כיצד קייטנות הקיץ באמצעות תשומת לב לעזור לילדים להסדיר את רגשותיהם
הילדים שלנו הם הדגיש! מחקר שנערך בשנת 2010 על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מצא שכמעט מחצית מהילדים באמריקה מתוחים. המחקר מצא כי יותר מאחד מכל שלושה ילדים מדווחים על כאבי ראש בחודש האחרון, אך רק 13% מההורים סבורים כי ילדיהם סובלים מכאבי ראש כתוצאה מלחץ. בנוסף, בעוד ש -44% מהילדים מדווחים על קשיי שינה, רק 13% מההורים סבורים שהילדים שלהם מתקשים לישון.
בשנת 2015, כ -3 מיליון בני נוער מגילאי 12 עד 17 היו לפחות אפיזודה דיכאונית אחת גדולה בשנה הקודמת, על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש. יותר מ -2 מיליון בני נוער מדווחים על חוויית דיכאון שפוגעת בתפקוד היומיומי שלהם. על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות הנפש, כ -30% מהנערות ו -20% מהבנים (סה"כ 6.3 מיליון בני נוער) סבלו מהפרעת חרדה.
למה הילדים נדחקים במחנה?
רוב הילדים מבלים את שנת הלימודים עם לוחות זמנים ארוזים - מלאים בשיעורי בית, בפעילויות שלאחר בית הספר, במועדונים מחוץ לבית, בטכנולוגיה ובשינה לא מספקת. יתר על כן, ילדים מתמודדים עם בריונות, שינויים הורמונאליים, לחץ מצד הורים ומורים, ומתח מניו-זירת סצינתם החברתית.
כל הגורמים הללו בשילוב לשים את הילדים למצב של התראה על בסיס יומי. רוב המוחות של הילדים מעוררים כל הזמן את תגובת הלחץ, בין אם יש מצב חירום ממשי ובין אם לאו.
כאשר הילדים נמצאים כל הזמן להילחם, טיסה, או להקפיא מצב, הם מתקשים באמצעות קליפת המוח הקדם חזיתית שלהם. קליפת המוח הקדם-חזיתית היא החלק של המוח המסייע לאדם להסדיר את רגשותיו , לפתור בעיות, לעשות בחירות טובות ולשים לב. כאשר אנו נמצאים במצב לחץ, חלק האזעקה של המוח שלנו הופך להיות חזק יותר, החלק הלוגי, רגוע יותר של המוח הופך פחות ופחות פונקציונלי.
עבור ילדים רבים, זה לא המחנה כי הוא מלחיץ; זה המוח שלנו כי הם חוטית להגיב על כל מצב עם תגובת הלחץ.
עבור אחרים, להיות מחוץ למשפחה או בסביבה חדשה עלולה לעורר כמה רגשות עצובים או חרדים. החניכים והמדריכים עשויים לחוות מגוון רחב של רגשות קשים בזמן המחנה. כמה רגשות כוללים חרדה או סימפטומים פיזיים הנובעים תחושת געגועים הביתה, כעס ותסכול מן הספורטמנס עניים, או עצב ובדידות מן התקשות חברים או התאמת פנימה.
מנהלי המחנות והצוות עומדים בפני אתגרים כשמדובר בסיוע לילדים ולמדריכים להתמודד ולנהל את רגשותיהם. עם נתונים סטטיסטיים כאלה, אין זה מפתיע כי קייטנות הקיץ משלבים תשומת לב ויוגה לתוך הלימודים בקיץ, בתקווה ליצור חוויה חיובית, מעוגלת היטב המחנה.
איך זהירות יכולה לעזור
המטרה של מודעות היא לא לחסל את כל הלחץ בחיים. מתח כלשהו הוא שימושי והכרחי. המטרה היא ללמד חניכים ומדריכים כיצד להיות גמישים מול מתח מתמיד. מחקרים מראים כי תשומת הלב מגרה את הקורטקס הקדם-חזיתית של המוח ומחזקת אותו. תשומת לב מלמדת את הילדים להירגע ולהסדיר את רגשותיהם.
תשומת לב מוגדרת במובנים רבים. תשומת לב לילדים עשויה להיות שונה מאשר למבוגרים ולכן תרגול המודעות שלך עשוי להיות שונה מאוד ממה שילדך לומד במחנה. תשומת לב לילדים עשויה להיות תוכניות המסייעות ללמד בעיות בפתרון בעיות ובניית קהילה. נדיבות וחמלה מעובדות באווירה מטפחת, חיובית ותומכת.
ישנן דרכים רבות ללמד את תשומת הלב לילדים, כולל משחקים ופעילויות. תוכניות גם להציג וללמד הגוף, נשימה, ומודעות מרחבית. יוגה עשויה גם להיות חלק מהתוכנית. המטרה העיקרית היא לתת לילדים את הכישורים לפתח מודעות לחוויות הפנימיות והחיצוניות שלהם, לזהות את המחשבות שלהם ולתת להם לשבת בתור "מחשבות פשוטות", להבין איך רגשות מתבטאים בגופם, לזהות מתי תשומת הלב שלהם הלכה למקום אחר , ולספק כלים שיסייעו לשלוט בדחפים שלהם.
תוכניות קשב
ישנם מחנות שונים ו retreats הקיץ ללמד את תשומת הלב ואת היוגה לילדים. בדומה למחנה ספורט, ילדים שהשתתפו במחנות הקיץ המיוחדים האלה, מבלים את יומם במדיטציה וביוגה. מחנות אחרים, שני מחנות יום ומחנות שינה, משלבים תשומת לב לתוכניות היומיומיות שלהם בדרכים שונות.
דנה קייט, מנהלת אגם וודס וגרינוודס, מחנה לילה במניות מישיגן:
התחלנו להציע "הבוקר תשומת לב" הקיץ כפעילות אופציונלית עבור החניכים. הרגשנו שזו תהיה דרך נהדרת עבור החניכים שלנו להתחיל את היום שלהם מרגיש ממוקד, נוכח ומודע יותר. בעולם הדיגיטלי הזה אנחנו חיים, ילדים צריכים למצוא יותר זמן "לנתק". אנו מספקים לילדים מרחב לעשות זאת, שכן יש לנו מדיניות האוסרת אלקטרוניקה זמן מסך במחנה. אנו מקווים כי לאחר החניכים שלנו לחזור הביתה, הם יכולים להמשיך לקחת הפסקה מן המסכים והטכנולוגיה פשוט לבלות כמה דקות התמקדות עצמם ואת עמיתיהם, ולהרגיש מחובר יותר.
אליזה גפין, מנהלת מחנה הקיץ של ברוקלין הצעירה, אומרת:
לא רק החניכים בפועל יוגה בנפרד, אנחנו גם לעסוק ביוגה שותף, אשר מדגים את הערך היהודי של "V'Ahavta lareyacha kamocha 'לאהוב את השכנים שלנו כפי שאנו אוהבים את עצמנו. כאשר החניכים מסתמכים זה על זה על מנת להחזיק תנוחות ואיזון, הם מגלמים את המושג של יחס זה לזה בכבוד ובחסד. יוגה היא כלי נפלא ללמד את החניכים שלנו על ערכים יהודיים, כמו גם לחבר אותם לגופם ולקדם טיפול עצמי.
סטייסי דקטר, מנהל מחנה קיץ באספלט הירוק במניות בניו יורק:
עם לוח זמנים ארוז, אנחנו עושים נקודה כדי להחדיר כל יום חניך עם תקופות של תשומת לב, עם שיעורים כולל יוגה, גינון וכתיבה. תקופות אלה מסייעות לחניכים שלנו לפתח את היכולת להיות רגועים, שקטים ואינטרוספקטיביים; אשר אנו מוצאים מסייע לשמור על החניכים יותר ממוקד לאורך שארית היום. כישורים זהירות שאנו מלמדים החניכים גם לשאת את שנת הלימודים, לעזור לילדים להישאר ממוקד ורגוע לאורך כל יום הלימודים.
שיטות מעשיות
תשומת לב ניתן ללמד בדרכים רבות ושונות, אבל יש ארבעה פרקטיקות שחשובים כל פעילות תשומת לב. אלה דברים ההורים יכולים ללמד ולתרגל בבית עם הילדים שלהם. הם פשוט יסייע להפחית מתח, להגדיל את האושר, ולפתח הרגלי בריאות וחוסן.
- נשימה זהירה: נשימה זהירה היא פשוט להביא את המודעות שלך לנשימה שלך. הנשימה היא בלב ליבה של תרגול מודעות רשמית. נשימה היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את תגובת הלחץ במוח. הנשימה מסדירה את הגוף; זה עובד בכל פעם! תרגול נשימה מודעת מחזקת את הקורטקס הפריפרונטאלי ויוצרת מצב נפשי רגוע על ידי הבאת המודעות שלך בכל פעם שאתה שואף ונושף.
- הקשבה זהירה: הקשבה קשובה מלמדת אותך איך לשים לב. זה עוזר לך להתמקד ולהיות פרודוקטיביים יותר עם מוח מוסחת פחות. הקשבה זהירה לקולות עשויה להיות קלה יותר לילדים מאשר לנשום. למידה להקשיב בזהירות מאפשר לילדים לסנן את המחשבות על העבר או על העתיד ופשוט להתמקד עכשיו.
- סריקת גוף: סריקות הגוף מסייעות לילדים לשים לב לגופם וללמוד להירגע בשרירים שונים. סריקת גוף מלמדת ילדים לשים לב איך חלקים הגוף שלהם מרגיש בזמנים שונים של היום. ילדים לומדים לקבל את האופן שבו חלקי הגוף שלהם מרגישים מבלי לנסות לשנות את הרגשות האלה. חשוב לילדים לזהות תחושות שאולי יש להם בבטן, ברגליים, בזרועות, בראש, בידיים וכו '. הרגשות האלה משתנים במהלך היום וזה בסדר.
- לשים לב לרגשות: ללמד ילדים לשים לב לרגשות שלהם הוא מיומנות חשובה וקשה. לכל אחד יש חוויות חיוביות ושליליות לאורך כל היום. הבאת מודעות מודעת לחוויות חיוביות תסייע ליצור נקודת מבט חיובית. עם זאת, כולנו חווים רגשות שליליים גם כן. כולנו עושים טעויות או יש ימים רעים. הוראה לילדים לקבל את החוויות השליליות האלה היא הזדמנות לצמיחה.
מילה מ מאוד
כהורים, כשחושבים על מחנה קיץ , אנחנו חושבים על רוגע, טבע וכיף. אמנם זה עשוי להיות המצב עבור ילדים רבים, ישנם אחרים אשר מתח, חרדה, חוסר גמישות, ורגשות שליליים מפריעים את הדרך של זמן רב במחנה.
ללמד ילדים איך להיות מודע יש יתרונות רבים. הלמידה להיות מודעים לרגשותיו, לתנועותיו ולנשימותיו ללא שיפוט תסייע לווסת את הרגשות, להגביר את האמפתיה, לחזק את השליטה בדחפים, להגביר את טווח הקשב ולעזור ללמד מיומנויות מרגיעות.
> מקורות:
האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. (2014). מדגיש באמריקה ™ 2013 מדגיש: האם בני נוער מאמצים הרגלי מתח של מבוגרים? מקורו בכתובת http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> מגמות ילדים. (2014). מגמות ילדים מאגר מידע: מתבגרים שמרגישים עצובים או חסרי תקווה . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> בריאות הנפש אמריקה. (2013). דיכאון בני נוער. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens