מתח הוא התגובה של הגוף שלך בתגובה לשינוי. יש מתח טוב, ויש מתח רע. מתח טוב, או eustress, הוא חיובי ובריא. אבל, מתח קשה, או מצוקה, הוא הלחץ השלילי שאתה כנראה חושב על כאשר אתה שומע את המילה מתח. סוג זה של מתח מזיק ויכול לגרום לבעיות בריאות. זה אפילו יכול להשפיע על היכולת שלך להניק בהצלחה .
מתח יומיומי
הלחץ מתמיד בחיי היומיום שלנו. זה לא ניתן למנוע, וזה יכול לצוץ כאשר אנו לפחות לצפות לזה. מתח, פחד וחרדה ניתן להביא על ידי מצבים ונושאים רבים, וזה שונה עבור כולם. מה מלחיץ מאוד כמה נשים, הוא לא מלחיץ כמו לאחרים, וכמה אנשים פשוט להתמודד עם מתח טוב יותר.
אתה יכול לנסות להתכונן ללחץ יומיומי על ידי חשיבה על דברים שיכולים לגרום ללחץ וללמוד כיצד להשתמש אסטרטגיות התמודדות כדי לעזור לך לעבור את זה. כאשר אתה יודע מה אתה נגד, זה יכול להיות קל יותר לשמור על זה מינימום ולמנוע ממנו להגיע בדרך של דברים שאתה עושה כל יום, כמו breastfeeding .
מתח והנקה
מתח יכול להשפיע על הנקה בכמה דרכים. רמות גבוהות של לחץ על breastfeeding moms יכול להוביל קשה להרפות למטה רפלקס , וזה יכול להקטין את חלב אם אספקת . יותר מדי מתח בחיי היומיום קשורה גם עם הגמילה המוקדמת.
על הצד החיובי, breastfeeding עשוי לעזור להוריד את הלחץ. הורמונים כי הגוף שלך משחרר כאשר אתה breastfeed יכול לקדם הרפיה ורגשות של אהבה מליטה. אז, breastfeeding לעתים קרובות עשוי למעשה לעזור לך להילחם בלחץ היומיום.
הגורמים ללחץ אצל אמהות מניקות
אם אתה מכיר את עצמך עם כמה גורמים נפוצים ללחץ כי אמהות פנים חדשות לפני שיש לך את התינוק שלך, אתה תהיה מוכן יותר להתמודד איתם אם הם באים.
הנה כמה מהדברים שיכולים להגביר את רמות הלחץ של האם הנקה.
- כאב: מיד אחרי שהתינוק נולד, אתה עלול להרגיש כאב מן המשלוח. לאחר מכן, ברגע שאתה מתחיל breastfeeding, בעיות אחרות כגון הפטמות כואבות וגודש השד יכול לגרום אפילו יותר אי נוחות. כאב הוא מתח על הגוף שלך, אז אם הרופא שלך מרשם תרופות כאב אתה צריך לקחת את זה (כל עוד היא יודעת שאתה breastfeeding). הקלה מן הכאב יעזור לך להירגע ולהפחית את הלחץ. תוכל להיניק ביתר נוחות, והגוף שלך יוכל להתמקד בהפיכת חלב אם ולאכילה במקום בכאב.
- חוויית לידה קשה: כאשר אתה מתכנן לקבל לידה טבעית ללא תרופות, אבל בסופו של דבר עם משלוח קשה או קטע c צפוי, זה יכול לגרום ללחץ, אשמה, ואכזבה. עם זאת, אם אתם מתכננים את הטוב ביותר, אבל יודעים שיש סיכוי כי הלידה לא יכול ללכת כמו שאתה חזה את זה, אתה יכול לפחות להתכונן.
- חששות בנוגע לפרטיות: אם אתם מודעים או מתביישים בחשיפת השדיים שלכם, זה עלול להיות מלחיץ להיניק. אתה עלול להיות מודאג לגבי מבקרים או לקחת את התינוק החוצה בציבור. לאחר מכן, כאשר אתה בחוץ, אתה עלול לדאוג להאכיל את הילד מאוחר, או לאן תוכל ללכת להניק באופן פרטי. פחדים אלה הם לעתים קרובות יותר בהתחלה, אבל עם הזמן, אתה צפוי להיות נוח יותר כמו שאתה לומד להניק יותר בדיסקרטיות.
- חוסר אמון בהנקה: אתה עלול להיות מודאג לגבי היכולת שלך להניק בגלל גודל השד שלך, התזונה שלך, לוח הזמנים שלך בעבודה, או סיבה אחרת. דברו על החששות שלכם עם הרופא שלכם, קבוצת הנקה מקומית, קבוצת תמיכה מקוונת, או בן משפחה או חבר שהניקה. הם יכולים לעזור לענות על השאלות שלך להקל על הלחץ שלך על מצבים אלה. זה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר בטוח יותר.
- לאחר הנקה בעיות: מוקדם breastfeeding בעיות כגון קושי מקבל את התינוק כדי להיצמד על הפטמות כואב יכול להיות מתסכל ו stressful. כדי למנוע לחץ מיותר, ללמוד הרבה על הנקה כפי שאתה יכול לפני התינוק שלך נולד, ולקבל עזרה latching התינוק שלך על הזכות הנכון מן ההנקה הראשונה .
- מרגיש מותש: טיפול בתינוק הוא מעייף. זה סביב הטיפול השעון: 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. הוסיפו לזה את האחריות האחרת בחייכם, וקל להיות המומים ותשושים. כדי להדוף עייפות , נסה לישון כאשר התינוק שלך ישן, לדחות את עבודות הבית ואחריות אחרות במשך זמן מה, ואל תפחד לבקש קצת עזרה מן השותף שלך, משפחה, וחברים.
- השינויים בגוף: הגוף והורמונים שלך משתנים כל כך הרבה בזמן ההיריון, הלידה וההנקה. אתה עלול להיות מודאג לגבי כמה משקל יש לך לשים על השינויים או השדיים שלך . אבל השינויים האלה לא קרו בבת אחת. הם התקיימו לאט במשך תשעה חודשים, בעוד גופך נושא את התינוק הגדל שלך. אז, להיות סבלניים ולתת את עצמך ואת הגוף שלך קצת זמן להתאושש.
- חששות לגבי חלב אם: חלק מהפחדים העיקריים שיש לאמהות מניקות חדשות, הן שיספקו מספיק חלב אם, כיצד יידעו כי התינוק מקבל מספיק חלב אם , וחלב השד שלהן יהיה מספיק טוב. אמנם חששות אלה מובנים בהחלט, הם לעתים קרובות מיותר. רוב הנשים לעשות חלב אם מזין ללא קשר לתזונה שלהם המצב שלהם, ולכן רוב הסיכויים חלב השד שלך יהיה בסדר גמור. בנוסף, כל עוד אתה תינוק הוא latching נכונה הנקה לעתים קרובות מאוד , סביר להניח שאתה יוכל לעשות מלא, בריא אספקת חלב אם.
- הטמפרמנט של הילד שלך: כמה תינוקות קל. הם אוכלים טוב וישנים בין האכלות. אז יש כאלה עם אופי מאתגר יותר. אם הילד שלך ישן לעתים רחוקות או בוכה הרבה, זה יכול להיות קשה יותר מלחיץ בשבילך, במיוחד אם אין לך הרבה עזרה או תמיכה. אם אתה יכול, לקבל קצת עזרה נוספת. ונסה להיזכר כי השלב היילוד לא נמשך לנצח. התינוק שלך צריך לישון יותר ולצעוק פחות כשהיא גדלה.
- בעיות ביחסים ובעיות משפחתיות: אם בן הזוג שלך אינו על הסיפון עם הנקה, אבל אתה חושב שזה הכי טוב עבור התינוק שלך, זה מלחיץ. נסו להכיר את החששות והפחדים של בן זוגכם, כך שאתם יכולים להיות באותו דף כאשר התינוק מגיע. הבאת התינוק החדש שלך הביתה גם משנה את השגרה עבור השותף שלך child.You אחרים עשויים להרגיש הרבה מתח כפי שאתה עושה את המיטב כדי לעזור לכולם להתאים. הפרדה וגירושין הם גם לחצים גדולים, במיוחד לאם חדשה.
- דאגות פיננסיות: כסף הוא מקור לחץ גדול עבור אנשים רבים, לא רק אמהות חדשות. אבל, אם אתה לוקח חופשה של עבודה לחופשת לידה ללא תשלום או להחליט להיות להישאר בבית אמא, זה יכול להיות השפעה עצומה על ההכנסה של המשפחה שלך. בנוסף, עכשיו אתה צריך להוסיף את העלות של חיתולים וציוד התינוק אחרים לתקציב. אמנם זה אידיאלי לתכנן את הכספים שלך לפני שאתה נכנס להריון, זה לא תמיד אופציה. אז, לדבר עם השותף שלך על התקציב ואת החששות הכספיים בזמן שאתה בהריון, כך שאתה יכול לעשות תוכנית איך אתה הולך להתמודד עם השינויים פעם התינוק מגיע. זה יעזור להקל על הלחץ לאחר הלידה.
- התמודדות עם ביקורת וחוסר תמיכה מצד אחרים: למרות שההנקה הופכת לפופולרית יותר ויותר "מנורמלת", עדיין יש אנשים שלא יכולים שלא להעיר הערות או לתת את דעתם גם כאשר זה לא רצה . לפעמים האנשים האלה הם בני משפחה וחברים. אמנם קל יותר לבער את ההערות של זרים, זה יכול להיות קשה להתעלם החששות והדעות של מי אומר הכי הרבה לך. אבל, מנסה להתמקד במה שאתה יודע על breastfeeding, ולהזכיר לעצמך למה בחרת לעשות את זה. ייתכן אפילו שתוכל ללמד את המשפחה והחברים שלך כמה דברים, ואולי לשנות כמה דעות שלהם בזמן שאתה בזה.
- לחיות עד סטנדרטים בתקשורת החברתית: יש כל כך הרבה לחץ להיות אמא מושלמת, במיוחד על מדיה חברתית. אם אתה משווה את עצמך לאחרים אמהות לפרסם תמונות של כל הרגעים ההורות הטובה ביותר שלהם, זה באמת יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה לא מודד. נסו לזכור כי הודעות מדיה חברתית הן רק תמונת מצב בזמן, ולעתים קרובות, אנשים רק לפרסם את הרגעים הטובים ביותר שלהם. אתה לא תמיד רואה את המציאות שלהם. אף אחד לא מושלם, גם אם זה נראה כמו שהם. אז, אם אתה לא יכול לכוון את המדיה החברתית לחלוטין, ואז לנסות לא לתת את ההודעות מושלם אמא להגיע לך פשוט לשמור את הטוב ביותר שאתה יכול. אתה יכול גם לחפש ולעקוב אחר כמה נשים מדהימות שם לעודד ולתמוך אמהות אחרות, למעשה לכתוב על המציאות של ההורות.
דרכים בריאה להתמודד עם מתח
אתה לא יכול למנוע מתח, אבל אתה יכול ללמוד איך להתמודד עם זה בצורה בריאה. לאחר כישורי ההתמודדות שלך מוכן יכול לעזור לך להפחית את הלחץ ולמנוע ממנו להגיע בדרך של breastfeeding מוצלח. אתה יכול להתחיל על ידי טיפול בעצמך . נסו לאכול מזונות בריאים ולקבל מספיק לישון. זה קשה לעשות כאשר אתה אמא חדשה, אבל כאשר אתה מרגיש טוב, ואתה נח היטב, זה יכול לעשות את ההבדל איך להתמודד עם הדברים נזרקים אליך כל יום. בנוסף, עבור אותם רגעים שבהם אתה מרגיש את הלחץ עולה, אתה יכול:
- תסתלק מהמצב אם זה בטוח . לצאת לטיול או להיכנס לחדר אחר ולקחת כמה רגעים על עצמך.
- קח כמה נשימות עמוקות איטיות . התמקדות בשאפת ונשיפה יכולה לעזור להרגיע אותך.
- דבר עם מישהו . אם אתה יכול לחלוק את הרגשות שלך עם חבר, בן הזוג שלך, או בן משפחה אחר אתה יכול להרגיש טוב יותר. אתה יכול גם לדון את הרגשות שלך עם הרופא או המטפל.
- קבל קצת תרגיל . פעילות גופנית יכולה להקל על הלחץ , וזה גם משחרר אנדורפינים לתוך הגוף שלך. אנדורפינים הם חומרים טבעיים טבעיים, שיכולים להפחית מתח ולגרום לך להרגיש מאושר.
- תתרחק סמים או אלכוהול . סמים ואלכוהול יכולים להחמיר את המצב, ובנוסף לכך הם יכולים להזין את חלב השד ולעבור לתינוקך.
מתח, בלוז תינוקות ודיכאון לאחר הלידה
כמות מסוימת של מתח, פחד וחרדה היא נורמלית לאחר הלידה כפי שאתה להסתגל לחיים עם התינוק החדש שלך. עם זאת, כאשר מתח וחרדה הם יותר מהצפוי, זה יכול להיות סימן של דיכאון לאחר לידה. שוחח עם הרופא על רמות הלחץ שלך ואיך אתה מרגיש, במיוחד אם אתה מרגיש כחול או מדוכא. אם אתה צריך את זה, יש אפשרויות הטיפול כי הם בטוחים עבור breastfeeding אמהות. גם אם הרופא שלך מרשם נוגדי דיכאון שיעזרו לך לעבור את הזמן הקשה הזה, אתה עדיין לא צריך לגמול את התינוק שלך. תחושת לחץ או דיכאון יתר על המידה היא לא להתבייש, ואם אתה מרגיש ככה, אתה לא לבד. לבקש עזרה, כך שתוכל לחזור להרגיש יותר כמו עצמך שוב בהקדם האפשרי.
מקורות:
גרור MW, דייוויס MW, Hemphill J. פוסטפרמנטום מתח: מושגים עכשוויים ואת התפקיד מגן אפשרי של הנקה. כתב העת של סיעוד, גינקולוגית, סיעוד ניאונטלי. 2002 יולי 1, 31 (4): 411-7.
לורנס, רות א ', MD, לורנס, רוברט מ', MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות.
Li J, Kendall GE, הנדרסון S, דאוני J, Landsborough L, Oddy WH. רווחה פסיכו-סוציאלית אימהית בהריון ובמשך ההנקה. Acta Paediatrica. 2008 פברואר 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. הנקה קשורה ללחצים מופחתים ולמצב רוח שלילי באמהות. פסיכולוגיה בריאות. 2002 Mar; 21 (2): 187.