זאת עובדת חיים. אתה לא יכול לקבל הריון מרובים בריאים מבלי לעלות במשקל . אבל עכשיו, כשהתאומים שלך כאן, למה אלה קילוגרמים מיותרים דבק מסביב כאשר הם כבר לא נחוץ?
בדרך כלל, הריון בריא דורש כי אישה להרוויח 15 עד 30 פאונד במהלך תקופת תשעה חודשים ההריון. אבל זה רק תינוק אחד. כמו כל דבר שיש מכפילים, נדרש יותר.
המלצות הרופא משתנות, אבל רוב הנשים להרוויח כ 35 עד 45 פאונד במהלך ההריון התאום, עם כ 10 קילוגרמים נוספים עבור כל תינוק נוסף בהריון מרובים סדר גבוה יותר. ברוב המקרים, כשליש מהמשקל שייך לתינוקות, ואמא נשארת עם כל השאר.
קבלת הגוף שלך בחזרה לאחר הריון מרובים עשוי להיראות כמו המעט של דאגות שלך בעיצומו של טיפול הצמד היקר שלך. זה לא יכול להיות עניין עד שבועות, חודשים, או אפילו שנים מאוחר יותר, אבל בסופו של דבר, רוב האמהות צריך להתמודד עם שפיכת המשקל. זה יכול להיות מקור עצום של תסכול, במיוחד עבור אמהות של מכפילים, אשר לא רק יש יותר להפסיד אבל הם גם להתמודד עם האתגרים של גידול תאומים או יותר.
אם אתה מנסה לרדת במשקל לאחר הריון מרובים, הנה כמה דברים לשקול:
סבלנות משלם עבור הרזיה לאחר תינוקות
חשוב כי אובדן משקל מושגת באופן אחראי.
ירידה מהירה במשקל יכולה להיות מסוכנת. למרות שהם כבר לא בתוכך, התינוקות שלך עדיין צריך אותך לטפל בעצמך! זה הרבה יותר טוב להקים אורח חיים בריא, ולאפשר קילוגרמים להתפוגג בהדרגה. זכור, זה לקח תשעה חודשים (פחות או יותר!) כדי לשים את המשקל; תן לעצמך לפחות שנה לחזור למשקל המקורי שלך.
שמור על הציפיות שלך מציאותי. הריון משפיע על גופים של נשים בדרכים רבות, ולעתים אף פעם לא חוזר למצבו המקורי. המטרה של בריאות כללית ולא מספרים ספציפיים. אתה עשוי לגלות כי גם אם הסולם נע למטה, לא תוכל להתאים את הבגדים הישנים שלך. הירכיים שלך יכול להיות רחב יותר, הרגליים שלך עשוי להיות גדול יותר וזה אפשרי כי הבטן שלך לעולם לא יהיה שטוח ללא ניתוח פלסטי. בינתיים, לחגוג את השינויים של הגוף. זה מחיר קטן לשלם על נס מופלא של מכפילים.
היתרונות של הנקה
מלבד היתרונות האחרים של breastfeeding , זה עשוי גם לסייע לירידה במשקל. סיעוד מסייע לרחם להתכווץ לגודלו המקורי. זה גם שורף קלוריות. הפקת חלב רק לתינוק אחד דורשת יותר מ -1,000 קלוריות ביום. עם זאת, breastfeeding יכול גם לעכב ירידה במשקל במהלך משך הסיעוד שלך; הגוף שלך מסתמך על חנויות השומן שלך כדי ליצור חלב אם. בנוסף, הנקה לעתים קרובות מעכב את תחילת המחזור החודשי עם עיכוב איזון הורמון נורמלי. זה יכול להשפיע על חילוף החומרים ועל ירידה במשקל איטי עד שתסיים breastfeeding.
דיאט החלטות
זה חיוני כדי למנוע דיאטה להקריב תזונה לטובת ירידה במשקל.
עכשיו, יותר מתמיד, אתה צריך צריכת קלוריות נאותה. בין אם אתה breastfeeding או לא, אתה צריך אנרגיה כדי לשמור על קשר עם התינוקות האלה! אין בכוונה להגביל את צריכת המזון שלך. במקום זאת, בצע החלטות תזונתיים קוליות. מלאי על חלבונים רזים, פחמימות סיבים גבוהה, פירות וירקות טריים. שמור על חטיפים בריאים על היד, כך הרעב שלך לא מקבל את הטוב ביותר עבורך.
היזהר דיאטות אופנתיות, במיוחד תוכניות פופולרי מבטיח כי תוצאות מהירות על ידי הגבלת סוגים מסוימים של מזונות. הם עשויים לייצר ירידה במשקל, אבל לא מומלץ להיות במצב שלאחר הלידה שלך, אז לדבר עם הרופא שלך על הצרכים התזונתיים הספציפיים שלך.
להיות חכם מים
אם שתית יותר ממילוי שלך במהלך ההריון, חשבת המים שלך woes הסתיים עם המשלוח. לא כל כך! שתיית מספיק מים, במיוחד אם אתה breastfeeding, הוא חיוני עבור אובדן משקל לאחר הלידה, כמו הידרציה מעודד את הגוף כדי לשטוף שומן חנויות. שתיית מים לאורך כל היום יכולה להיות אתגר עבור אמהות של מכפילים, שאין להם רגע נוסף לנשום, הרבה פחות לשתות! נסו תמיד לשמור על כוס או בקבוק מים שימושי. אם אתה לא יכול לסבול את הטעם הדליל של מים, יש כמה חלופות; נסה מים מוגזים (לצפות בתוכן הנתרן) או במים בטעם (לצפות בסוכר וקלוריות נוספות).
ניטור הדיאטה שלך, breastfeeding, שתיית מים, ולהיות סבלניים חשובים. אבל המפתח לכל ירידה במשקל מוצלח הוא פעילות גופנית. אתה כנראה מגלגל את העיניים וממלמל, "כן, נכון!" למרבה הצער, זה עובדה, ואת במוקדם אתה מקבל את זה וליישם אותו, במוקדם תוכל להשיג את הירידה במשקל מטרות. היתרונות או פעילות גופנית סדירה הם רבים, וזה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך, ולכן התינוקות שלך.
להקים שגרה תרגיל
גם אם היו לך שגרה קבועה לפני תינוקות, זה עלול להיות קשה להקים תרגיל הרגל לאחר שהם נולדים. אילוצי זמן, דאגות לטיפול בילדים, וחוסר אנרגיה כולל עלולים להביס את רצונך לבצע תרגיל בעדיפות גבוהה. אבל, ככל שאתה שם את זה, את עוד משקל התינוק יישאר איתך.
ראשית, בדוק עם הרופא שלך. תלוי איך אתה נמסר , ייתכן שיהיה עליך לחכות עד הגוף שלך הוא התאושש לחלוטין. במקרים מסוימים זה רק עניין של ימים; אחרים ממליצים להימנע מהתעמלות במשך מספר שבועות.
הליכה היא אחת הצורות הזולות, הנוחות והיעילות ביותר של התרגיל. שים את התינוקות שלך בטיולון וראש בחוץ אם מזג האוויר נחמד, או בפנים לקניון או למרכז קניות אם זה לא. מצא שותף הליכה כדי לשמור על מוטיבציה. עודד את בן / בת זוגך להצטרף אליך; זו הזדמנות מצוינת לתקשורת וליחד.
אם אתה לא יכול לצאת מהבית, לבדוק את אפשרויות תרגיל ביתיים רבים. אתה יכול להשקיע קצת (תרגיל וידאו שגרתית) או הרבה (מכשיר דישה) ו בכושר אמון בזמן תנומה התינוקות . (תאמין לי, הם יישנו בסופו של דבר!)
אם יש לך טיפול בילדים אמין, להשתתף בשיעור התעמלות או להצטרף לחדר כושר. תרגיל עושה המילוט הגדול. לקחת הפסקה מ אכפתיות תינוקות חשוב עבור כל האמהות, ואם אתה משתמש הזמן להתאמן, יותר של תועלת. קבל יחד עם אמהות אחרות של מכפילים כדי לנסות יוגה או פילאטיס בעת שיתוף תמיכה וייעוץ על העלאת תאומים.
כמה מתקנים אפילו לספק באתר הטיפול, כך מכפילים שלך יכול ללכת איתך. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תינוקות צעירים כדי ירידה בילדים, במיוחד אם הם היו מוקדמים. אמהות רבות של שיעורים נהנות משיעורי "אמא-אן-Me" המיועדים לאמהות ולתינוקות, אך להיות מודעים לכך שרבות מתוכניות אלה דורשות מעורבות חד-פעמית של ההורים, כך שתאומים או מכפילים לא ייכללו.
לא משנה איך אתה להשיג את זה, לעשות תרגיל חובה.