שיבולת שועל, שיבולת שועל, הנקה

כיצד להוסיף שיבולת שועל דיאטה שלך כדי להגדיל את החלב שלך אספקת חלב

האם אכילת שיבולת שועל או שיבולת שועל לעזור לך לעשות חלב יותר חלב?

שיבולת שועל הם דגנים מלאים. הם מזינים, והם מספקים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. שיבולת שועל הם גם אחד המאכלים הפופולריים ביותר כי breastfeeding moms לאכול יותר חלב אם ותמיכה הנקה. שיבולת שועל מוצרים שיבולת שועל הם תוספת נהדרת דיאטה breastfeeding בריא כי יש להם השפעות חיוביות רבות עבור אמהות מיניקות.

היתרונות של שיבולת שועל עבור הנקה

• שיבולת שועל מלאים תזונה. שיבולת שועל מכילה חלבונים, ויטמינים ומינרלים. הם גבוהים ברזל, אבץ, מנגן, סידן. הם מקור מצוין לסיבים מסיסים. בנוסף, הם מכילים ויטמיני B כדי לעזור להגדיל את האנרגיה, להעלות את מצב הרוח ואת להדוף עייפות, חרדה, מתח, דיכאון.
• שיבולת שועל מכילה ספונינים. ספונינים הם חומר שעשוי להיות בעל השפעה חיובית על ההורמונים הקשורים לייצור חלב אם.
• יש אסטרוגנים צמחיים בשיבולת שועל. מזונות המכילים אסטרוגנים צמחיים קשורים עם גירוי של בלוטות החלב ייצור גדול יותר של חלב אם.
• בטא גלוקן נמצא בשיבולת שועל. Beta-glucan הוא סוג של סיבים כי הוא חשב להעלות את רמות ההורמון הנקה ההורמון פרולקטין . רמות גבוהות יותר של פרולקטין יכולות להיות בעלות השפעה חיובית על ייצור חלב אם.

כיצד להוסיף שיבולת שועל שלך דיאטה

שיבולת שועל זמינים באופן נרחב, והם מהירה וקלה להכין בכל כך הרבה דרכים.

אתה יכול לבשל חטיפים משלך מזונות עם שיבולת שועל, או שאתה יכול לקנות מוצרים שכבר מכילים שיבולת שועל. מארוחת הבוקר עד חטיף אחר הצהריים לקינוח, קל להוסיף שיבולת שועל ומוצרי שיבולת שועל לתוך התזונה היומית שלך.

• שיבולת שועל (דייסה): אכילת שיבולת שועל היא הדרך הפופולרית ביותר להוסיף שיבולת שועל לתזונה. נשים רבות טוענות שהן מבחינות בעלייה בחלב החלב שלהן על ידי הוספת קערה אחת בלבד של שיבולת שועל ביום. דייסת שיבולת שועל מיושנת, מבושלת לאט, עדיפה על שיבולת שועל מיידית.

• תה קוקר: כדי להכין תה קוקר, שופכים 1 כוס מים רותחים על כפית של פתיתי שיבולת שועל. לאחר מכן, להוסיף קינמון ודבש כדי להתאים את הטעם שלך. אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול הנקה , כגון חילבה או שומר , לתת את התה שלך עוד חלב ההחלטות להגביר.
• שיבולת שועל מאפינס: אופים אצווה של מאפינס שיבולת שועל טעים. הם מושלמים לארוחת בוקר או לחטיף אחר הצהריים.
• ברים שיבולת שועל: יש בר גרנולה או בר שיבולת שועל תוצרת בית בארוחת צהריים או כמו חטיף.
• שיבולת שועל במרק: במקום אורז או פסטה, מוסיפים כמה שיבולת שועל למרק שלך. מרק שיבולת שועל הוא אופציה חמה ובריאה לארוחת צהריים או לארוחת ערב.
• שיבולת שועל אפוי לתוך הלחם: להוסיף כמה שיבולת שועל לבצק הלחם שלך או לקנות כיכר לחם עשה עם שיבולת שועל מלאה. אתה יכול טוסט לחם שיבולת שועל בבוקר, להשתמש בו כדי להכין סנדוויץ 'אחר הצהריים, או לאכול אותו יחד עם ארוחת ערב בערב.
• עוגיות שיבולת שועל עוגיות הנקה: זה לא מפתיע כי שיבולת שועל הם מרכיב נפוץ בעוגיות הנקה. בין אם אתה מוסיף galactagogues אחרים או לא, עוגיות שיבולת שועל לעשות חטיף גדול או קינוח.

מה זה קש שיבולת שועל?

קש שיבולת שועל הוא תוספת שיבולת שועל של זרעים ועלים של צמח Avena sativa. זה זמין כמו קפסולה, תמיסה, אבקה הקרקע, או קש כי כבר לחתוך ונבנו.

אכילת שיבולת שועל עם אלרגיה גלוטן

שיבולת שועל מלאה לא מכילים גלוטן. הם בדרך כלל נסבלים היטב גם על ידי אלה עם מחלת צליאק. עם זאת, כמה שיבולת שועל מעובדים יחד עם מוצרי חיטה או בשילוב עם מוצרים אחרים המכילים חיטה. אם יש לך אלרגיה גלוטן, לבדוק את התוויות על מוצרים שיבולת שועל שלך בזהירות. אתה צריך רק לקנות טהור שיבולת שועל דגנים, אלה שכותרתו ללא גלוטן, או שיבולת שועל מעובד במתקן ללא גלוטן.

האם לגרום שיבולת שועל כל תופעות לוואי?

שיבולת שועל נחשבים חלק בטוח ובריא של הדיאטה שלך. אין תופעות לוואי ידועות ואין אינטראקציות סמים ידועות הקשורות שיבולת שועל.

יתרונות בריאותיים נוספים של שיבולת שועל

• שיבולת שועל טובים ללב. מחקרים מראים כי סיבי בטא גלוקן נמצא שיבולת שועל יכול להוריד את הכולסטרול.
• שיבולת שועל הם האמינו גם כדי לעזור להוריד את לחץ הדם.
• שיבולת שועל יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם כל עוד אתה לא להגזים זה על ידי הוספת יותר מדי סוכר.
• שיבולת שועל שלמים מלאים מספקים. הם ממלאים אותך ומונעים ממך להיות שוב רעבים מיד.
• שיבולת שועל הוסיף קרם לחות ומוצרי אמבטיה יכול לעזור להרגיע את העור מגרד, מגורה של אלה הסובלים מתנאי עור כגון אקזמה ופסוריאזיס.
• שיבולת שועל הם חמים, מרגיעים, ומנחמים.

_מקורות

_{באון, דני. צמחים. בארנס וספרי נובל. ניו יורק. 2001.}

_{המפרי, שילה. הצמחי מרפא של אמא. פירוויו. מיניאפוליס. 2003.}

_{ג'ייקובסון, הילארי. אמא אוכל. רוזלינד. 2007}

_{מול, ג 'ניפר, פארמד. האם אכילת שיבולת שועל עזרה להוריד את הכולסטרול? כולסטרול. 2014.}

_{סינג, ר, דה, ס ', & Belkheir, A. Avena sativa (שיבולת שועל), סוכן ניוטראוטיות וטיפולי פוטנציאלי: סקירה. ביקורות קריטיות במדעי המזון ובתזונה. 2013; 53 (2): 126-144.}

_{ויטני, א, רולף, ס הבנת תזונה Edition מהדורה ארבע עשרה. Cengage למידה. 2015.}