איך להמשיך הלאה עם החיים שלך לאחר בריונות
אין ספק בכך, להיות קורבן של בריונות קשה. אבל יש חיים אחרי בריונות . אתה רק צריך לקחת את זה לאט לגלות מחדש מי אתה. זה יכול להיות קל להאמין שקרים בריונים לספר לך - כי אתה מכוער, טיפש או שומן. אבל אתה צריך לדחות את אלה וללמוד להעריך את כל הדברים שעושים אותך, אתה. הנה צעדים כדי ללמוד להיות לך שוב.
איך אתה יכול להיות עצמך שוב אחרי בריונות
שלב # 1: להכיר בכך הרגשות שלך הם תגובות נורמלי בנסיבות חריגות.
למרות שאתה עלול להרגיש כאילו החיים שלך הוא מתוך שליטה, או שאתה "משתגע", אלה הן תגובות נורמלי ללחץ כי במקומות הצקה עליך. קבל כי זה נורמלי להרגיש כך, אבל להפוך אותו למטרה להתגבר על הרגשות האלה עם מחשבות ורגשות בריאים.
שלב 2: לדבר על המחשבות, הרגשות והתגובות שלך עם אנשים שאתה בוטח בהם.
זה כולל לדבר עם ההורים שלך, חברים, מורים, מנהיגים דתיים, ויועצים - כל מי יהיה לתמוך ולהקשיב בלי לשפוט. אין לבודד את עצמך או לנסות לשמור על הרגשות שלך בפנים. זה לא בריא. זה גם עשוי לעזור לדבר עם יועץ מקצועי. הרופא שלך יכול לספק המלצות.
שלב 3: צור מקום שבו אתה יכול להרגיש בטוח בשלום.
לדוגמה, אתה יכול ליצור שטח קטן בחדר שלך עם כריות נוח, שטיח מגניב ואור קטן שבו אתה יכול לבעוט בחזרה ולהירגע.
האזינו למוסיקה מרגיעה, לקרוא באזור זה או לכתוב ביומן. הנקודה היא שיש לך מקום ללא טכנולוגיה והעולם החיצון שבו אתה יכול להירגע ולהרגיש בטוח.
שלב # 4: זכור שאתה מחלים ממשהו טראומטי.
בדיוק כמו שאתה עושה כאשר אתה מקבל על מחלה, ודא שאתה מטפל בגוף שלך.
לנוח הרבה. לאכול ארוחות מזינות ופעילות גופנית. כל הדברים האלה לעזור לך להתאושש בדיוק כמו לדבר על זה יהיה.
שלב 5: לחדש את הפעילות הרגילה שלך ואת השגרה.
אל תפסיק לעשות את הדברים שאהבת רק בגלל שאתה בריוני. זה מה שהבריון רוצה - שיהיה לך כוח על החיים שלך. הקפד להישאר מעורב דברים שאתה נהנה וזה גורם לך להרגיש טוב עם מי אתה. אל תתנו בריון לקחת את זה ממך.
שלב # 6: להיות עורך דין עצמי.
אם לא עשיתם זאת כבר, הקפידו לדווח על בריונות לרשויות המתאימות. בנוסף, אם יש משהו שאתה צריך כדי להתקדם, לדבר ולבקש את זה. מיומנויות תמיכה עצמית הן חלק חשוב של ריפוי אבל הם גם עוזרים לבנות הערכה עצמית ולעזור לך להשתלט על החיים שלך שוב.
שלב # 7: לפתח מודעות של גורמים רגשית שלך.
כאשר אתה כבר בצרות קשות, זה לא נדיר להרגיש קצת חרדה בבטן שלך עבור מה שנראה ללא סיבה נראית לעין. למעשה, מה שקורה הוא שראית משהו, הריח משהו או טעמת משהו שהזכיר לך את ההתעללות שחווית. אל תיבהל. אבל במקום זאת, לשים לב נפשית מה גורם הרגשות האלה לקום שוב.
וכאשר הם מתרחשים, זה עשוי לעזור לעסוק בשיחה עצמית חיובית או reframe את החשיבה שלך, כך שאתה לא לחוות את הטראומה של בריונות שוב.
שלב # 8: הימנעו מלעסוק בחשיבה של קורבן.
להרשות לעצמך לשכון על מה שקרה לך, על ידי relive אותו שוב ושוב, שומר אותך במצב הקורבן ולא במצב overcomer. זכור, אתה לא צריך לשכוח מה קרה לך, אבל לא נותנים לזה לשלוט בך או מונופול המחשבות שלך. אתה צריך להיות מסוגל לתת את העבר להישאר בעבר.
שלב # 9: מצא משמעות עמוקה יותר מה קרה לך.
אמנם נכון כי בריון קורבן לך, זה לא מגדיר מי אתה.
במקום זאת, נסה לגלות מה למדת על עצמך בתהליך. למשל, אתה חזק ממה שחשבת? האם אתה גמיש יותר? האם למדת להיות אסרטיבית יותר? הקלט את המחשבות והרעיונות שלך ביומן. לעולם אינך יודע, ייתכן שתוכל להשתמש בתובנות אלו כדי לעזור למישהו אחר ביום מן הימים.
שלב # 10: להיות סבלני עם עצמך.
זכור, ריפוי לוקח זמן. השחזור יש עליות וירידות. יהיו לך ימים טובים יהיה לך ימים רעים. אבל רק לזכור, לעבוד על התמדה ועמידות. ובסופו של דבר, אתה תהיה גרסה חזקה וחכמה יותר של עצמך. יש לך את ההזדמנות ללמוד ולגדול בדרכים ייתכן שלא נחשב אם בריונות מעולם לא התרחשה.