למה אנשים לא מחפשים עזרה + 5 דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל להרגיש טוב יותר
אני כל כך מדוכאת. אני לא יודע מה לעשות ... אם היו לך את המחשבות האלה, אתה רחוק לבד. כאשר אתה מדוכא, אתה באמת יכול להיות מושג מה לעשות הלאה או לאן לפנות. כאשר אתה מנסה להרות ולהרגיש מדוכא , השילוב יכול להיות אפילו יותר מכריע. החדשות הטובות הן כי ישנם צעדים שניתן לנקוט כאשר אתה מרגיש כחול.
אתה לא צריך לנסות לעשות את זה בעצמך.
להלן החששות כי לשמור על גברים ונשים מדוכאים להגיע לעזרה כאשר מנסים להרות, בתוספת חמישה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לקבל את עצמך על הכביש ההתאוששות הרגשית.
למה השפל שלך חשוב
כמה גברים ונשים יהיה להזניח לקבל עזרה עבור דיכאון כאשר מנסים להרות . בבקשה אל תעשה את זה. חשוב לקבל עזרה. לפעמים אנשים מדוכאים ועקורים מניחים שהדיכאון שלהם נתון, בגלל מצבם. או, הם מניחים ששום דבר לא יכול להיעשות כדי לעזור להם בזמן שהם מנסים להיכנס להריון. זה לא נכון.
ראה אם אתה מזהה בעצמך כמה מן המחשבות ואת המיתוסים האלה מתפקדת משותפת.
המחשבה: אני עקרות, כמובן שאני מדוכאת. איך זה יכול להיות אחרת?
האמת: זה באמת אפשרי להיאבק עם פוריות ולא להיות מדוכא. לחוץ , כן. עצוב לפעמים ולפעמים מודאג .
אבל דיכאון אינו דרישה. דיכאון הוא לא משהו שאתה צריך פשוט לשקול חלק של פוריות.
עם תמיכה וארסנל של מיומנויות התמודדות, אתה יכול להרגיש טוב יותר.
המחשבה: אני לא צריכה טיפול או תרופות. אני צריך להיכנס להריון. ואז, אני אהיה מאושר.
האמת: הריון הוא לא תרופה לדיכאון הקשורות פוריות.
זה אולי נראה כמו להיכנס להריון יפתור את כל הכאב הרגשי שלך, אבל דיכאון (אפילו פוריות הקשורות דיכאון) הוא יותר מסובך מזה. למעשה, נשים שנאבקו להיכנס להריון נוטות יותר לחוות דיכאון בהריון ודיכאון לאחר הלידה .
זה הכי טוב כדי לקבל את העזרה ואת מיומנויות התמודדות אתה צריך עכשיו. אל תסמוך על ההריון כדי לרפא את כאב הלב הרגשי שלך.
המחשבה: למה לי לספר לרופא? אני לא יכול לקחת נגד דיכאון כאשר אני מנסה להיכנס להריון.
האמת: יש תרופות חרדה ודיכאון שניתן להשתמש בהם כאשר מנסים להרות ואפילו בהריון. הם לא לגמרי נטולי סיכון - אבל נשאר מדוכא הוא גם לא נטול סיכונים.
הרופא שלך יכול לדון האפשרויות שלך ואת היתרונות והחסרונות איתך.
המחשבה: הדיכאון שלי הוא הנושא הכי פחות חשוב כרגע. ההריון והפריון חייבים להישאר במקומי.
האמת: הרווחה הרגשית שלך חשובה - אם לא יותר מאשר הבריאות הגופנית שלך. למעשה, הם משפיעים זה על זה. מחקרים מצאו כי דיכאון עלול להגביר את הסיכון לבעיות פוריות .
שיפור הבריאות הרגשית שלך עשוי לשחק תפקיד ההצלחה שלך בסופו של דבר ההריון.
מה לעשות # 1: קבע פגישה כדי לדבר עם הרופא שלך
רופא, זאת אומרת.
אתה יכול לעשות את הפגישה עם המטפל הכללי שלך, אבל באופן אידיאלי, אם אתה יכול להיפגש עם גינקולוג או רופא פוריות, זה יהיה יותר טוב. אתם עשויים לחשוב שחייכם הרגשיים אינם חשובים לגניקולוג שלכם או לאנדוקרינולוג פוריות (RE), אבל זה נכון. תגיד להם מה אתה חווה.
אתה עשוי להפיק תועלת נוטלים דיכאון. כן, אתה יכול לקחת אותם גם אם אתה מנסה להרות.
אתה צריך גם לספר לרופא על המאבקים הרגשיים שלך בגלל מצב רוח נמוך וחרדה יכולים להיות סימפטומים של חוסר איזון הורמונלי. כמה סיבות של אי פוריות יכול לגרום חרדה ודיכאון.
לדוגמה, תנאי בלוטת התריס לא מטופלים יכולים לגרום לאי פוריות ומצב רוח נמוך. PCOS , גורם שכיח לאי פוריות הנשי, קשורה לדיכאון. טסטוסטרון נמוך אצל גברים עלול לגרום לאי פוריות ודיכאון. מחסור בוויטמינים מסוימים עלול לגרום לדיכאון ולפגיעה בפוריות.
היו מודעים לכך שתרופות מסוימות ותרופות פוריות יכולות לגרום לתנודות במצב הרוח, לחרדה או לדיכאון. חלקם יכולים להחמיר או להגדיל בעיות רגשיות שכבר נמצאים.
אם הרופא שלך יודע שאתה נאבק, הוא עשוי להיות מסוגל לרשום תרופות שונות, כי אולי לא ישפיע על מצב הרוח שלך הרבה. לדוגמה, חלק מהנשים לקבל אינטנסיבי מצבי רוח לוקח Clomid . יש חלופות.
מה לעשות # 2: למצוא יועץ
כל מי שעובר פוריות - אם הם חושבים שהם מדוכאים או לא - יכול להפיק תועלת מייעוץ . עם זאת, אם אתה מרגיש מדוכא או חרדה, חשוב במיוחד למצוא את הזמן כדי למצוא מטפל .
יש אנשים שאינם רואים טיפול כי הם לא מבינים את תוכנית הבריאות שלהם מכסה את זה. אל תניח שאתה לא מכוסה, התקשר ושאל.
אחרים חושבים שטיפול הוא רק עבור אנשים עם בעיות נפשיות "רציניות". תרפיה היא לכל מי שמתמודד עם חוויה קשה או מלחיצה. אתה לא צריך לפגוש את ההגדרה הקלינית של דיכאון או חרדה לראות מטפל. כל אחד יכול להפיק תועלת מטיפול בדיבור.
בנוסף, כמה מחקרים מצאו כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי עשוי להגביר את הסיכויים להצלחה ההריון . הטיפול אינו לוקח את המקום של טיפולי פוריות, אבל זה יכול לעזור.
אם אתה עובר את מנסה להרות שנים, אתה יכול גם ליהנות ייעוץ. זה יכול לספק מקום שצריך להתאבל ולעבד את הטראומה של אי פוריות.
מה לעשות # 3: הצטרף לקבוצת תמיכה
בידוד של אי פוריות (ודיכאון) יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע. אם אתה יכול להקיף את עצמך עם אנשים שמבינים, זה יכול לעשות שיפור עצום ביכולת שלך להתמודד.
האפשרות הטובה ביותר היא קבוצת תמיכה אישית. התקשר למרפאת הפוריות המקומית שלך להפניות. Resolve: איגוד פוריות הלאומי יש גם קבוצות שאתה יכול להצטרף. חלקם מובלים על ידי אנשי מקצוע ייעוץ (אלה עשויים לבוא עם תשלום), אחרים הם עמיתים הובילו קבוצות תמיכה (אלה עשויים להיות בחינם.) פנה אליהם לקבלת מידע על הצטרפות לקבוצה מקומית.
אם אינך יכול להצטרף לקבוצת חיים אמיתית, חפש באינטרנט תמיכה. מנסה להרות עולם הבלוגים יכול להיות מאוד תומכת, ויש מספר בפורומים ממוקד בפוריות.
רק תסתכל על פורום פוריות דרמה . הקבוצה הלא נכונה יכולה לגרום לך להרגיש יותר גרוע. אל תהססו לחפש במקומות אחרים אם הניסיון הראשון שלכם אינו מתאים.
מה לעשות # 4: התקשר לחבר ולדבר על המאבק שלך
אם אתה עדיין סובל בשקט , להתחייב להושיט יד לחבר היום . החברים שלך רוצים לעזור לך. עקרות היא קשה מספיק בלי להרגיש כאילו אתה שומר על איזה סוד רע גדול.
בחר מישהו שאתה מאמין יתמוך בך הוא מאזין טוב. ספר להם על הדיכאון ועל בעיות הפוריות. תגיד להם איך הם יכולים לעזור . חבר טוב רוצה לעזור.
מה לעשות # 5: דגש על טיפול עצמי
כאשר אתה מדוכא, אתה לא יכול להרגיש כמו לטפל בעצמך. הדברים הקטנים ביותר יכולים להרגיש קשה. או, אתה עלול להרגיש לא ראוי להיות מטופל. נסה בכל זאת.
לעשות את המיטב כדי ...
- קבל מספיק מנוחה
- לאכול לפחות דבר אחד בריא כל יום
- קבל תרגיל קטן (יוגה או הליכה הן בחירה טובה.)
אם אתה חושב, "אני מדוכא, אני לא יכול לישון, אני לא מרגיש כמו לאכול, ואין לי אנרגיה תרגיל." זה מובן. פשוט תעשה כמיטב יכולתך, לעת עתה.
ייתכן שיהיה עליך ללמוד כיצד לטפל בעצמך. אל תרגיש רע אם אתה לא באמת יודע מה זה אומר. אנשים רבים לא! דעו כי עם הזמן, טיפול, ואולי תרופות, הדברים ישתפרו. הם יקבלו יותר קל. אתה תהיה בסדר שוב.