אתה יכול לשמוע או לקרוא הרבה על הזכות לאכול כאשר אתה breastfeeding . בטח, אתה רוצה לנסות לאכול תזונה מאוזנת היטב ככל האפשר. אכילה מזונות בריאים נותן לך את התזונה שאתה צריך לרפא מלידה, להדוף את זה עייפות אמא חדשה , להקים מלא חלב מלא חלב עבור הילד שלך . אבל, זה לא אומר שאתה צריך לאכול באופן מושלם בכל רגע של היום.
אתה לא צריך לוותר על כל פינוקים וחטיפים שאתה אוהב כי אתה breastfeeding . זה בסדר יש ג 'אנק פוד, אבל כמו כל דבר אחר, אתה פשוט לא רוצה להגזים.
קבלת קלוריות אתה צריך לעשות חלב השד
הגוף משתמש באנרגיה כדי לייצר חלב אם . אנרגיה זו באה מן הקלוריות במזונות שאתם אוכלים. אם הנקה צריכה לקחת תוספת קלוריות בכל יום כחלק דיאטה breastfeeding בריא. זה אולי נראה כמו לאכול סופגנייה, או כמה עוגיות יכול לעזור לך לקבל קלוריות נוספות בזמן שאתה breastfeeding, אבל אלה קלוריות ריקות. קלוריות שאתה מקבל ממתקים, עוגות, מזון זבל הם לא אותו דבר כמו אלה שאתה מקבל ממזונות בריאים. אז, בזמן שזה בסדר יש כמה קלוריות ריקות במהלך היום, אתה רוצה לעשות את המיטב כדי לקבל את רוב הקלוריות שלך ממזונות שנותנים לך את האנרגיה שאתה צריך לעשות חלב אם ולשמור על הגוף שלך בריא.
מזונות עם קלוריות ריקות
מזונות קלוריות ריקות הם גבוהים שומנים וסוכרים לא בריאים. הם כוללים שוקולד, ממתקים, עוגות, סופגניות, צ'יפס, מאפים, עוף מטוגן, בייקון, נקניקים, נקניקים, פיצה, גלידה, נקניקיות, חמאה וגבינה גבוהה. מזונות אלה עשויים לטעום טוב, והם בדרך כלל קל יותר לתפוס כאשר אתה עייף או עסוק, אבל הם ממלאים אותך בלי לתת לגוף את כל החומרים המזינים הבריאים שהוא צריך.
ביצוע בריא חטיף הבחירות
קל יותר לדלג על הזבל אם אתה שומר על בחירות חטיף בריא זמין בבית שלך. כאשר יש לך מגוון של פינוקים טעימים, בריא מוכן ומוכן, הם יהיו פשוט כמו לתפוס כאשר אתה עסוק ורעב כמו שקית של צ 'יפס או שוקולד. הנה כמה דוגמאות של דברים שאתה יכול להיות מוכן ומחכה במטבח שלך כאשר אתה משתוקק חטיף מהיר.
- חותכים ירקות
- פירות טריים
- אֱגוֹזִים
- זרעים
- דגנים מלאים
- גבינה דלת שומן
- יוגורט
- פירות יבשים
- פופקורן
- פריכיות אורז
- השילוב לערבב
משקאות קלויים ריקים
משקאות מסוכרים כגון סודה, משקאות ספורט ומשקאות פרי הם מקור נוסף של קלוריות ריקות. אתה לא צריך להימנע מהם לגמרי, אבל זה רעיון טוב כדי להגביל כמה סוכר אתה לוקח דרך המשקאות שלך. מים, תה חם, תה קרח, לימונדה, חלב דל שומן או שומן הם חלופות טובות.
ביצוע משלך מתוק מטפלת
אם אתה רוצה לבשל או לאפות, אתה יכול לעשות פינוקים משלך וקינוחים עם טוויסט breastfeeding. על ידי שימוש בחומרי חלב כגון שיבולת שועל , זנגביל או שקדים, אתה יכול להפוך ממתק מתוק לתוך superfood superfeeding . אתה יכול למצוא מתכונים עבור עוגיות הנקה, ברים, משקאות, מאפינס, ועוד בספרי הנקה או באינטרנט.
הסכנות של יותר מדי זבל מזון
אתה לא צריך לשלול את עצמך של פינוקים האהובים עליך בזמן שאתה breastfeeding, אבל אתה לא צריך להגזים גם. Overindulging במזונות קלוריות ריקות יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך, לגרום לך לעלות במשקל, ולשים אותך בסיכון לפתח סוכרת או בעיות אחרות הקשורות במשקל הבריאות. וזכור, אם אתה לובש הרבה משקל עודף במהלך ההריון ואת breastfeeding כי אתה לוקח את זה בתור רישיון לאכול הכל נראה כולל טונות של זבל, זה רק יותר אתה צריך להפסיד לאחר לגמול את הילד . אז, בהחלט ליהנות פינוק עכשיו ולאחר מכן, אבל מנסה לא לקבל את הרגל של ביצוע מזון זבל שלך ללכת חטיף.
> מקורות:
> לורנס, רות א., MD, לורנס, רוברט מ., MD. הנקה מדריך מקצוע רפואי מהדורה השמיני. Elsevier מדעי הבריאות. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. מעבר תזונתי גלובלי ומגיפת ההשמנה במדינות מתפתחות. סקירות תזונה. 2012 ינואר 1, 70 (1): 3-21.
> משרד החקלאות האמריקני. צרכים תזונתיים בזמן הנקה. בחר MyPlate. יולי 29, 2016.
> משרד החקלאות האמריקני. מה הם קלוריות ריקות? . בחר MyPlate. 30 בספטמבר, 2015.