DHA (חומצה docosahexaenoic) היא שרשרת ארוכה אומגה -3 חומצה שומן. זהו מרכיב חשוב עבור ילדים ומבוגרים כאחד. DHA הוא הכרחי לבריאות של מערכות הגוף כולל המוח שלך ואת מערכת העצבים. הוא תורם לבריאות הנפש, לחזון וללב בריא. DHA אינו נעשה על ידי הגוף שלך, אז אתה צריך לקבל את זה מזין חיוני באמצעות מזונות שאתם אוכלים.
DHA בחלב השד
DHA נמצא באופן טבעי בחלב אם של אמהות שאוכלות דגים, ביצים ובשר אדום. זה קריטי לצמיחה ופיתוח של המוח של התינוק שלך ואת מערכת העצבים, במיוחד מאז המוח של התינוק שלך גדל מהר מאוד בשנה הראשונה לחייו ושלושה גדלים על ידי יום ההולדת הראשון שלו. היא גם משחקת תפקיד משמעותי בהתפתחות העיניים של התינוק, וזה האמין להעלות IQ של הילד.
DHA כל כך חשוב כי חברות הנוסחה התינוק עכשיו להוסיף DHA למוצרים שלהם. עם זאת, לא ידוע אם DHA הוסיף הנוסחה מועילה לתינוקות כמו DHA המתרחשת באופן טבעי בחלב אם.
האם אתה צריך לקחת תוספי DHA אם אתה breastastfeeding?
באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל כ -1,500 מיליגרם של DHA בשבוע, רצוי מן המזונות שאתם אוכלים. אבל, אנחנו גם צריכים להיות מציאותיים. בימים המבוהלים שלך כאם מניקה , זה מובן שאכילת דיאטה מאוזנת היטב עם הארוחות הנכונות (שלא לדבר על מקבל קלוריות ) היא קשה מאוד.
אז ייתכן שיהיה עליך להשלים את הדיאטה עם DHA נוסף.
ויטמין טרום לידתי שלך עשוי כבר להכיל DHA, אבל אם זה לא, לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספת DHA של 200 עד 400 מיליגרם ביום.
כיצד לקבל מספיק DHA מזון
כדי להבטיח כי התינוק שלך מקבל מספיק זה חשוב אומגה -3 חומצת שומן, זה חיוני כי אתה מקבל מספיק DHA בתזונה.
אתה יכול לקבל DHA שלך על ידי אכילה:
- דגים שומניים כגון סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים וטונה
- בשר אדום
- בשר איברים
- ביצים
- גבינות חלב מלא
- ירקות ירוקים
כיצד לקבל מספיק DHA אם אתה צמחוני או טבעוני
אם הנקה על תזונה טבעונית או צמחונית קפדנית , אז אתה יכול לקבל חלק DHA הצורך ממזונות כגון:
- זרעי פשתן ושמן פשתן (1 כף ליום)
- שמן קנולה
- אדמה או סויה
- אגוזים ואגוזי ברזיל
- נבט חיטה
- זרעי דלעת, זרעי צ'יה, גרעיני חמניות
- אצות ואצות
עם זאת, DHA תזונתי ממקורות מזון שאינם בעלי חיים אלה לא יכול להיות מספיק. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על נטילת ויטמין טרום לידתי הכולל DHA או לוקח נפרד DHA להשלים היומי. ייתכן גם לשקול הוספת כמה מוצרי חלב וביצים לתזונה רק בזמן שאתה בהריון ו breastfeeding.
מקורות
האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. המדריך החדש של אמא להנקה. ספרי בנטם. ניו יורק. 2011.
בראדבורי, חומצה ג 'ודוקסהאקסואיק (DHA): מזין עתיק למוח האנושי המודרני. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
לורנס, רות א ', MD, לורנס, רוברט מ', MD. Breastfeeding מדריך מקצוע רפואי מהדורה השביעית. מוסבי. 2011.
ריורדאן, ג ', וומבך, ק' הנקה והנקה האדם מהדורה רביעית. ג 'ונס ברטלט למידה. 2014.
בעריכת דונה מאריי