אם הלחץ עצמו יכול לגרום להריון קשה הוא עניין של ויכוח. החשיבה הנוכחית היא כי מתח לבד אינו גורם פוריות. האגודה האמריקאית לרפואת פוריות מצהירה בחוברת הלחץ והפוריות שלהם, "למרות שעקרות היא מאוד מלחיצה, אין כל הוכחה לכך שהלחץ גורם לאי פוריות".
1 -
מתח יכול למנוע ממך להיכנס להריון?לחץ קיצוני עלול להשפיע על הפוריות, אך רק לעתים רחוקות בדרכים שיובילו לצרות לטווח ארוך עם ההריון.
לדוגמה, ייתכן שחווית תקופה מאוחרת או לא סדירה במהלך זמן מלחיץ במיוחד. אבל זאת היתה רק תקופה אחת.
אז אם נאמר לך "פשוט להירגע, וזה יקרה," אתה צריך לדעת כי חופשה לבד לא הולך לרפא את בעיות הפוריות שלך.
כאשר מתח יכול להוביל צרות התחלת ההריון
למרות הלחץ לבד לא נראה כי גורם פוריות, מתח יכול לדחוף אותנו לכיוון התנהגויות לא בריא ו un-baby-friendly סגנון חיים. אלה התנהגויות לא בריא יכול להשפיע על הפוריות שלנו.
לדוגמה, כאשר אתה לחוץ, אתה יכול:
- לישון יותר מדי או לישון מעט מדי
- תן לאוכל רגשי או לא לאפשר מספיק זמן לאכול נכון
- לא למצוא מספיק זמן לממש או לדחוף את עצמך להתאמן קשה מדי
- שתו יותר מדי משקאות אלכוהוליים
- עשן, או, אם אתה מפסיק לעשן, להתחיל לעשן שוב
- לשתות יותר מדי קפה, במיוחד אם אתה ישן לישון
- לאבד עניין לקיים יחסי מין
כל אלה הם הרגלים שיכולים להשפיע על הפוריות שלך. אֵיך? בוא נדבר על זה.
2 -
כיצד מתח, שינה, ואת ההריון מחובריםאם לוח הזמנים שלך בעבודה או אורח חיים מוביל לילות מאוחרים תכופות עם שיחות השכמה מוקדם, חוסר קבוע של שינה יכול להשפיע על הגוף שלך, ולכן, להשפיע על הפוריות שלך.
מחקרים הראו כי אנשים אשר מקבלים פחות מחמש שעות שינה נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר, והשמנת יתר יכולה להוביל לבעיות בפריון.
עבודה במשמרת בית הקברות עשויה גם להשפיע על הפוריות שלך. מחקרים על משמרת לילה הראו כי עבודה במשמרת הלילה קרוב יחסית ליום הביוץ עשויה להגדיל את שיעור ההפלה.
מחקרים הראו גם כי עבודה במשמרת לילה יכול לגרום וסת לא סדירה אצל חלק מהנשים. וסת לא סדירה היא גורם סיכון לבעיות פוריות.
קבלת שינה מספקת בלילה הימנעות משמרת לילה אם אפשר, עשוי לסייע לשפר את הסיכויים שלך להיכנס להריון.
דרכים לשפר את הרגלי השינה שלך כוללים:
- יצירת שגרת השינה ודבקה עם זה
- הימנעות עבודה או בדיקת דוא"ל רק לפני השינה
- הימנעות קפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות וערב
- לשתות כוס תה צמחים ממש לפני השינה
- שמירה על חדר השינה שלך עבודה - ללא טלוויזיה
לא יכול לישון כי יש לך יותר מדי דברים על המוח שלך? נסה לכתוב בכתב עת לפני השינה או אפילו פשוט לכתוב מה שאתה צריך לעשות מחר.
3 -
כיצד מתח ואכילה רגשית עלולים להזיק לפוריותכאשר אנשים לחוצים, הם נוטים לאכול בדרכים פחות בריא. מתח מתמיד הוכח להוביל לעלייה במשקל, וכן עלייה במשקל והשמנה יש בתורו קשור לבעיות פוריות.
מחקרים הראו מזמן קשר בין השמנת יתר לעקרות אצל נשים. אפילו עודף משקל מעט עלול להשפיע על הפוריות .
ולא רק נשים צריכות לראות את הסולם. השמנה יכולה גם להשפיע לרעה על הפריון הגברי , מה שמוביל לספירת זרע נמוכה יותר.
צפייה בפחמימות שלך צריכת מזון זבל מומלץ גם. זה נכון לגבי גברים ונשים. אכילת מזון ג 'אנק כבר מתואם עם בריאות זרע עניים.
לא יכול לעזור אבל להגיע לדוריטוס כאשר מועדים מתפתחים ומתח מתעורר? ייתכן גם רוצה לחפש דרכים להפסיק לאכול רגשית.
אם אתה רזה וחושב שאתה לא צריך לדאוג לגבי מה שאתה אוכל, לחשוב שוב.
4 -
יו- יו דיאטה, אקסטרים דיאט, פוריות שלךבדיוק כמו לאכול יותר מדי מזון זבל או עודף משקל יכול לגרום לבעיות פוריות, במשקל קטן מדי או לא מספיק יכול להשפיע על הפוטנציאל הרבייה שלך.
יש אנשים להתמודד עם הלחץ על ידי דיאטה או למצוא כי הם מאבדים את התיאבון שלהם תחת הרבה לחץ.
בסופו של דבר, הפרעת האנורקסיה יכולה להפסיק את מחזור הווסת. אין מחזור הווסת אומר שום ביוץ. ללא ביוץ, אתה לא יכול להיכנס להריון.
בעוד אנו מדברים על דיאטה קיצונית, יש "דיאטות פוריות" באינטרנט כי להטיף כמה פרקטיקות מטורף, עם מעט או ללא מחקר מאחורי ההמלצות שלהם.
אם קנית לאחד הדיאטות האלה פוריות, לשים לב הרגלי האכילה שלך. אם משהו בתוך הלב שלך לוחש, "את יודעת, הדיאטה הזו נראית קצת משוגעת, "אז זה כנראה כך.
תזונה מאוזנת , להשלים עם דגנים מלאים, הרבה ירקות ופירות, שומנים בריאים, חלבון, הוא מה שאתה צריך לשאוף. השלם או קרוב של חיסול של קבוצות מזון שלם, כמו כמה דיאטות אלה מציע, הוא לא רעיון טוב.
על הערה דומה, בדיוק כמו דיאטה מדי יכול להשפיע לרעה על הפוריות שלך, יותר מדי פעילות גופנית היא גם בעיה.
5 -
אתה צריך להתאמן אבל לא יותר מדיקבלת כמות בריאה של פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהוביל לגוף בריא. פעילות גופנית יכולה גם לעזור עם ירידה במשקל, ואם אתה צריך לרדת במשקל, זה רק סיבה אחת נוספת לקשור אותם נעלי הליכה. באופן אידיאלי, כולנו צריכים להיות פעילות גופנית במשך 45 דקות לפחות כמה פעמים בשבוע. עם זאת, הכל על איזון.
מחקר מפתיע בחן את השפעת התרגילים על תוצאות IVF . המחקר, שכלל רק יותר מ -2,000 נשים, מצא כי נשים שאומרות שהן מתאמנות באופן קבוע אינן נוטות יותר להרות מאשר נשים שאמרו שהן מעולם לא עבדו.
אבל זה לא החלק המפתיע. נשים שדיווחו כי עבדו ארבע שעות או יותר בשבוע במשך תשע עד תשע שנים היו בסיכון נמוך ב -40% לקבל לידה בלידה מקבוצת הפריה חוץ גופית.
הם גם היו בסיכון גבוה פי שניים לחוות כישלון השתלה או אובדן הריון, וסבירות גבוהה פי שלושה למחזור טיפול.
כמו כן, בדרך כלל, נשים שאמרו שהן השתתפו באימון אירובי (למשל, אירובי, ריצה או שחייה) היו בסיכון נמוך ב -30% להולדת לידה מוצלחת לאחר הפריה חוץ גופית.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז אולי אתה צריך ארבע שעות או יותר בשבוע של פעילות גופנית. אבל אם אתה פשוט אוהב את חדר הכושר, בהתבסס על מחקר זה, ייתכן שתרצה לחתוך טד, לפחות על האימון אירובי. אולי לעבור כמה שיעורי אירובי שלך עבור יוגה כלשהי.
באופן קיצוני, אם יש לך בעיה עם פעילות גופנית כפייתית, אתה מסתכן בהורדת הפוריות שלך, שלא לדבר על הסיכון לשאר הבריאות שלך.
6 -
תהנה קפה שלך, אבל בתוך גבולותכאשר אנו מרגישים עייפים ודגיש בעבודה, כוס קפה ארוז עם קפאין יכול לעזור לנו לקבל את אחר הצהריים (או בבוקר) גיבנת. זה כוס o 'ג' ו הוא נהדר עבור עמיתים לעבודה שלנו - we'll להצמיד אותם פחות!
אבל האם קפאין משפיע על הפוריות ? מחקר אחד השתמע כי יותר מדי קפה יכול להיות בעל השפעה שלילית על הפוריות שלך, במיוחד אם אתה כבר מתמודדים עם בעיות פוריות. החוקרים בחנו זוגות שעברו טיפולי הפריה חוץ גופית, אך לאחר מכן המשיכו לנסות להרות באופן טבעי.
המחקר הראה כי שתיית ארבעה או יותר כוסות קפה ביום הפחיתו את הסיכוי של זוג להרות ב -26% .
עכשיו, ארבע כוסות זה הרבה קפה. רוב החוקרים אומרים שאם אתה מקל על פחות מ 300 מ"ג קפאין ביום, אתה תהיה בטוח. זה בערך שניים עד שלושה 5 עוז. כוסות קפה (תלוי כמה חזק לחלוט הוא).
כמו כן, חשוב לשקול כי מחקרים קודמים לא הצליחו למצוא קשר בין קפאין ופוריות. הנושא הוא בהחלט מעלה לדיון.
כמה מחקרים מצאו גם קשר אפשרי בין הפלה לשתות קפה. כמו עם פוריות, המחקרים מזהירים מפני קפאין אומרים פחות מ 300 מג ליום צריך להיות בסדר.
7 -
למה אתה חייב להגביל משקאות אלכוהוליים צא עישוןמי לא מכיר מישהו שתשובתו ליום מלחיץ היא משקה? אני בטוח שאתה כבר מודע לכך שתייה ועישון הם גדולים ללא שום כאשר אתה מנסה להיכנס להריון.
אבל זה רק כוס יין לאחר עבודה בעיה?
מחקר שעסק בהשפעת אורח החיים והפריון מצא כי שתיית שלושה משקאות אלכוהול או יותר בשבוע הורידה באופן משמעותי את סיכויי ההריון של האישה, במיוחד אם האישה כבר מתקשה להרות.
כמו כן, על פי מארס של Dimes, לא כמות אלכוהול הוכח להיות בטוח 100 אחוז בהריון. כדי להיות בצד הבטוח, כדאי להימנע שתייה בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון.
משקה ביום ההולדת שלך כנראה לא יזיק, אבל לא עושים שתייה הרגילה מדי שבוע.
מה עם השותף שלך? שתייה קשורה לשיעורי פריון נמוכים יותר אצל גברים, וכן לעלייה בסיכון להפלה.
על פי מחקר אחד, אשר העריך את ההשפעה של צריכת אלכוהול על ההצלחה IVF , עבור כל משקה נוסף שהאדם נצרך, הסיכון של תפיסה לא מוביל ללידת חי גדל פי שניים עד שמונה פעמים. זה נכון גם לגבי שתיית בירה.
מה לגבי עישון?
אם אחד מכם הוא smokers, להיות מודע לכך עישון יש השפעה חזקה על הפוריות שלך.
כאשר אחד מהשותפים מעשן, אתה מוריד את הפוריות שלך, מגדיל את הסיכון להפלה, ומניח את בריאותו של התינוק שטרם נולד.
לפני שתמשיך עם מנסה להיכנס להריון, נסה להפסיק לעשן הראשון.
8 -
כאשר הלחץ מקבל בדרך של סקס ופריוןסקס יכול להיות משכך מתח, משהו להירגע עם סוף יום ארוך. עם זאת, לוחות זמנים עבודה מטורפת, שלא לדבר על תחושת מותש, יכול לעשות זמן למצוא סקס מסובך.
החיים מלאים מתח יכול גם להוריד את הליבידו שלך, אז אתה לא יכול להיות במצב רוח לעתים קרובות. זה נראה הגיוני לומר שאם אתה רוצה להיכנס להריון, אתה צריך לקיים יחסי מין. אבל כמה זוגות מודגשים מאמינים בטעות שמין פעם או פעמיים בחודש מספיק. זה לא.
אז, יש את ההשפעה של אי פוריות על חיי המין שלך. אי פוריות עשויה להוריד את הליבידו שלך, ובגברים, יכול גם להוביל לאין אונות. אם סקס מתוזמן גורם לבעיות בחדר השינה, הפסק לנסות את זמן יחסי המין לביוץ. במקום זאת, פשוט לקיים יחסי מין כמה פעמים בשבוע.
אם מתח או לוח זמנים חיים עסוק הוא מקבל בדרך של התינוק שלך ההחלטות, ייתכן שיהיה עליך להיות פרואקטיבית במציאת זמן למין. לדוגמה, אם אתה או בן הזוג שלך מרגיש עייף מדי בלילה, שקול להעביר את הזמן האינטימי שלך בבוקר, לפני העבודה.
אם הלחץ גורם לבעיות ביחסים, הייעוץ עשוי להיות מועיל.
השורה התחתונה על מתח ו בהריון
מתח עצמו עלול לא לגרום לאי פוריות, אבל כפי שאתה יכול לראות, מתח יכול להוביל לבחירת אורח חיים שיכולים לגרום להריון מסובך.
כמו כן, מלבד כל הלחץ יש לך כבר, פוריות עצמה גורמת ללחצים עצומים .
אם אתה מרגיש המום, שקול לראות מטפל . טיפול לא יכול לעזור לך להיכנס להריון, אבל זה עשוי להוריד את החרדה ואת רמות הלחץ, ומאפשר לך ליהנות מהחיים שלך יותר לעשות החלטות אורח חיים בריא.
> מקורות:
> פרשי H, Rane A, אהבה א, קנדי RL. דיאטה ותזונה בתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): מצביעים על ניהול תזונתי. כתב העת של מיילדות וגניקולוגיה . 2007; 27 (8): 762-73.
Hamood AO, Wilde N, גיבסון M, פארקים, Carrell DT, Meikle AW. השמנת יתר ושינויים בפרמטרים של זרע. פוריות ועקרות . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. השפעות צריכת האלכוהול והאמהות על שיעורי ההצלחה של הפריה חוץ גופית והעברה פנימית של גמאט. פוריות ועקרות . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, סוזן; לבה, סוזן; טורק, פרד; זי, פיליס. ההשפעות של Shiftwork על שינה וסת תפקוד אחיות. בריאות הציבור הבינלאומי לנשים . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
לי P, פאנג Z, פאן X, וואנג L, שו X. "[ההשפעה של עבודת לילה ליד יום הביוץ על תוצאות ההריון]." היומן הסיני של היגיינה תעשייתית ומחלות תעסוקתיות. 2002; 20 (5): 369-71.