50 עצות הריון בריא

מנסה לתינוק? להיות בריא לפני, במהלך ואחרי ההריון כרוך כל כך הרבה היבטים שונים של החיים שלך. אז, יש לנו רשימה מהירה כדי לעזור לך להישאר בצד בריא.

1. ראו את המטפלת שלכם לפני ההריון.
2. התחל לשנות את הרגלי המזון שלך כדי לכלול מגוון בריא של מזונות.
3. תרגיל ! החל עכשיו יעזור לך להישאר בכושר במהלך ההריון, יכול להקטין את הסיכון של הפלה, ו הוכח כדי לעזור להפחית את סיבוכי העבודה ואת אורך.

1. לחנך את עצמך!
2. לאכול ירקות חדשים שמעולם לא ניסית.
3. בדוק ספר על ההריון.
4. להבין מה לעשות בקשר למניעת הריון כימי, כמו הגלולה למניעת הריון .
5. תפסיק לעשן. ישנן תוכניות רבות שיעזרו לך.
6. קח ויטמין טרום לידתי . הם יכולים להיות prescribed על ידי המתרגל שלך או שאתה יכול לקנות אותם מעל הדלפק. ודא שהוא מכיל 0.4 מ"ג של חומצה פולית.
7. שאל את השותף שלך להצטרף אליך על השינויים שלך הרגל בריא חדש.
8. עקוב אחר המחזורים שלך. למידה מה שאתה יכול על המחזורים שלך יעזור לקבוע מתי אתה הביוץ וכאשר אתה הגה. אלה לעשות עבור תאריכי יעד מדויקים יותר.
9. אם אתה צריך מתרגל חדש , ראיון לפני שאתה נכנס להריון.
10. שאל את החברים שלך על הריון והורות.
11. הימנע כימיקלים שיכולים להזיק לתינוק שלך. אתה יכול למצוא אותם בעבודה, בבית שלך, כמעט בכל מקום, להיות רגיש לסביבה.
12. ראה רופא השיניים שלך לפני שאתה נכנס להריון ולצחצח את השיניים מדי יום.

1. תגיד לכל רפואי מקצועי כי אתה עלול להיות בהריון אם אתה מנסה להיכנס להריון. זה יכול למנוע חשיפה למבחנים מזיקים וכימיקלים אם אתה בהריון עדיין לא יודע את זה.
2. להפסיק להחליף חתול המלטה.
3. זכור, זה יכול לקחת עד שנה להיכנס להריון. אם היית מנסה באופן פעיל במשך שנה או יותר משישה חודשים אם אתה מעל גיל 35, לראות את המתרגל.

1. לפעול בהריון. זה כולל לא שתיית אלכוהול , גם כאשר מנסה להרות. אין שום רמת בטיחות ידועה במהלך ההריון ואלכוהול עלול לגרום למומים מולדים .
2. להכריז על ההריון שלך כאשר אתה מוכן.
3. שוחח עם ההורים שלך, מה אתה רוצה לקחת מן החוויות שלהם? איך אתה רוצה להיות שונה?
4. נוח כאשר אתה יכול. תְנוּמָה!
5. התחל יומן או בלוג הריון .
6. השתמש תרופות לא תרופתי לבעיות כמו בחילה, צרבת, עצירות.
7. לשתות שש שמונה שמונה כוסות מים של מים ביום.
8. קרא עוד ספר!
9. הצטרפות יוגה טרום לידתי או פעילות גופנית בכיתה .
10. שמור על פגישות לפני הלידה שלך עם המיילדת או הרופא. זה יעזור להבטיח שאם יש לך בעיות שהם נתפסו מוקדם ושמרו על מינימום.
11. קח שיעור הריון מוקדם .
12. זכור להוסיף 300 - 500 קלוריות ביום בהריון.
13. סיור הבחירה שלך של מתקני הלידה לפני ביצוע בחירה אם אין לך לידה בבית.
14. סקור את הסימנים של מוקדמת העבודה ואת האזהרות שלטים מתי להתקשר המתרגל שלך.
15. לדבר עם הדולות המקומי ולהתחיל לראיין. Doulas יכול לעזור לך להיות קצר יותר, בטוח יותר ומספק יותר הלידה.
16. שמור יומן מזון כדי להבטיח כי אתה שומר על הדרישות היומיומיות שלך.
17. אם אתה לקשט את הבית או משתלה לזכור להימנע אדים הקשורים לעתים קרובות עם צבע נייר הקיר. אולי יש חברים לעשות את העבודה הכבדה בזמן שאתה עושה חטיפים בשבילם. שמור את החלונות פתוחים!

1. בייבי לשבת תינוק של ילד וללמוד קצת על טיפול בתינוק.
2. קח בכיתה ללידה. הירשם מוקדם כדי להבטיח לך לקבל את הכיתה ואת התאריכים הרצויים.
3. שחייה גדולה בהריון מאוחר . זה יכול לעזור להקל על כאבים רבים ואת גורם לך להרגיש חסר משקל.
4. קח בכיתה הנקה כדי לעזור לך להכין את המציאות של breastfeeding.
5. מתיחה לפני השינה כדי לסייע במניעת התכווצויות ברגליים .
6. המשך לממש, גם אם אתה צריך להאט. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.
7. כתבו תוכנית לידה. משהו שיעזור לכם להבהיר את מה שאתם רוצים או זקוקים לחוויית הלידה שלכם. שתף את זה עם המתרגלים שלך ואת אלה שהזמנת ללידה שלך.

1. יש סרט ומצלמות מוכן!
2. תרגול הרפיה בכל פעם שאתה יכול. נסו לפחות פעם ביום.
3. האם telts האגן לעזור עם כאבים בגב מאוחר ההריון. זה יעזור להקל על הכאב שלך ואפילו לעודד את התינוק כדי להניח מיקום הלידה טוב .
4. לארוז את התיקים שלך אם אתה הולך למרכז הלידה או החולים. אל תשכח את כרטיסי הביטוח שלך, טופסי הרשמה מראש , מצלמה, תוכנית לידה וכו '.
5. סקור את סימני סימני העבודה וההתרעה.
6. קח תמונה של עצמך לפני התינוק מגיע!
7. קרא את סיפורי הלידה.
8. לנשק את התינוק!