תרגיל בהריון הוא טוב בשבילך. זה גם טוב עבור התינוק שלך. היתרונות של פעילות גופנית בהריון הם לא דנו גם תרגיל בנקודות אחרות בחיים שלך. חלק מהיתרונות של פעילות גופנית כוללים:
- פחות תלונות הריון (כאב גב, עצירות וכו ')
- פחות סיכוי לעלות במשקל עודף בהריון
- ירידה בסיכון לסוכרת הריונית
- עבודה קלה יותר
- התאוששות מהירה יותר מלידה
- התינוק שלך יהיה נוטה להיות רזה יותר
אז למה זה כי שיעורי נשים פעילות גופנית בהריון נופל? יש השערות כי זה בגלל אמונות מיושנות על ההריון בכלל. האמונות שאומרות נשים הרות צריך לאכול עבור שניים ולהסתתר בבתיהם. נשים נוטות לומר שהם מפסיקים להתאמן כאשר מתחילים להרגיש רע עם תשישות וחולי בוקר לעיתים קרובות להפריע השגרה שלהם. החדשות הטובות הן כי המשך התרגילים לעיתים קרובות לעזור אלה סימפטומים נפוצים של ההריון להיות פחות בולט. זה עושה הרבה יותר קל לסבול הריון.
הקונגרס האמריקני של מיילדות וגניקולוגים (ACOG) אימץ את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) הנחיות לפעילות גופנית בהריון. קווים מנחים אלה קובעים כי נשים בהריון צריכות לעשות 30 דקות של פעילות מתונה, ברוב ימי השבוע.
החדשות הטובות הן כי לא צריך להיות בחדר הכושר או מאורגן . זה יכול להיות קצת כמו 6-7 ימים של הליכה עם בעלך או חברים, או שבעה ימים של ארוביקה טרום לידתי או כל שילוב של פעילות מתונה שאתה רוצה. יש מעט מאוד תרגילים מוגבלים בהריון, לדבר עם הרופא שלך או מיילדת על צורות האהוב עליך של פעילות.
סימני אזהרה במהלך פעילות גופנית
תרגיל הוא בדרך כלל בריא לכולם ויש כמה בעיות. למרות שמישהו יהיה בעיות. אתה צריך להפסיק להתאמן מיד, לא משנה מה רמת הכושר שלך, אם יש לך את אחד הסימנים הבאים :
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- כאבי ראש
- קוצר נשימה
- התכווצויות ברחם
- נרתיק דימום או נוזל דולף
- דפיקות לב
יש אנשים שלא צריכים לממש בהריון .
תרגיל יכול להיות חלק מהנהלת חיי היומיום שלך. יש פשוט דרכים להגיע בתוך 30 דקות של פעילות כמעט כל יום. מפתח אחד הוא לזכור כי זה לא חייב להיות מוצק 30 דקות. אתה יכול לשבור את זה לתוך שלושה מפגשים של 10 דקות אורכים או שתי דקות 15 התקפי. המפתח הוא מתאים אותו לתוך אורח החיים שלך ולהפוך אותו להרגל בריא לכל החיים.
הרופא או המיילדת צריכים להיות מסוגלים לענות על הרבה שאלות שלך על הריון ופעילות גופנית. אם הם מעדיפים לך לדבר עם מאמן אישי להיות בטוח שיש להם ניסיון עם נשים בהריון. המטפל שלך יוכל אפילו לתת לך הפניה לתמיכה.
זכור, התרגיל הוא לא רק על תוכנית שאתה אוהב לרוץ, שחייה, או אפילו הליכה. זה על העברת יותר ממה שאתה עושה עכשיו.
זה יכול להיות דברים פשוטים בחיים שלך. זכור, כל תנועה היא תנועה טובה, וכל זה מוסיף. שוחח עם הרופא או המיילדת על מה תפקיד התנועה ואת צריכה לממש את ההריון. הם עשויים להיות המלצות טובות בשבילך.
מקורות:
פטרסן ואח ', "התאמה בין פעילות גופנית בקרב נשים בהריון בארצות הברית", רפואה ומדעים בספורט ופעילות גופנית; נובמבר 2005; p.1748-1753.
"ההריון והלידה, מהדורה רביעית". הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (ACOG) ו Meredith ספרים, 2005.