טיפים תזונתיים במהלך הריון

אכילה לשניים היא אחריות רצינית

הריון משנה את חיי היומיום שלך, כולל התזונה שלך. חשוב לאכול ארוחות מאוזנות היטב כי אתה אוכל לשניים.

החומרים החשובים ביותר במהלך ההריון הם:

• חומצה פולית
• בַּרזֶל
• סִידָן

הנה כמה טיפים כדי להבטיח את הדיאטה שלך מה זה צריך להיות במהלך ההריון.

לאכול מזונות צפופים מזון כאשר בהריון

כאשר אוכלים שניים, להיפטר קלוריות ריקות להחליף אותם מזונות צפופים צפופים.

קלוריות ריקות מגיעות מסוכר ושומנים נוספים במזון כמו:

• סודה ומוצרי מאפה
• אוכל מטוגן
• מוצרי בשר מעובדים

מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים כוללים:

• פירות וירקות טריים
• דגנים מלאים
• בשר רזה וחלבון צמחי

לאכול מגוון של מזונות בהריון

אחת הדרכים הכי כיף לקבל את כל החומרים המזינים אותך ואת התינוק שלך צריך הוא לאכול מגוון של מזון. כאשר אתה מסתכל על הצלחת שלך, זה צריך להיות צבעוני לייצג כמה קבוצות מזון. אכילת מגוון של מזון גם מסייע במניעת שעמום עם הדיאטה שלך.

להישאר hydrated במהלך הריון

לשתות לפחות 6 עד 8, 8 גרם כוסות מים ליום. משקאות קלים כמו סודה וקפה אינם נחשבים למטרה היומית של צריכת המים.

להישאר hydrated יש יתרונות רבים עבור שניכם, כולל:

• הימנעות מעבודה מוקדמת
• עור בריא יותר (כלומר אלסטי יותר)
• ירידה כללית תסמינים הריון מעצבן (עצירות, נפיחות , וכו ')

חלבון לך ולייבי

חלבון הוא בלוק הבניין של כל תא בגוף של התינוק שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך צריכת חלבון נאותה, המוגדרת כ 75 גרם ביום או יותר, יכול להגן עליך מפני רעלת הריון, הריון המושרה לחץ דם ועוד הפרעות.

"מרעה" כדי לחימה עיכול בעיות

לאכול ארוחות תכופות קטנות יותר אם אתה סובל מבחילה ו / או הקאות בעיות , צרבת, או שטח בטן מופחת מאוחר יותר בהריון.

"מרעה" יכול גם לעזור ברמת הסוכר בדם, מה שהופך אותך מרגיש קצת יותר טוב במהלך היום.

שמור יומן מזון בזמן הריון

שמור יומן מזון של מה שאתה אוכל, או עם יישום או כתוב במחברת. בדרך זו אתה יכול לעקוב אחר החומרים המזינים שאתם אוכלים בכל יום. אתה יכול לחלוק את יומן האוכל שלך עם המיילדת או הרופא, גם.

אתה חייב לעלות במשקל כאשר אתה בהריון

זכור כי עלייה הדרגתית במשקל יש צורך בשבילך ועל התינוק שלך להיות בריא. ככלל, אתה צריך להרוויח 2 עד 4 פאונד בשליש הראשון ועוד 3 עד 4 פאונד לחודש במהלך השליש השני והשלישי.

אין דיאטה או להגביל קלוריות ללא התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

ויטמינים טרום לידתיים

ויטמינים טרום לידתיים לעזור לך לקבל את החלבון הנוסף, ברזל, סידן וחומצה פולית נדרש תינוק בריא. הם לא נועדו להחליף מזון מזין. לפני שתתחיל לקחת prenatals, להתייעץ עם הרופא המטפל שלך כי יותר מדי ויטמינים יכולים לגרום נזק בדיוק כמו חסר יכול.

מצפה לאמהות עם צרכים מיוחדים

נשים עם צרכים מיוחדים, דורשות דיאטה מיוחדת. הדיאטה שלך במהלך ההריון עשוי לדרוש את עזרתו של תזונאי אם:

• הם אנמיים (ברזל נמוך)
• יש הריון מרובים

• הם נער
• יש סוכרת

_{מקורות:}

_{האקדמיה של תזונה דיאטות: למעלה עצות אכילה נכון במהלך הריון (2015)}

_{Medline פלוס: הריון ותזונה}