפגש אחד על אחד, כך שתוכל לדון החששות שלך בסביבה פרטית.

לזהות פגיעה

על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, ספורטאים בני נוער הם רק סביר להניח להיפגע כמו ספורטאים מקצועיים. ההבדל? Pros לשבת בחוץ כי הם יודעים מתי פציעה מסתיים קריירה, בעוד נער חסר בגרות והבנה לעשות זאת.

העשרה שלך עשויה להרגיש לחוצה לשחק, אפילו בכאב, לחשוב כי לעזוב משחק הוא סימן של חולשה. אם אתה מאמין העשרה שלך נפגע, לעשות מה שאתה יכול לעשות לה לקחת צעד אחורה לתת לגוף שלה קצת מנוחה.

לא לאפשר לספורט להיות הזהות של העשרה שלך

בני נוער מסוימים ימשיכו להצטיין בפעילות אחת; עם זאת, זה חכם כדי לעודד את העשרה להיות אדם היטב מעוגלות. מסלול לרוץ, כן, אבל גם לנסות את בית הספר לשחק או להחזיק במשרה חלקית במהלך העונה מחוץ לעונה. ככל שהספורט הופך להיות הזהות השלמה של הנער, כך הוא ירגיש יותר לחץ להיות הכי טוב בבית הספר, האזור או המדינה.

תיזהר התמכרות לסמים ואלכוהול

בדיוק כמו הפיתוי של אלכוהול ומריחואנה, בני נוער רגישים לנסות לשפר את הביצועים חומרים כדי לשפר את הביצועים שלהם או הגוף. למרות שרוב ההורים מניחים כי בני הנוער שלהם לעולם לא ישתמשו בסמים, בני נוער רבים מחפשים קיצורי דרך כדי לשפר את הביצועים שלהם.

חפשו סימנים אזהרה של שימוש בסמים כגון:

גם תוספי משפטית יכול להזיק כאשר נלקח במינונים גבוהים. להיות על המשמר בן העשרה אשר בולע כמויות גדולות של ויטמינים, אבקות, או תוספי מזון אחרים כדי לבנות שריר.

דרכים אחרות לעזור

ספורטאית מתבגרת זקוקה לתמיכת הוריה וקו פתוח של תקשורת כדי לבקש עזרה בעת הצורך. דרכים נוספות אתה יכול לעזור להתמודד עם בני נוער את הלחץ כוללים:

להזכיר את העשרה כי, אם היא מנצחת או מאבד, אתה תמיד לתמוך ולהראות כי אתה גאה במה שהם השיגו. כל פעם לזמן מה, לאפשר או לעודד את העשרה לקחת יום חופש לנוח, להתעדכן בשינה או הלימודים ולתת לגוף שלהם הפסקה, הם הרוויחו את זה!

מקורות:

האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים: OrthoInfo: פציעות ספורט תיכון

Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. הערכת תוכנית למניעת מתח בקרב ספורטאים צעירים בעלי ביצועים גבוהים. בריאות הנפש ומניעתן . 2016; 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.

או'ניל מ', אלן ב', קלדר. לחצים לביצוע: מחקר ראיון של תפיסת ספורטאים באוסטרליה בעלי ביצועים גבוהים בגילאי בית הספר, על איזון בין בית הספר לחיי הספורט שלהם. שיפור ביצועים ובריאות . 2013, 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.