כאב ברגל ובעיות רגליים בהריון

רגליים שטוחות, רגליים נפוחות ועוויתות רגליים שכיחים בהריון

הדבר האחרון שאתה רוצה לדאוג כאשר אתה בהריון הוא הרגליים שלך, אבל הריון יכול להוביל לבעיות המשפיעות על הרגליים והרגליים. החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.

הנה הסיבות, טיפולים ומניעה טיפים לבעיות נפוצות ברגל במהלך ההריון.

ייתכן שיהיה צרכים שונים מאשר מישהו אחר, אז אתה צריך תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל או להפסיק כל טיפול חדש או תוכנית התרגיל.

רגליים שטוחות, קשתות נופלות וכאב

גורם: הורמונים להגדיל במהלך ההריון. חלק מהורמונים אלה מסייעים להרפיית מיתרים ומבנים אחרים על מנת לאפשר לידה בלידה. הורמונים אלה יכולים גם להרפות את הרצועות לרגליך, מה שמוביל לרגליים שטוחות (קשתות נופלות) והשתלטות יתר על המידה. זה הרפיה של רצועות יכול גם להגדיל את גודל הנעל שלך במהלך ההריון - ייתכן שיהיה עליך ללבוש חצי או כל גודל גדול יותר אחרי הלידה.

בנוסף, הרחם הגדל שלך, התינוק, השדיים לתרום לעלייה במשקל שמניחה מתח נוסף על הרגליים כבר נפגעת שלך, במיוחד הקשתות שלך. אין זה נדיר עבור נשים הרות לפתח כאב עקב (plantar fasciitis) בגלל המשקל הנוסף ואת הלחץ על הקשתות. מרכז הכובד שלך ואיך אתה הולך ועומד מושפעים גם על ידי השינויים בגוף שלך, ואלה עלולים לגרום לבעיות עם היתרה שלך.

מניעה / טיפול:

• נסו להימנע מעמידה לאורך זמן והליכה יחפה. קח הפסקה כאשר אתה יכול, לשבת ולהרים את הרגליים.

• משקל עודף, מיתרים רופפים, איזון ירד כל דורשים תמיכה נוספת על הרגליים. תומכים, מצויד כראוי נעליים מעל- the-counter תומך קשת הם מקום טוב להתחיל. אם אתה עדיין נתקל בבעיות, ראה פודיאטריסט כדי לדון באורתוטיקה מותאמת אישית.

כף הרגל נפיחות

גורם: בצקת (נפיחות) היא עלייה בנוזל ברקמות הגוף.

נפיחות ברגליים וקרסוליים במהלך ההריון נפוץ מאוד. זה נגרם בדרך כלל על ידי עלייה בנפח הדם המתרחשת כדי לעזור לך לשאת חמצן וחומרים מזינים נוספים לתינוק שלך. הורמוני הריון יכולים גם לגרום לשינויים בכלי הדם, מה שעלול להוביל לנפיחות.

כל הנוזל הנוסף הזה צריך מקום ללכת, וכוח הכבידה בדרך כלל מושך אותו אל הרגליים והקרסוליים. ייתכן שתבחין כי הנעליים שלך להיות הדוק מדי. הגדלת גודל כף הרגל כי הם בשל נפיחות הן נפוצות זמניים. אם אתה מבחין נפיחות בפנים שלך, סביב העיניים שלך או אם הנפיחות מתרחשת פתאום, עם זאת, אתה צריך לראות רופא מיד. אלה יכולים להיות סימנים של רעלת הריון .

מניעה / טיפול:

• אל תעמוד דומם לפרקי זמן ארוכים. הליכה מקבל את השרירים השוקיים שלך עובד, אשר מסייע לשאוב חלק הנוזל הנוסף מתוך הרגליים והרגליים. עם זאת, הקפד לנוח כמה פעמים ביום, הרמת הרגליים ככל האפשר כאשר יושבים.
• ללבוש גרביים דחיסה כדי לעזור להפחית את הנפיחות. גרביים ברך גבוה, אבל גרביים ירך גבוהה הם אפילו טוב יותר, כי הם להבטיח כי הנוזל הנוסף לא לאסוף סביב הברכיים שלך.
• דון חיצוני התקני דחיסה פניאומטיים עם הרופא שלך.

• לשתות הרבה מים לאורך כל היום. נסו להימנע ממזונות המכילים כמויות גדולות של מלח, שכן הם יגדילו את החזקת הנוזלים.
• קח אמבטיה או ללכת לשחות - המים מכניסים כוח חיצוני על הנפיחות ומסייעים להקטין אותו.
• לנוח בצד שמאל. זה מקטין את הלחץ על כלי הדם ומאפשר נוזל יותר לנוע מן הרגליים אל הגוף העליון שלך.
• שקול רפלקסולוגיה כדי לעזור להפחית את הנפיחות.
• ללבוש את גודל הנעל הנכון עבור הרגל שלך.

התכווצויות רגליים

גורם: התכווצויות ברגליים כרוך בדרך כלל בעוויתות כואבות של העגל. לא ברור מדוע נשים הרות נוטות יותר לקבל אותן.

זה יכול להיות בגלל שינויים בריכוז סידן, שרירים עייפים (עקב עלייה במשקל עודף) או לחץ מרחם הגדל שלך על כלי הדם והעצבים. התכווצויות ברגליים שכיחות ביותר במהלך השליש השני. הם יכולים להתרחש גם ביום וגם בלילה, אבל הם נפוצים יותר בלילה.

מניעה / טיפול:

• למתוח ולעסות את השרירים הרגליים והרגליים.
• לצאת לטיול כדי לקבל קצת תרגיל.
• קח אמבטיה חמה כדי להירגע השרירים שלך.
• שוחח עם הרופא על נטילת סידן, מגנזיום או ויטמין B ספקים.
• לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
• אם אתה מקבל התכווצויות, למתוח את שריר השוק על ידי ביצוע הברך שלך ישר מושך / להזיז את הרגל לכיוון האף. זה יעזור להקל על העווית בשרירי השוק.

ורידים בולטים

גורם: דליות ורידים הם ורידים שהפכו מוגדלים ובדרך כלל בולטים מעל פני העור. הם עשויים להיראות כמו מיתרים, מחרוזות סגולות או מחרוזות. הגדלת נפח הדם והורמוני ההריון לגרום לשינויים בכלי הדם שעלולים להוביל דליות. דליות ורידים הם גם תוצאה של המשקל של הרחם הגדל שלך התינוק לשים לחץ על כלי הדם. דליות ורידים נפוצים ברגליים, אבל יכול להתרחש גם את הפות ואת פי הטבעת (טחורים).

מניעה / טיפול:

• אין לעמוד זמן רב. הליכה טובה כי זה עוזר לשמור על הדם נע כדי לממש את השרירים, אשר לאחר מכן לעזור לדחוף את הדם בחזרה אל הלב שלך.
• אם נסיעה במשך זמן רב, לעצור לעתים קרובות כדי למתוח לממש את הרגליים. זה גם יעזור למנוע פקקת ורידי עמוק (DVT), סוג רציני של קריש דם.
• נסו לא לחצות את הרגליים, כמו זה יכול להפעיל לחץ על כלי דם ועצבים.
• שוחח עם הרופא שלך על נטילת Rutoside (rutin) בשליש האחרון שלך.

שינויים ציפורן

גורם: toenails שלך נוטים לגדול מהר יותר במהלך ההריון. זה בדרך כלל בשל נפח הדם גדל והורמון של הורמונים. ויטמינים טרום לידתי יכול גם לעזור לשפר את הבריאות הכללית של השיער והציפורניים. עם זאת, כפי שאתה מספק חומרים מזינים עבור התינוק שלך, את התאים בציפורניים שלך יכול לפעמים להיות משולל כמות נאותה של חומרים מזינים, אשר עלול לגרום לך לפתח שינויים ציפורניים כגון שבירות, רכסים או חריצים כי לעבור על הציפורן שלך, או כהה , קווים / פסים דהויים (melanonychia) במיטת הציפורן. מסמר יכול אפילו להיות משוחרר ליפול. שינויים אלה ציפורניים בדרך כלל ללכת אחרי ההריון שלך.

מניעה / טיפול:

• אין ללבוש נעליים או גרביים הדוקים מדי. לחץ נוסף שהם שמו על העור סביב הציפורניים עלול לגרום ציפורניים חודר.
• לאכול בריא, מאוזן הארוחות. זה יעזור לספק את החומרים המזינים הדרושים לך ולתינוקך.
• אין לקצץ ציפורניים קצר מדי. עור נפוח יכול לחפוף את הפינות של ציפורניים קצרות, גרימת ציפורן חודרנית.
• יש מישהו אחר לקצץ toenails שלך או לקבל פדיקור אם אתה לא מסוגל לראות / להגיע הרגליים.

מילה מ מאוד

המידע לעיל הוא הנחיה כללית. הצרכים האישיים שלך יהיו ייחודיים. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה משנה כל טיפול או להתחיל משטר תרגיל חדש.

> מקורות:

> סגל NA, בויר ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, YJ Hack. הריון מוביל לשינוי מתמשך במבנה כף הרגל Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.

> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. התערבויות דליות ורידים בצוואר בהריון. Cochraine Database Syst Rev. אוקטובר 19; (10): CD001066.

> Tettambel MA. שימוש בטיפולים אינטגרטיביים לטיפול בנשים עם כאבי אגן כרוניים. ג 'יי עם Osteopath אסוציאציה . נובמבר 2007; 107 (6): 17-20.

> טונזי M, גריי GR. מצב עור נפוץ במהלך ההריון. Am פם רופא . 2007 ינואר 15, 75 (2): 211-8.

> Zhou K, West HM, ג'אנג J, שו L, Li W. התערבויות התכווצויות הרגל בהריון. מאגר הנתונים של Cochrane Syst Rev. 2015 אוגוסט 11; (8): CD010655.