בתרבות של היום, אנחנו לא יכולים לעזור אבל להיות מודאגים במשקל. ולעתים קרובות, יחס זה משתרע על תחום היריון במשקל. אבל כשזה מגיע להריון, זה באמת חשוב לשמור על שיעור מסוים של עלייה במשקל.
להישאר בריא במהלך ההריון שלך
לא משנה מה אתה שוקל לפני ההריון, אתה חייב לקבל קצת משקל. נשים נחשבות שמנות קליניות עדיין צריך להרוויח מינימום של 11 פאונד, בעוד נשים אשר underweight צריך להרוויח יותר מ 25-35 פאונד.
הנה הציע עלייה במשקל בהריון מבוסס על BMI:
- BMI רגיל (20 עד 24) - רווח 25 עד 35 פאונד
- Underweight BMI (פחות מ 20) - לזכות 28 עד 40 פאונד
- עודף משקל BMI (25 עד 29) - להרוויח 15 עד 25 פאונד
- השמנה BMI (מעל 30) - להרוויח 11 עד 20 פאונד
ואת הנתונים האלה הן עבור נשים בריאות נושאת תינוק אחד. Moms אשר מצפה multiples יצטרכו להשיג עוד יותר משקל, אם כי לא סטנדרטים כבר המציאו עבור צרכים מיוחדים אלה בכללותם.
למה לעלות במשקל? נשים אשר לשלול תזונה נכונה במהלך ההריון נוטים להיות תינוקות קטנים יותר בסופו של דבר הדורשים יותר זמן בבית החולים , ואשר יש שכיחות גבוהה יותר של בעיות, כולל מוות נאונטלי .
כיצד כדאי לעלות במשקל? רק בגלל שאתה אוכל במשך שני לא אומר שאתה צריך לאכול כפליים. באופן כללי, אתה לא צריך להוסיף יותר מ 200-300 קלוריות ביום לתזונה הנוכחית שלך. במקום זאת, זה מה שאתה אוכל זה באמת נחשב.
הדיאטה שלך צריך להיות מזין צפוף, מלא דברים טובים בשבילך ועל התינוק שלך. משמעות הדבר היא כי, בזמן חטיף, אתה צריך להגיע לפירות טריים במקום ממתק.
משקל על ידי טרימסטר
רוב הנשים יראו עלייה במשקל קל בתחילת ההריון, בדרך כלל על ארבעה קילוגרמים במהלך השליש הראשון.
חלק זה הוא משקל מים, וחלקם החומרים הדרושים כדי לעזור לתינוק לגדול. התינוק שלך עדיין זעיר מאוד בסוף השליש הזה.
רוב העלייה במשקל תהיה פרושה על פני שני trimesters האחרונים, על קילו בשבוע, עם קצת יותר בסוף.
זה גם די נפוץ להבחין בהפסקת עלייה במשקל, ואולי אפילו ירידה במשקל קלה, ממש בסוף ההריון.
למה אני לא רוצה לרדת במשקל?
איבוד משקל במהלך ההריון אינו מומלץ, כמו ירידה במשקל קשורה שריפת חנויות שומן שעלולות להכיל חומרים מזיקים עבור התינוק. אתה יכול, עם זאת, לקבל שריר כפי שאתה להנחות. שוחח עם המתרגל שלך על אימון והתעמלות.
מה אם אני overweight?
להיות עודף משקל לא אומר שאתה לא יכול להיות הריון בריא, אם כי מחקרים מראים כי נשים שמנות לעשות יש נטייה גדולה יותר לבעיות במהלך ההריון שלהם, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת הריון , ואת שכיחות מוגברת של הפלה . ובכל זאת, אתה צריך להרוויח לפחות 11 ק"ג במהלך ההריון.
מה אם אני underweight?
נשים עם תת משקל יהיו לפעמים בעיות פוריות עקב יחס נמוך יותר של שומן הגוף. נסה להוסיף יותר קלוריות לתזונה.
אם אתה עושה זאת בצורה בריאה, אתה לא צריך לדאוג לגבי משקל עודף לאחר הלידה. חטיף לאורך היום בצורה בריאה, לזכור כי יוגורט, גבינה, ודגנים הם קלים וגדולים לך ולתינוקך. עלייה במשקל המינימלי שלך בהריון צריך להיות על 28 פאונד.
משקל לאחר הלידה
מה ואיך צברת תהיה השפעה על אובדן משקל לאחר הלידה שלך. אם פעל לפי ההנחיות לעיל, אתה צריך להיות בכושר טוב.
וזכור כי breastfeeding ישתמשו בחנויות שומן שהופקדו על ידי ההריון מהר מאוד, כפי שנדרש 1,000-1,500 קלוריות ביום לייצר חלב.
אם צברת יותר ממה שאתה צריך, יהיה לך יותר עבודה לעשות, אבל כל זה לא חסר תקווה. פעילות גופנית לאחר לידה היא מועילה מאוד עבור הרבה סיבות, כולל:
- ירידה במשקל
- בניית שריר (עבור נשיאת התינוק הגדל שלך)
- גְמִישׁוּת
- הקלה מדיכאון
- הגדלת ההערכה העצמית
זכור: עלייה במשקל לא אומר שאתה מקבל שומן. במקום זאת, אתה גדל תינוק, משהו הדורש קלוריות (אנרגיה). הפוך את מה שאתה אוכל לספור כפליים ואתה תהיה לקצור את rewards של תינוק בריא.
> מקור:
> עלייה במשקל במהלך הריון: בחינה מחודשת של ההנחיות. קתלין מ. רסמוסן ואן ל'יקטין, עורכים; הוועדה לבחון מחדש את הריון IOM הנחיות משקל; המכון לרפואה; המועצה הלאומית למחקר; 2009.