עזרה Tween שלך לחבק אכילה בריאה יותר
גופים Tween לגדול במהירות הבזק והם דורשים חומרים מזינים מסוימים כדי לסייע בפיתוח. למרבה הצער, tweens רבים אינם מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים מסוימים, או שהם מקבלים יותר מדי של דבר רע.
1 -
הם קצרים על סידן.ההערכה היא כי רוב tweens מקבלים רק מחצית הסכום היומי המומלץ של סידן. עזור לילדך לבחור מזונות עשירים בסידן, כגון חלב, יוגורט וגבינה. טופו עשיר גם בסידן, כמו גם סידן מועשר במיץ תפוזים וחלב סויה. יוגורט מבוססי שייקים הם דרך מצוינת לעודד את הילד לצרוך סידן ופירות, ואת רוב tweens הם יותר מסוגל לעבוד blender, עם פיקוח.
כדי להפוך את הסידן עשיר עשיר, לשלב 1 כוס של יוגורט רגיל או וניל עם 1/2 כוס חלב דל שומן, 1/2 כוס פירות (בננות, תותים או אוכמניות), ו 1/4 כוס קרח. מערבבים עד חלקה.
2 -
הם צורכים יותר מדי קלוריות.האשם כאן הוא מיץ, או מתוק, משקאות מתוקים. למעשה, משקאות ממותקים הם המקור הגדול ביותר של סוכר הוסיף בדיאטה של ילדים בארה"ב. להציע מים קרים tween שלך או חלב, במקום. הפוך פירות טריים זמין, ואת קנה המידה בחזרה על חטיפים המציעים מעט בדרך של תזונה, כגון צ 'יפס, עוגיות, ועוגות. Preteens צריך קלוריות, במיוחד כאשר הם מתקרבים לגיל ההתבגרות או להתכונן לצמיחה צמיחה, אז לא להתאפק על מתן תזונה. רק להיות בטוח מזון שאתה מספק הם עשירים מזין ולהימנע סוכרים הוסיף.
3 -
הם לא אוכלים דגנים מלאים.לחם לבן שולט במעברים בסופרמרקט. החלף קניית לחם מחיטה מלאה, ולהימנע גרגירים מזוקקים, כגון פתיתי תירס, פסטות, בייגלה, אורז לבן, ומוצרים אחרים מעודן, לחם לבן. דגנים מלאים אתה צריך לקנות כוללים אורז בר, שעורה, שיבולת שועל התגלגל. שלב באמצעות דגנים מלאים בבישול היומיומי שלך. נסה אורז חום במקום אורז לבן, או לבחור מקרוני מחיטה מלאה או ספגטי. יש הרבה אפשרויות חטיף שלם זמין היום, והם די טוב, יותר מדי. הצעה טוסט דגנים שיבולת שועל כמו חטיף או לנסות חטיפים חטיף דגנים מלאים.
4 -
הם אוכלים בריצה.כאשר אתה עסוק, רעב, אתה לא יכול לעזור אבל לעשות שגיאות תזונתיים. זוגות שמפעילים מפעילות לפעילות צפויים לתפוס את החטיף הראשון שהם רואים, והחטיף הזה לא יכול להיות בחירה בריאה. במלאי המזווה שלך עם חטיף בריא בחירות, ולוודא שהילד שלך יכול למצוא את החטיפים האלה בקלות. כמו כן, כדי להיות בטוח פירות וירקות נשטפים ומוכנים ללכת. חטיפים בריאים כוללים פירות, אגוזים, יוגורט, עוגות אורז, דגני דגנים מלאים, פירות יבשים, מקלות גזר, מקלות סלרי, חמאת בוטנים ופופקורן דל שומן. עזרה tween שלך ליצור לוח זמנים המאפשר עבור למטה זמן , וכן התכנסות ארוחה קבוע עם שאר בני המשפחה. אכילה היא פונקציה חברתית ומשפחות צריכות לעשות את רוב הזמן ביחד.
5 -
הם לא יודעים מה הם צריכים.זו אולי הטעות הגדולה מכולם. Tweens צריך לדעת מה הם צריכים לאכול מזון, והימנעות. לחנך את tween על קבלת החלטות טובות, ולעבוד יחד לתכנן תפריטים, או לקמפל את רשימת קניות המשפחה. באופן כללי, היומית שלך צריכה לצרוך כ -1,800 קלוריות ביום, וצריכה לאכול 6 גרם של דגנים (רצוי מחיטה מלאה), 2 1/2 כוסות ירקות, 1 1/2 כוסות פרי, 3 כוסות חלב או חלב, 5 גרם של שעועית או בשר. Preteens ידועים להיות אוכלי בררן, ולכן זה לעתים קרובות קשה לקבל את הסכומים המומלצים של מזון לתוך התזונה היומית שלו. אם אתם סבורים שהדיאטה של ילדכם אינה מספיקה, שאלו את רופא הילדים שלכם לגבי תוספים תזונתיים.