מיקרואלקטרונטים חיוניים לפוריות זכר ונקבה
מה אתה צריך ויטמינים פוריות? האוכל הוא החיים . הגוף שלנו מקבל את הויטמינים והמינרלים שאנחנו צריכים מהתזונה היומית שלנו . יצירת חיים חדשים - וזה בדיוק מה בריאות פוריות הוא על כל - גם דורש micronutrients.
אנחנו עדיין לא לגמרי מבינים איך דיאטה ו micronutrients להשפיע ישירות על פריון, אבל החוקרים לומדים יותר מדי יום.
אנו יודעים כי ליקויים מסוימים עלולים לגרום לבעיות פוריות. אנו יודעים גם כי מחלות מסוימות המשפיעות על היכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים (כמו מחלת Celiac מטופל ) יכול להגדיל את הסיכון של אי פוריות.
חשוב לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך באמצעות תזונה בריאה, או בעזרת תוספי מזון, אם זה מה הרופא ממליץ. עבור אלה עם ליקויים ספציפיים ויטמין, לוקח תוספת עשוי לעזור.
אבל מה אם אתה לא באמת חסר משהו תזונתי? האם תוספת ויטמין להגביר את הפוריות שלך? זה לא ברור.
כמה מחקרים אומרים כן. לדוגמה, מחקר מהרווארד מצא כי נשים שלקחו ויטמין יומי היו בסיכון נמוך יותר לחוות פוריות ביוץ . עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו שתוספים משפרים את גורמי הפריון יותר מאשר תרופת סרק. כמו כן, מחקרים רבים על micronutrients הם קטנים או לא מתוכנן היטב. עם זאת, להלן ויטמינים ומינרלים חשבתי להיות חיוני לבריאות הפריון.
הערה: אם אתה שוקל לקחת תוספת או מולטי ויטמין, לדבר עם הרופא שלך. חלק מהתוספים אינם מתערבבים עם תרופות מרשם, וניתן מנת יתר על כמה ויטמינים ומינרלים.
ויטמין B, במיוחד ויטמין B-6 וחומצה פולית (B-9)
ויטמיני B כוללים B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (חומצה פולית או חומצה פולית) ו- B-12.
כל B- ויטמינים לשחק תפקידים חיוניים במבנה ותפקוד תקין של כדוריות דם אדומות. מחסור ב- B-12 עלול לגרום לאנמיה. תפקוד עצבי תקין ואנרגיה התא תלויים גם ברמות בריא של ויטמיני B.
כאשר מדובר בפוריות, B-6 ו- B-9 (הידוע יותר בשם חומצה פולית או חומצה פולית) הם החיוניים ביותר.
מחקרים מצאו כי נשים עם רמות גבוהות של דם של B-6 נוטות יותר להיות פורייה. האם זה אומר נשים פוריות יכול להיות מטופלים עם B-6? זה לא נחקר.
סיבה אפשרית אחת לחיבור B-6 לפוריות עשויה להיות תוצאה של הומוציסטאין. הומוציסטאין הוא חומצת אמינו שכיחה בזרם הדם. ברמות גבוהות, זה קשור עם עלייה בסיכון לשבץ ומחלות לב. רמות הומוציסטאין גבוהות קשורות גם לבעיות ביוץ . רמות נמוכות של הומוציסטאין עשויות לשפר את הסיכויים להריון.
מספר מחקרים בחנו את השפעתם של ויטמיני B על רמות הומוציסטאין. הם מצאו כי B- ויטמינים, אבל בעיקר B-6, סייעה להקטין הומוציסטאין. תיאורטית, זה מרמז על הסיכויים של ההריון עשוי להיות משופרת על ידי נטילת B- ויטמינים. (בשלב זה, עם זאת, זה עדיין תיאוריה ולא הוכח.)
אולי אחד של ויטמינים B- החשוב ביותר לפוריות התפתחות עוברית בריא הוא חומצה פולית, או B-9.
ידוע גם בשם חומצה פולית, חומצה פולית היא חיונית הן פוריות זכר והן בקרב נשים . אנשים רבים לא יודעים שיש הבדל בין חומצה פולית ו חומצה פולית.
חומצה פולית היא צורה סינתטית של B-9. כאשר מזונות מבוצרים עם B-9, זה כמעט תמיד בצורת חומצה פולית. כמו כן, הרוב המכריע של תוספי ויטמינים מכילים חומצה פולית. הסיבה לכך היא כי חומצה פולית היא זולה וקלה עבור יצרני להשתמש.
Folate הוא טופס bioavailable בקלות יותר של B-9. כאשר אתה לוקח תוספי חומצה פולית, הגוף שלך חייב להפוך חומצה פולית לתוך חומצה פולית. אחרת, התאים שלך לא יכול לעשות שימוש בחומרים מזינים.
חומצה פולית היא צורת B-9 הנמצאת באופן טבעי במזונות, כמו עדשים, חומוס, עלים ירוקים כהים, אספרגוס וברוקולי. אתה יכול לקבל תוספי ויטמין עם חומצה פולית ולא חומצה פולית, אבל זה פחות נפוץ ובדרך כלל יקר יותר.
אצל נשים, אנו יודעים כי צריכת נמוכה של חומצה פולית קשורה בסיכון מוגבר למומים מולדים בצינור העצבי, כמו ספינה ביפידה. מחקרים מצאו גם כי צריכת חומצה פולית נכונה עשויה להשפיע על רמות פרוגסטרון, רמות נמוכות של B-9 עלול להוביל לביוץ לא סדיר .
אצל גברים, רמות נמוכות של חומצה פולית בזרע קשורות לבריאות זרע ירודה. לגברים עם רמות חומצה פולית נמוכות יש סיכוי גבוה יותר להיות בעלי אחוז גבוה יותר של זרע פגום בדנ"א. תוספת חומצה פולית עשויה גם לסייע בשיפור תוצאות ניתוח הזרע , במקרים מסוימים. מחקר אחד מצא כי טיפול בגברים עם אבץ ותוסף חומצה פולית הביא לגידול של 74% בריכוז הזרע.
באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת חומצה פולית ולא חומצה פולית, אם תחליט להשלים. (חפש 5-methyltetrahydrofolate או 5-MTHF, ולא "חומצה פולית" על התווית). מינונים גבוהים של חומצה פולית חשודים להיות קשורים עם סיכון מוגבר לסרטן.
כמו כן, חלק מהגופים של אנשים לא יכול לספוג כראוי B-9 בצורת חומצה פולית. זה אומר שהם יכולים לקבל את המינון הנכון של חומצה פולית באמצעות מזון מבוצר או ספקים, אבל בגלל התאים שלהם לא יכול לעשות שימוש בוויטמין, הם עדיין לא מקבלים את מה שהם צריכים.
אלו עם מוטציה MTHFR גנטי יכול לחוות את זה. נשים עם מוטציה גנטית MTHFR עשוי להיות בסיכון גבוה יותר של הפלות, כמה סיבוכים בהריון, ויש לו ילד עם פגם בצינור העצבי. זה עשוי להיות קשור חומצה פולית לקויה / ספיגת חומצה פולית.
ויטמין סי
ויטמין C נמצא הכי טוב דרך פירות וירקות, בעיקר פירות הדר, פירות יער, ופלפלים. ויטמין זה עוזר לשמור על רקמת חיבור בריאה. כמו כן, חשוב ריפוי הפצע ותפקוד החיסון הנכון.
ויטמין C הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה. אלה תכונות antioxidant לשחק תפקיד מרכזי פוריות. נוגדי חמצון להפחית את ההשפעה השלילית של רדיקלים חופשיים, הפחתת נזק הסלולר בגוף. לעתים קרובות בשילוב עם ויטמין E במחקר, ויטמין C נמצא כדי לשפר את בריאות הזרע ולהקטין את הזרע DNA פיצול. מחקרים בבעלי חיים מצאו כי תוספי ויטמין C עשויים להגדיל את רמות הטסטוסטרון .
מחקר קטן של 13 גברים עם ספירת זרע נמוכה מצא שתוספת של ויטמין C שיפרה את ריכוז הזרע ותנועת הזרע (כיצד זרע לשחות) לאחר חודשיים בלבד של טיפול.
אצל נשים, ויטמין C עשוי לעזור עם רמות פרוגסטרון נמוכות. מחקר אחד מצא שיפור משמעותי ברמות פרוגסטרון כאשר נשים עם PCOS טופלו עם תוספי ויטמין C במינון גבוה. מחקר נוסף של 259 נשים מעורב בהערכת רמות הדם של micronutrients ורמות ההורמונים לאורך המחזור החודשי. החוקרים מצאו כי נשים עם רמות גבוהות יותר של חומצה אסקורבית (ויטמין C) היו בעלות רמות גבוהות יותר של פרוגסטרון ורמות נמוכות יותר של FSH .
סִידָן
אתה בטח כבר יודע כי סידן הוא מינרל שאנחנו צריכים לתפקוד עצם בריא, אבל ידעת שזה גם משחק תפקיד בריאות הלב, תפקוד שרירים, שידור עצבי, איזון הורמונלי?
מחקרים מצאו כי נשים שצרכו יותר מוצרי חלב נמצאות בסיכון נמוך יותר ללקות באנדומטריוזיס ובעיות ביוץ. מוצרי חלב הם גבוהים בסידן. זה עשוי לרמוז כי סידן הוא מינרל פוריות חשוב. עם זאת, כרגע, אין מחקר ספציפי על תוספי סידן ופוריות.
קואנזים Q10 (CoQ10)
קואנזים Q10, הידוע יותר בתור CoQ10, הוא נוגד חמצון כי התאים שלנו דורשים לתפקוד תקין. תאי עזרי CoQ10 ביצירת אנרגיה.
CoQ10 עשוי לעזור לשפר את תפקוד הזרע. גברים עם רמות גבוהות יותר של CoQ10 בזרע שלהם נוטים יותר להיות בעלי תנועתיות טובה יותר של הזרע. תוסף CoQ10 נמצא גם כדי לשפר את הפוריות הגברית.
במחקר של 287 גברים שאובחנו בעבר כעקרות, שנה של תוספי CoQ10 שיפרה את ריכוז הזרע שלהם, המורפולוגיה (צורת הזרע) והתנועות. במהלך המחקר, 34.1% מהזוגות הגה. (עם זאת, המחקר לא כלל את כל הבקרות, ולכן לא ניתן לדעת אם שיעורי ההריון השתפרו באמת על ידי הטיפול). עם תוסף CoQ10, לפחות 12 שבועות של טיפול יש צורך לראות שיפורים.
אצל נשים, מחקר פריון CoQ10 חסר. מחקר על חולדות מצא כי CoQ10 עשוי לנטרל את ההשפעות של ההזדקנות יש השפעה חיובית על עתודות השחלות . עם זאת, אין מחקרים בבני אדם מצאו עדיין פוריות נשים הטבות.
ויטמין די
ויטמין D נמצא במזון מועט ביותר שהושג בעיקר באמצעות חשיפה לשמש. ויטמין D עובד יחד עם סידן כדי לסייע בשמירה על עצמות חזקות. אבל זה גם חשוב עבור גידול תאים, תפקוד המערכת החיסונית, ואת הרגולציה של דלקת בגוף.
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות עם פוריות. הן איברים הרבייה הנשית והגברית מכילים ויטמינים D קולטנים אנזימים מטבוליזם, נותן לנו רמזים כי ויטמין D עשוי להיות חיוני לפוריות בריאה. רמות נמוכות של ויטמין D קשורים עם בעיות הביוץ ואת הסיכון המוגבר של אנדומטריוזיס . שיעורי ההצלחה של IVF נוטים להיות גבוהים יותר אצל גברים ונשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D.
כל זאת, אין לנו כרגע שום הוכחה כי השלמת עם ויטמין D ישפר את הפוריות.
ויטמין E
ויטמין E הוא אחד נוגדי החמצון הנחקרים ביותר, ורוב המדע על ויטמין E ופוריות נחקרה אצל גברים.
ויטמין E נראה לשחק תפקיד חשוב בהתבגרות של תאים זרע. גברים עם ספירת זרע נמוכה יש 65 אחוז פחות ויטמין E נמצא הזרע שלהם, בהשוואה לגברים עם ספירת זרע נורמלי.
קבלת ויטמין E יותר באמצעות מקורות תזונתיים או תוספת נראה לשפר את גורמי הפריון הגברי. במחקר של 690 גברים עם פריון לקוי, הגדלת צריכת ויטמין E השתפרו תנועתיות הזרע שלהם או מורפולוגיה של 5 אחוזים. זה גם הביא שיעור הריון 10.8 אחוזים.
מחקר קטן אך חשוב בחן את שיעורי ההיריון כאשר גברים לא פוריים טופלו בתוספי קלומיד וויטמין E, או שקיבלו תרופת דמה. עבור גברים שקיבלו את הפלצבו, שיעור ההריונות עבור בנותיהן היה 13.3%. גברים בקבוצת Clomid וויטמין E היו בעלי שיעור הריון של 36.7%. שיעורי ההצלחה של IVF שופרו גם על ידי תוספת ויטמין E.
מה לגבי הפריון הנשי? יש תיאוריה ויטמין E עשוי לשחק תפקיד חשוב ביצית (ביצה) פיתוח , אבל יש מעט מחקרים על תוספי ופוריות הנשי.
בַּרזֶל
ברזל הוא מינרל שאנחנו צריכים עבור בריאה יצירת תאי דם ותפקוד. ברזל נמוך יכול להוביל לאנמיה, ואנמיה עלולה לגרום לאי פוריות.
על פי מחקר אחד, נשים שנטלו תוספי ברזל ומולטי ויטמין היו בסיכון נמוך ב -73% לחוות אי פוריות. מחקר נוסף מצא כי נשים שלקחו תוספי ברזל וצרכו רמות גבוהות יותר של מקורות ברזל מבוססי צמחים, נטו פחות לחוות פוריות ביוץ. בעוד ברזל הוא בדרך כלל מינרל שאנו מקבלים מצריכת בעלי חיים, אתה יכול גם לקבל ברזל שעועית, עדשים, תרד, דגנים מבוצרים.
סֵלֶנִיוּם
סלניום הוא מרכיב קורט כי הוא חיוני לבריאות. הוא ממלא תפקיד בתפקוד בלוטת התריס תקין, סינתזה DNA, הגנה מפני מתח חמצוני, ורבייה. אגוזי ברזיל מכילים רמות גבוהות מאוד של סלניום, אבל בדרך כלל יותר, אתה יכול גם לקבל את זה טונה, הליבוט, סרדינים, בשר חזיר, שרימפס.
מחקרים בבעלי חיים מצאו כי צריכת נמוכה של סלניום מגביר את הסיכון לאי פוריות.
סלניום נחוץ להתבגרות הזרע וממלא תפקיד בשינויים בתאי זרע העוברים לפני הפריה של ביצית. רמות הסלניום בזרע נמוכות יותר אצל גברים עם בעיות פוריות.
במחקר אקראי של 69 חולים, נמצא כי גברים שטופלו בסלניום שיפרו את תנועת הזרע לאחר הטיפול. 11% מהגברים היו מסוגלים לאב לילד, בהשוואה לאף אחד בקבוצת הביקורת.
מחקר נוסף, זה של 468 גברים, מצא כי תוספת סלניום שיפרה את בריאות הזרע וגם רמות הורמונליות. היו ירידה ב- FSH, ועלייה בטסטוסטרון ומעכב B-כל שיפור פוריות חיובי לגברים.
אצל נשים, צריכת מזון לא מספקת של מזונות עשירים בסלניום העלתה את הסיכון לפגם בשלב הלוטאלי . אין כיום מחקרים על תוספי סלניום ועל פריון הנשי.
אָבָץ
אבץ הוא מינרל חיוני, אחראי לתפקוד תאי תקין, חסינות, ריפוי פצעים, סינתזה של דנ"א וחלוקת תאים. זה גם הכרחי לצמיחה בריאה ופיתוח, החל בהריון עד בגרות.
היו מחקרים רבים על פריון זכר ואבץ. אבץ חיוני לבריאות הורמונית גברית וזרע תקין והתבגרות. מחסור באבץ קשור לספירת זרע נמוכה והיפוגונאדיזם . גברים עם תוצאות ניתוח זרע עניים נוטים להיות גם רמות נמוכות של אבץ הן הזרע שלהם בדיקות דם בסרום.
תוסף אבץ נמצא כדי לשפר את ריכוז הזרע ואת התנועה. במחקר של 108 גברים פוריים ו -103 גברים לא פוריים, הטיפול בתוספי אבץ שיפר את הזרע בספירות של 74% (אצל הגברים הפוריים).
אבץ ספקים יש גם נמצא כדי לשפר את ההצלחה IVF שיעורי. מחקר אקראי מצא כי לזוגות שניתנו לאבץ ולנוגדי חמצון אחרים היה שיעור הריון מוגבר של 38.5%, בהשוואה ל -16% בקבוצת ההוספה.
> מקורות:
> Anagnostis P1, קראס S, Goulis DG. "ויטמין D ברבייה אנושית: סקירה נרטיבית. תרגולים 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 ינואר 7.
> אנדרוז MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, סטנפורד JB4, Zark SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, פרקינס NJ2, Kalwerisky RA2, Hamood AO6, Mumford SL7. "גורמים תזונתיים וחסר בשלב לוטאלי אצל נשים אומללות בריאים. ". 2015 אוגוסט, 30 (8): 1942-1942. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 ביוני.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "השפעת תוספי micronutrient על הפוריות הנשית. " Curr חוות דעת Obstet Gynecol . 2013 יוני 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e328360913838.
> פולקוויץ ', אלן סקוט; סאבאנג, אדמונד ס. "פרק 33 - תפקידם של תוספי ללא מרשם אי פוריות הגבר. " מדריך פריון: תזונה, דיאטה, סגנון חיים ובריאות פוריות . עמודים 369-381.
> זיינב ח, זוהרה, סמדאי גלהקולאי ק 1. "סגנון חיים ותוצאות של טכניקות פוריות בסיוע: סקירה נרטיבית. "גלובל J בריאות Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.