פעילות גופנית היא דרך מצוינת להישאר בכושר ולהרגיש סופר. הריון אינו משנה את זה עבור רוב הנשים. למרות ההבדלים בגופך, האימון עדיין חשוב. כמה מחקרים הראו כי פעילות גופנית במהלך ההריון תעזור עם לידה קלה יותר וקצרת יותר, פחות ניתוחים קיסריים, התאוששות מהירה לאחר הלידה, חזרה מהירה יותר למשקל שלפני ההריון, שלא לדבר על הריון בריא.
כאשר ייתכן שתצטרך תשומת לב מיוחדת או תרגיל מוגבל
- בעיות לב
- אסטמה או בעיות ריאות כרוניות
- לחץ דם גבוה
- בעיות משקל קיצוני (מתחת או מעל)
- בעיות שרירים או מפרקים
- היסטוריה של עבודה מוקדמת
- היסטוריה של כמה הפלות
- הריון מרובים
- היסטוריה של צוואר הרחם פסול
- דימום מתמשך
- בעיות שליה
מה זה הרמה הנוכחית של כושר?
אחד הדברים שאתה צריך לקבוע לפני שאתה מתחיל הוא איפה אתה כושר חכם. אם היית בעבר תפוח אדמה הספה זה לא הזמן לקחת את רוב הספורט. אם היית פעיל מאוד לפני והם משתתפים בפעילות כי הוא בטוח להריון או יכול להיות שונה עבור ההריון, בדרך כלל אתה יכול להמשיך להשתתף. עם זאת, רוב הנשים אינן מסוגלות לשמור על אותו קצב שהם עשו לפני ההריון, אז לזכור את זה.
יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן ההריון, גם אם היו בישיבה בעבר.
אלה היו בדרך כלל הליכה, שחייה, והריון אירובי המתמחה. המפתח, כמו כל תרגיל בהריון, הוא לקחת את זה בקלות יחסית להקשיב לגוף שלך.
תכנון לאירוע
אז עכשיו, לאחר שהחלטת לממש את מה שבא לאחר מכן? קודם כל, אתה רוצה לממש על בסיס קבוע.
זה מה ייתן לך את היתרון הגדול ביותר. כאשר אתה מתעמל, אתה צריך לוודא שאתה להתחמם להתקרר, יש שפע של מים זמינים, והם מסומנת על ידי ספק השירות שלך. ההלבשה כראוי היא חשובה מאוד. זה אומר שאתה צריך ללבוש בגדים הולם, נוח, נעלי החלקה שאינן תומכות, וחזייה הגון, עדיף חזיית ספורט. אם אתה גדול חזה לשקול ללבוש חזייה ליולדות / סיעוד תחת חזיית ספורט עבור תמיכה נוספת.
דע את גבולותיך
עכשיו, אחרי ששכנענו אותך שזה רעיון נהדר, מה המגבלות שלך בזמן ההריון? שוב, תן לי להדגיש כי אתה צריך לדבר על זה עם המתרגל שלך, הם יכולים לתת לך מידע ספציפי להריון שלך. אתה צריך לשאוף הבאה
צפה במרכז הכובד שלך
לאחר החודש הרביעי, זה משתנה ואתה יכול למצוא את עצמך במהירות את האיזון. בעוד התינוק שלך מוגן היטב על ידי שק מי השפיר במקרה נפילה להתרחש, ההגנה הטובה ביותר היא מניעה!
להישאר מחוץ שלך בחזרה
לאחר החודש הרביעי הרחם שלך גדל מתוך האגן שלך ואת המשקל של זה, כאשר אתה על הגב שלך, יכול לדכא את הווריד הנבוב. זה מפחית את כמות זרימת הדם, ולכן החמצן, לתינוק שלך.
רוב הנשים ימצאו כי הם יהיו גם סחרחורת או קל ראש אם הם שוכבים על הגב שלהם. זה משהו שצריך תמיד להימנע ממנו, לא רק במהלך התרגיל.
לא הקפצה או תנועות jerk
תרגילי הקפצה הם לא נהדר עבור המפרקים או העצמות בכל נקודה, אבל במיוחד במהלך ההריון. הגוף שלך מייצר הורמון שנקרא relaxin כי למעשה מרכך את הרצועות המאפשר העצמות שלך להתפשט ללידה של התינוק שלך. זה דבר נהדר, אם כי זה גורם לך סיכון גבוה יותר של פגיעה בעת ביצוע הקפצה או תנועות jerking.
אל מעל לעשות את זה
זה כולל התחממות יתר.
העלאת הטמפרטורה הליבה שלך יותר מדי יכול להשפיע על התינוק לרעה. תמיד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. הקשבה לגוף שלך כאשר משהו כואב או לא מרגיש נכון, זה אומר להפסיק!
עצור סימנים
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- כאבי ראש
- קוצר נשימה
- התכווצויות ברחם
- דימום בנרתיק או נוזל דולף
- דפיקות לב
תעריפי הלב
בדרך כלל, אנחנו אומרים לנשים כי הם צריכים לשמור על קצב הלב שלהם מתחת 140 פעימות לדקה. עם זאת, עבור חלק מהנשים זה עשוי להיות גבוה מדי ואחרים, נמוך מדי. אז, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא מה שנקרא מבחן לדבר. במילים פשוטות, אם אתה מתוח מדי בזמן האימון כדי לנהל שיחה, אתה עושה יותר מדי.
מתי אני יכול להתחיל בחזרה אחרי הלידה שלי?
בדרך כלל, זה יהיה בערך ארבעה עד שישה שבועות לאחר הלידה עבור הלידה נרתיק שישה עד שמונה שבועות ללידה כירורגית. שוב, לדבר עם המתרגל שלך על חזרה לממש . יש גם תרגילים מיוחדים, כמו kegeling, כי ניתן להתחיל מיד לאחר הלידה.
תרגיל צריך לגרום לך להרגיש טוב יותר במהלך ההריון (והחיים!). זכור למצוא ספורט או תרגיל שמתאים לך היטב.