אימון כוח לילדים

מתי הילדים יכולים להתחיל אימון כוח, וכיצד הם צריכים לעשות את זה?

האם אימון כוח לילדים רעיון טוב? כן! בניית שריר מציעה יתרונות רבים (הן לילדים והן למבוגרים). משקל הגוף ותרגילי ההתנגדות יכולים לשפר את צפיפות העצם (כלומר, להפוך עצמות חזקות יותר). זה יכול לבנות את ההערכה העצמית של הילד (מי לא אוהב להרגיש חזק?). זה יכול לשפר את האיזון שלה ואפילו רמות הכולסטרול שלה.

"אימון כוח, כאשר נעשה בצורה נכונה, יכול לשפר את הבריאות הכללית של ילדים ומתבגרים של כל היכולות האתלטיות", אומרת קתרין סטבנוב דהב, MD, שערכה סקירה מקיפה של מחקרים מדעיים בנושא (שפורסם בכתב העת ספורט בריאות ). אימון כוח יכול לשפר את הביצועים של הספורטאי שלך בספורט על פי בחירתה. זה יכול גם להגביר את חילוף החומרים, ולעזור לילד שלך להגיע במשקל בריא ולשמור אותו.

ישנם סיכונים הקשורים אימון כוח, כגון שברים צלחת גבהים ופציעות בגב התחתון. עם זאת, "היתרונות הבריאותיים של אימוני כוח עולים בהרבה על הסיכונים הפוטנציאליים", אומר ד"ר דהב.

מתי צריך אימון כוח לילדים להתחיל?

אפילו גילאי גן ( בגילאי 3 עד 5 ) יכול כוח הרכבת, אם כי זה לא אומר שהם צריכים להרים משקולות. במקום זאת, הם יכולים לעשות תרגילים פשוטים שמשתמשים במשקל הגוף כהתנגדות - וגם הם מהנים.

נסה קוברה לדחוף קופצים, למשל: הילדים מתחילים כלפי מטה על הרצפה, עם הידיים מתחת הכתפיים והמרפקים כפופות. ואז הם מתרוממים, מרימים את ראשיהם וחזהם קדימה (אבל שומרים על הידיים, האמות, הבטן והרגליים על הרצפה).

בין הגילאים 6 ו -9 , ילדים יכולים להתחיל להשתמש בציוד כדי להוסיף התנגדות מעבר למשקל הגוף שלהם.

נסה להקות התנגדות או צינורות, או כדורי אור רפואה או משקולות יד. (אתה יכול גם לעשות משקולות יד משלך עם פריטים ביתיים .) האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים יצרה אימון כוח למתחילים App עבור iPod, iPhone, ו- iPad. זה נקרא IronKids והוא כולל הדגמות של תרגילים עבור הליבה, הגוף העליון, ואת הגוף התחתון. תוכל גם להשתמש באפליקציה כדי ליצור אימונים מותאמים אישית ולהגדיר מטרות ותזכורות.

לאחר גיל ההתבגרות , השרירים יכולים להתחיל בתפזורת כתוצאה מאימוני כוח. בגיל זה, ילדים צריכים להיות משכילים על הסכנות של סטרואידים אנבוליים. סטרואידים הם בלתי חוקיים ומסוכנים, ועוד תוספים לבניית שרירים - אפילו צמחים שמכונים "בטוח" - אולי גם.

אימון כוח בטוח לילדים

בכל הגילאים, דגש על תנועות איטיות, מבוקרות וצורה נכונה. הרעיון הוא להפוך את השרירים חזקים, לא בהכרח גדול יותר (כמו מפתחי הגוף לעשות). לפני שאתה מעודד את הילד שלך כוח הרכבת, לוודא שהוא בוגר מספיק כדי לעקוב אחר ההוראות ולבצע תנועות בבטחה.

ילדים ובני נוער צריכים לעקוב אחר תוכנית אימון כוח אישית המבוססת על גיל, בגרות, ומטרות (כגון חיזוק השרירים הם משתמשים עבור ספורט אחרים). קבל עצה מאמן או מאמן שיש לו ניסיון עם הילדים הגיל של הילד שלך.

השגרה כוללת:

• פיקוח למבוגרים (תמיד!)
• 5 עד 10 דקות של תרגילי חימום
• תרגילים באמצעות מגוון רחב של ציוד התנגדות (משקולות חינם, מכונות משקל, כדורי רפואה, להקות התנגדות / צינורות)
• שניים עד שלושה תרגילים לכל קבוצות שרירים גדולות (ידיים, כתפיים, רגליים, בטן, גב עליון ותחתון, חזה)
• תרגילים המעודדים איזון בין כיפוף והארכת המפרקים
• משקל / התנגדות המאפשר 10-10 חזרות בכל סט; מקצוען מיומן צריך ללמד בצורה נכונה, ולעזור לילדים ללמוד כיצד ומתי להוסיף משקל נוסף
• 5 עד 10 דקות של מגניב למטה ומתון עדין

> מקור

_{דהב MD, קתרין Stabenow, ו McCambridge MD, Teri Metcalf. אימון כוח בקרב ילדים ובני נוער: הגדלת בר לספורטאים צעירים? בריאות הספורט: גישה רב תחומית , מאי / יוני 2009 כרך א '. 1 לא. 3.}