יצירת זמן בטוח מקום דמעות
מרגיש כאילו אתה צריך לבכות? אתה לא לבד, לא רחוק. ההתמודדות עם בעיות פוריות היא קשה ביותר . מחקרים מצאו כי החוויה הרגשית של נשים העומדות בפני פוריות היא דומה לכאב הרגשי שחשים נשים מול סרטן, HIV וכאב כרוני.
כדי להפוך את הדברים עוד יותר אינטנסיבי, תרופות פוריות רבות להביא על מצב הרוח נדנדה, עוד יותר מרגיז את האיזון הרגשי העדין.
אנשים מדברים על המטורפים הקלומידים - מצב הרוח של התרופה הזאת ידועה - והם לא מתלוצצים!
בדיוק כמו נשים רבות לקבל דמעה רק לפני תקופות שלהם, תרופות פוריות להתעסק עם ההורמונים שלך ואת הרגשות בצורה דומה. למרבה הצער, החברה שלנו מעודדת הכרה בעצב. אנחנו אמורים "לראות את הצד החיובי" ו"הישאר חיובי! "
אנשים עשויים להתעקש שאנחנו מסתכלים על כל הברכות והטוב שיש לנו בחיינו, או שהם עשויים להטיף שאם היינו פשוט "להיות אופטימיים" מספיק, היינו נכנסים להריון עם הצמד של האצבעות שלנו.
יש, כמובן, מקום להוקרה ולנסות לראות אור אפילו בחושך. אבל אתה יכול להרגיש את שניהם.
אתה יכול להיות אסיר תודה על מה שיש לך ולהרגיש עצב. אלה לא סתירות.
אל תחזיקו בחזרה את הדמעות
לשים חיוך מזויף לא הולך ליצור נס. והרגשת עצב על האובדן והתסכול שהפריון מביא לא שוללת את הטוב בחיינו.
כאשר אתה צריך לבכות, חשוב לתת לעצמך לעשות זאת.
החזקת עצב לא עושה את זה ללכת משם. במקום זאת, היא אוכלת את האנרגיה הרגשית שאתה צריך להתמודד עם הפנים ואת חיי היומיום שלך.
דמעות מוצאים את דרכן להתגנב החוצה, לפעמים ברגעים הגרועים ביותר. לפעמים, עצב המוחזק עשוי להציג את עצמו כחרדה או פאניקה.
מצד שני, אתה לא רוצה את העצב לאכול משם את החיים שלך. כאשר הדברים הם באמת קשה, זה יכול לעזור לבחור תקופה הכילו זמן לתת את הדמעות החוצה.
זה אולי נראה מוזר - תזמון בעוד כמה זמן לבכות - אבל זה יעיל להפתיע ולשחרר.
7 צעדים לבכי טוב
שלב 1: בחר יום ושעה כדי להרגיש את העצב.
אם אתה קורא את זה אתה קורע, אולי הזמן הזה צריך להיות במוקדם מאשר מאוחר יותר. אתה יכול להפריש רק 15 דקות או כמה שעות. כל עוד אתה תוכל להיות לבד ולהרגיש חופשי לבכות ולהביע את עצמך במהלך מסגרת הזמן.
שלב 2: הגדרת זמן התחלה וסיום.
חשוב שתגדירו התחלה וסיום. זה לא אומר שאתה לא רשאי להרגיש עצוב לאחר מגבלת הזמן, כמובן לא. אבל זה יכול להרגיש בטוח יותר לדעת שאתה לא תבכה לנצח ברגע שתתחיל.
בנוסף, אם אתה מוצא את העצב זוחל כל היום, זה יכול לספק דרך לבטא את הרגשות האלה, אבל למנוע מהם להשתלט לחלוטין.
שלב 3: בחר מקום בטוח לעזוב.
המקום הזה עשוי להיות בבית, או שהוא עשוי להיות ביער ליד המשרד שלך.
אם אתה בעבודה, ואת באמת צריך 10 דקות כדי לבכות לעבור את היום, אתה יכול להחליט לנסוע למגרש חניה ריק.
אם אתה רואה יועץ, המקום הבטוח שלך עשוי להיות בתוך המשרד שלו. רק להיות בטוח יש גם מקום בטוח מן הטיפול. אתה לא רוצה לבלות את כל השבוע שלך מחזיק רגשות.
שלב 4: למצוא דרך להוציא את הדמעות.
רק בגלל שאתה רוצה לבכות לא אומר שאתה יכול על פי דרישה. ייתכן שיהיה עליך להקניט את הדמעות האלה.
תוכל להשתמש במוסיקה, בכתיבה, באמנות או בסרט כדי לעזור לך לקבל את הדמעות.
כאשר אתה מתאפק במשך זמן רב, הדמעות יכולות להיתקע. כאשר אני מרגיש צורך לבכות, הסרטים שלי הם בחירה פורסט גאמפ, החברה של המתים המתים, וזה חיים נפלאים .
אני לא חושבת שאי פעם הצלחתי לעבור את הסרטים האלה בעיניים יבשות.
באשר למוסיקה, יש לי פלייליסטים על ידי מצב הרוח. מוסיקה בוכה, מוסיקה נחמדה, מוסיקה מאושרת ...
ברצינות: זה עוזר!
טריק נוסף שהשתמשתי בו הוא לכתוב לעצמי מכתב, לומר את כל הדברים האלה שהייתי אומר למישהו אחר במצבי. (האם זה לא מצחיק כמה סלחני ונדיב אנחנו יכולים להיות לאחרים, ועם זאת להישאר כל כך שיפוטי מעצמנו?)
שלב 5: הצע לעצמך שפע של נוחות עצמית.
זה יכול להיות שתיית כוס חם של תה צמחים או לעטוף את עצמך בשמיכה או מגבת רק מתוך יבש. לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש אכפת ואהב.
אתה יכול אפילו רוק עצמך קדימה ואחורה בעדינות. נדנדה מרגיע את מערכת העצבים. השתמש בידע זה כדי לטפל בעצמך!
שלב 6: לא לשפוט את עצמך אם אתה לא יכול לבכות ברגע זה.
אם אתה לא יכול לבכות, זה גם בסדר.
כל הזמן בילה לטפל העצמי הרגשי שלך הוא זמן טוב השקיע.
שלב 7: יצירת סיום או פעילות מעבר.
בילית קצת זמן עם העצב שלך. עכשיו הגיע הזמן להיפרד ממנו (לעת עתה) ולעבור למקום רגשי חיובי יותר או לפחות פחות רגשי.
אולי קצת מוסיקה אופטימית, או הליכה מהירה החוצה. אולי אתה יכול להתקשר לחבר כדי "לא לדבר על כלום".
אתה רק צריך משהו כדי לאותת לעצמך העצמי כי אתה כבר הקשיב, אתה כבר הודה העצבות, ועכשיו, הגיע הזמן לחזור אל החיים שלך.
זמן לוח הזמנים של דמעות לעתים קרובות ככל שאתה צריך
תזמן את הרגעים האלה בכל פעם שאתה צריך, אם זה פעם בשבוע, פעם אחת בכל כמה שבועות, או אפילו 15 דקות בכל יום, בזמן ממש קשה.
אם אתה מרגיש שהעצב משתלט על חייך, והרגעים הקצרים האלה אינם מספיקים, שקול ברצינות למצוא מטפל מקצועי לדבר איתו.
תרפיה סייעה למיליוני אנשים לעבור זמנים קשים. אל תניח שאתה לא יכול להרשות לעצמך את זה. בדוק עם ביטוח הבריאות שלך, ייעוץ הוא חלק מתוכניות רבות.
בהתחלה, זה יכול להרגיש מפחיד להפסיק לעכב את הדמעות, וזה עלול להרגיש כאילו אתה לעולם לא תפסיק לבכות.
אבל תראה.
בעוד זה כואב כאשר אתה נמצא ברגע, אחר כך, הלב שלך ירגיש קצת יותר קל.
עוד על התמודדות בעת ניסיון להרות:
- 15 סימנים של דיכאון הקשורות דיכאון וחרדה
- איך להתמודד כאשר מנסים להרהר overwhelms לך
- איך יש תינוק כאשר אתה כבר מנסה במשך זמן מה
מָקוֹר:
מישל פ. לוקסה וניקולס א. "צער, דיכאון והתמודדות בנשים שעברו טיפול פוריות". מיילדות וגניקולוגיה 1999: 245-251. גישה ל -30 בינואר 2008.