האם דיאטה אנדומטריוזיס לעזור לך לתפוס?

נכון לעכשיו, יש מחקר קטן מחובר ישירות דיאטה ופוריות לנשים עם אנדומטריוזיס . אין מזונות מדעית מוכחת שיעזרו לך להיכנס להריון . עם זאת, יש מחקר על תפקידה של כאבי דיאטה ואגן אצל נשים עם אנדומטריוזיס. ישנם גם מחקרים מסתכל על דיאטה ואת הסיכון הכולל של אנדומטריוזיס.

האם יתכן ששינויי הדיאטה הפוגעים בכאב האגן - או מפחיתים את הסיכון למחלה - עשויים לעזור לך להיכנס להריון? בשלב זה, אנחנו לא יודעים.

אם נגעים רירית הרחם או הידבקות חסמו את החצוצרות , או מפריעות לביוץ או לתנועת חצוצרות בריאה , אין דיאטה יכולה לשפר את המצב. ניתוח או טיפולי הפריה חוץ גופית נדרש ככל הנראה.

עם זאת, דיאטה עשויה לשפר את הסיכויים של תפיסה לצד טיפול פוריות או ניתוח. הנה מה שיש למחקר לומר על אנדומטריוזיס ועל דיאטה.

עוד אומגה -3, פחות שומן טראנס

מכל המחקרים על דיאטה אנדומטריוזיס, מחקר מסתכל על "טוב" ו "רע" שומנים ביחס הסיכון אנדומטריוזיס היה הגדול והמשכנע ביותר.

נשים שצרכו רמות גבוהות של שומנים טרנסיות נוטות יותר לפתח אנדומטריוזיס. מצד שני, נשים שיש להן יותר אומגה -3 חומצות שומן בתזונה שלהם נוטות פחות להיות מאובחנים עם המחלה.

באופן כללי, מומחים תזונה ממליצים לכל האנשים להפחית או למנוע שומנים טרנס מן התזונה שלהם ולהגדיל אומגה -3 הכנסה. זה לבריאות טובה הכוללת.

מזונות כדאי להימנע מהם או להיות זהירים:

מזונות אתה צריך להוסיף את הדיאטה כדי להגדיל בריא אומגה -3 fats:

הוספת נוגדי חמצון לתזונה

מתח חמצוני עשוי לשחק תפקיד אנדומטריוזיס. אולי שמעתם על רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים נוצרים בתוך התאים כאשר חלוקות מולקולריות חלשות מתפרקות. הקשרים המולקולריים הבלתי יציבים האלה מחפשים מולקולות אחרות ומנסים לגנוב או לשבור את הקשרים ביניהם. זה יכול לגרום נזק לתאים ומוות. תהליך זה נקרא "מתח חמצוני".

פעילות רדיקלית חופשית בגוף היא נורמלית. לדוגמה, יצירת רדיקלים חופשיים היא חלק מהאופן שבו המערכת החיסונית של הגוף נלחמת מחוץ לזיהום. אתה רוצה את הגוף שלך לפרק "תאים רעים" כמו חיידקים או וירוסים. מתח חמצוני הוא גם אחראי על תהליך טבעי של ההזדקנות.

עם זאת, כאשר רדיקלים חופשיים להיות שופע יתר על המידה, הם יכולים לתקוף תאים בריאים רבים מדי. רדיקלים חופשיים מופרזים מובילים לתגובות שרשרת, כאשר רדיקלים חופשיים מתפרקים יותר ויותר קשרים מולקולריים. זה יכול לגרום מחלה הזדקנות מתקדמים.

סמנים ביולוגיים של לחץ חמצוני גבוהים יותר אצל נשים עם אנדומטריוזיס.

זה סבור כי סמנים אלה עשויים לעודד רקמה רירית הרחם לגדול לדבוק איברים ומשטחים מחוץ לרחם. דרך אחת אפשר להוריד את הלחץ החמצוני בגוף היא להגדיל את מספר נוגדי החמצון בתזונה.

נוגדי חמצון לעצור את תגובת שרשרת של נזק לתאים נגרמת על ידי רדיקלים חופשיים. במקום רדיקלים חופשיים המפרקים תא אחר בריא (אשר בתורו להגדיל יותר רדיקלים חופשיים), הוא מייחס את עצמו נוגד חמצון. נוגד החמצון מנטרל את הרדיקלים החופשיים, ומפסיק את תגובת שרשרת הנזק התאי.

חוקרים גילו כי נשים עם אנדומטריוזיס נוטות לקבל כמות נמוכה יותר של נוגדי חמצון בתזונה.

מחקר אחד הניח נשים על דיאטה גבוהה נוגדי חמצון במשך ארבעה חודשים. לאחר ארבעה חודשים, סמני הדם למתח חמצוני אצל נשים אלו היו נמוכים יותר. מזונות הכלולים בתזונה גבוהה נוגדי חמצון הם אלה גבוה ויטמינים A, C, ו- E.

במחקר זה, המשתתפים התכוונו לצריכה של 1050 מיקרוגרם של ויטמין A (150% מהערך היומי המומלץ), 500 מ"ג של ויטמין C (660% מהערך היומי המומלץ) ו- 20 מ"ג של ויטמין E (133% RDA).

הדרך הטובה ביותר להגדיל את נוגדי חמצון בתזונה שלך היא לאכול יותר ירקות ופירות בריאים. מזון גבוה נוגדי חמצון (במיוחד גבוה ויטמינים A, C, ו- E):

יוגורט וגבינה: מוצרי חלב לאנדומטריוזיס

במחקר שכלל רק למעלה מ -70,000 נשים - ו -1,385 מקרים של אנדומטריוזיס מאובחנים - נמצא כי נשים שצרכו שלוש מנות או יותר של מוצרי חלב היו בסיכון נמוך ב -18% להיות מאובחנות עם אנדומטריוזיס בהשוואה לנשים שדיווחו על שתי חלבונים בלבד מנות ליום.

מדוע מזונות חלב הקשורים עם ירידה בסיכון של אנדומטריוזיס? האם זה חלבון חלב? שומני החלב? האם זה יכול להיות מזינים נפוץ למצוא מוצרי חלב, כמו סידן וויטמין D? זה לא ידוע.

סידן מזונות עבור אנדומטריוזיס

אם זה סידן למצוא מוצרי חלב המפחית הסיכון אנדומטריוזיס, מוצרי חלב הם לא האופציה היחידה שלך. זה חדשות טובות עבור אלה עם אלרגיה חלב או חוסר סובלנות.

צריכת סידן נמצאה להפחית מתח חמצוני ודלקתי בגוף. בהתחשב בכך הן מתח חמצוני דלקתיות קשורות עם אנדומטריוזיס, הוספת סידן יותר לתזונה שלך עשוי לעזור להפחית דלקת.

מזונות עשירים בסידן כוללים:

ויטמין D עבור אנדומטריוזיס

מחקרים מצאו כי נשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים יותר להיות אנדומטריוזיס. מחקרים מצאו גם כי רמות נמוכות של ויטמין D קשורות עם פוריות אצל גברים ונשים.

מחקר אחד העריך את רמות ויטמין D של הנשים ביחס לסיכון היחסי שלהן לאנדומטריוזיס, תוך מיון הנשים לחמש קבוצות. הם מצאו כי נשים שהניחו בחמישון העליון (עם הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין D) היו בסיכון נמוך ב -24% ללקות באנדומטריוזיס בהשוואה לאלו בחמישון התחתון.

עם זאת, עדיין לא הוכח כי נטילת ויטמין D ספקים או אכילת מזון עשיר ויטמין D יכול להפחית את הסיכון של אנדומטריוזיס. (דיאטה היא לא דרך יעילה להעלות את רמות ויטמין D בכל מקרה.)

למעשה, ניסוי קליני כפול כפול סמיות קבע נשים 50,000 IU של ויטמין D בשבוע לאחר טיפול כירורגי עבור אנדומטריוזיס. רמות הכאב אצל הנשים הנוטלות ויטמין D לא הופחתו משמעותית בהשוואה לנשים שלא נטלו תוספת כלשהי.

שוחח עם הרופא שלך על קבלת רמות ויטמין D שלך נבדק, כדי לגלות אם תוספת מתאימה לך.

מזונות עשירים במגנזיום

מחקרים מצאו כי נשים חסרות מגנזיום נוטים יותר לחוות תסמונת קדם וסתית (PMS) ויש להם היסטוריה של אובדן הריון.

מה עם הקשר בין מגנזיום לאנדומטריוזיס? מחקר אחד מצא כי נשים עם הכנסה גבוהה יותר של מזונות עשירים במגנזיום היו בסיכון נמוך יותר להיות מאובחנים מאוחר יותר עם אנדומטריוזיס.

מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

דיאטה ללא גלוטן אנדומטריוזיס

מה שאתם אוכלים עשוי להיות חשוב כמו מה שאתם לא אוכלים, במיוחד אם יש לכם מחלת צליאק או רגישות גלוטן לא צליאק. גלוטן מקבל האשמה על מספר מחלות ומצבים בריאותיים, כולל פוריות , אם כי זה שנוי במחלוקת בקהילה המדעית כמה אשמה זה ראוי.

האם גלוטן יכול לגרום לבעיות אצל אנשים עם אנדומטריוזיס? על פי מחקר של 11,000 נשים, אבחנה קודמת של הצליאק הגבירה את הסיכון לאבחון אנדומטריוזיס עתידי.

מחקר נוסף בדק האם דיאטה נטולת גלוטן עשויה להפחית את תסמיני הכאב אצל נשים עם אנדומטריוזיס. (נשים אלו לא אובחנו או נחשדו כי יש מחלת צליאק). נשים שתיארו את הכאב הקשורה באנדומטריוזיס שלהן כה חמורה הונחו על דיאטה נטולת גלוטן במשך 12 חודשים.

במעקב של 12 חודשים, 75% דיווחו על צמצום משמעותי בכאב. אף אחת מן הנשים בדיאטה נטולת גלוטן חווה כאבים מוגברים.

כמו כל המחקרים המוזכרים במאמר זה, ירידה בכאב לא אומר שיעורי ההריון שלהם יהיה גבוה יותר. (זה לא היה נחקר). אבל זה מעניין לשקול.

אם אתה רוצה לנסות דיאטה ללא גלוטן, להיות בטוח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. ללא גלוטן אינו אומר באופן אוטומטי בריא. למעשה, רבים ללא גלוטן מוצרים הם בהחלט בריא.

הימנעות משברים אנדוקריניים ואסטרוגנים סביבתיים

כמה חומרי הדברה, מזהמים וכימיקלים שנכנסים למזונות שלנו ידועים כמפריעים אנדוקריניים. משברים אנדוקריניים הם חומרים כימיים (טבעיים וסינתטיים) המשפיעים על מערכות ההורמונים הן בבעלי חיים והן בבני אדם. הפרעות הורמונליות אלו עשויות להגביר את הסיכון למומים מולדים ולסרטן, ועלולות להשפיע לרעה על מערכות הרבייה, החיסון והנוירולוגיה של הגוף.

איכות הזרע כבר יורד באוכלוסייה הכללית, ואי פוריות הגבר כבר הולך וגדל. גורמים סביבתיים נחשדים כגורמים אפשריים למגמות מדאיגות אלו. נכון לעכשיו, המכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה תומך מחקרים בוחן את הקשר האפשרי בין disruptors האנדוקרינית פוריות, אנדומטריוזיס, וכמה סוגי סרטן.

אסטרוגנים סביבתיים רלוונטיים במיוחד כאשר מדובר באנדומטריוזיס. אסטרוגנים סביבתיים כוללים קסנוסטרוגנים, שהם כימיקלים המחקים אסטרוגן בגוף, ו phytoestrogens, אשר תרכובות דמויי אסטרוגן למצוא מזון.

נגעים רירית הרחם על אסטרוגן. חשיפה לאסטרוגן-מימיקרים חשודה בהעלאת הסיכון לפתח אנדומטריוזיס או להחמרת המצב.

כיצד ניתן להפחית את החשיפה שלך לאסטרוגנים סביבתיים?

מילה מ מאוד

המחקר על דיאטה אנדומטריוזיס הוא רחוק מלהיות מכריע, עם כרגע אין ראיות כי שינוי התזונה שלך יגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון. עם זאת, רבים מן ההמלצות לעיל נמצאו להיות טוב לבריאות שלך באופן כללי.

ביצוע שינויים כדי לשפר את הבריאות שלך יכול לתת לך תחושה של שליטה והעצמה. יחד עם זאת, נכנס לשינויים אלה באורח החיים עם ציפיות בלתי סבירות יכול ליצור מצב שבו אתה טיפה את כל השיפורים הגדולים שעשית אם אתה לא מקבל את זה תוצאה חיובית ההריון הבדיקה במהירות כפי שאתה מקווה.

אם תחליט לעקוב אחר כל ההמלצות לעיל, להתמקד עושה את זה על הבריאות הכללית שלך, לא רק כדי להרות.

> מקורות:

> הנסן אז, Knudsen UB. "אנדומטריוזיס, dysmenorrhoea ותזונה. " Eur Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 יולי, 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 במאי.

> האריס HR, Chavarro JE, Malspeis S, ווילט WC, Missmer SA. "חלב, סידן, מגנזיום, ויטמין D הכנסה אנדומטריוזיס: מחקר עוקבה פוטנציאליים. " אמא J אפידמיול . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 בפברואר.

> Marziali M, Venza M, לזארו S, לזארו A, Micossi C, סטולפי VM. "דיאטה נטולת גלוטן: אסטרטגיה חדשה לניהול סימפטומים כואבים אנדומטריוזיס הקשורים? " מינרווה צ'יר . 2012 דצמבר 67 (6): 499-504.

> נשים עם אנדומטריוזיס שיפרו את סמנים נוגדי חמצון הפריפריאליים שלהם לאחר יישום של דיאטה נוגדת חמצון גבוהה. " רפרוד ביאול אנדוקרינול . 2009 28 במאי, 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.

> סטפנסון O, Falconer H, לודוויגסון JF. "הסיכון של אנדומטריוזיס ב -11,000 נשים עם מחלת צליאק. ". 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. 2011 אוגוסט 12.