מניעת שינה היא דאגה הן למבוגרים והן לילדים. על פי מחקר שנערך על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים אינם מקבלים מספיק שינה. שינה לא מספקת יכולה להיות השלכות בריאותיות חמורות, כולל סיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות כגון השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ ודיכאון.
זה גם מסוכן. לדברי קרן השינה הלאומית, שינה לא מספקת נחשב הסיבה של 100,000 תאונות דרכים, 76,000 פציעות ו -1,500 מקרי מוות בשנה.
האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה (AASM) ממליצה למבוגרים בגילאים 18 עד 60 לישון לפחות שבע שעות בלילה לבריאות אופטימלית, וקרן השינה הלאומית אומרת שמבוגרים עד גיל 64 צריכים לישון בין שבע לתשעה שעות בלילה.
עבור ילדים, לא מקבל מספיק שינה יכול להיות בעייתי במיוחד. גופם ומוחם עדיין גדלים ומתבגרים ושינה היא חלק מכריע בהתפתחות בריאה. מחקרים הראו כי מקבל מספיק שינה משפר את תשומת הלב של הילדים; התנהגות ; רגשית, נפשית וגופנית; כמו גם את היכולת ללמוד ולזכור. כאשר ילדים לא מקבלים מספיק שינה, גופם אינו מסוגל להדוף זיהומים גם כן (בעיה גדולה עבור ילדים בגיל בית הספר, אשר נחשפים כל הזמן למחלות מידבקות כגון הצטננות בכיתה).
חוסר שינה אצל ילדים נקשר גם להשמנה ולנדנדות במצב הרוח ויכול להפריע ליכולתו של הילד להתרכז ולשים לב.
לכן זה חשוב במיוחד עבור ההורים לנקוט צעדים כדי לוודא הילדים מקבלים מספיק לישון. אם הילד שלך נלחם בקביעות הולך לישון או מתקשה ללכת לישון , הקפד להגדיר שגרות bedtime טוב לדבר עם הרופא שלך אם אמצעים אלה עדיין לא מסתכמים מספיק zzz של.
כמה שינה צריך ילדים?
בשנת 2016, AASM הציע את ההמלצות הבאות לישון לילדים לבריאות אופטימלית:
- תינוקות בגילאי 4-12 חודשים: 12 עד 16 שעות (כולל תנומות)
- ילדים בגילאי 1 עד 2: 11 עד 14 שעות (כולל תנומות)
- ילדים בגילאי 3 עד 5: 10 עד 13 שעות (כולל תנומות)
- ילדים בגילאי 6-12: 9 עד 12 שעות
- ילדים בגילאי 13-18: 8 עד 10 שעות
אם הילדים שלך לא מקבלים מספיק, לא פחד. אתה יכול לנקוט צעדים כדי להבטיח שהם מקבלים את השינה שהם צריכים.
הגדרת שגרת שינה טובה
לאחר שגרת שינה קבועה כגון אמבטיה, סיפור אורות עמומים או מוסיקה מרגיעה יכול להירגע ילדים ולעזור להם להירדם. כמו כן, חפשו סימנים כי הילד שלך לא מקבל מספיק לישון כגון בעיות להישאר ער בבית הספר, עצבנות צרות להתעורר בבוקר.
שמור על חדרי שינה ללא מסך
זמן מסך הוא גורם גדל והולך אצל ילדים לא מקבל מספיק שינה. Texting, Instagramming, טלוויזיה להקשות על הילדים להירדם לישון טוב . אל תאפשר לילדים להביא טלוויזיה, טלפון סלולרי, מחשב לוח או מחשב לחדר השינה שלהם. זה גם טלפון סלולרי גדול עצה בטיחות להורים כי הם יכולים לפקח טוב יותר איך הטלפון נמצא בשימוש ו צעד לפני בעיות כגון בריונות ברשת או שימוש לא הולם להיות בעיות בחייו של הילד.
להישאר על גבי שיעורי הבית
עזרה לילדים ללמוד כיצד לנהל את שיעורי הבית שלהם. ילדים כיום מקבלים שיעורי בית יותר מאשר בדורות קודמים, אפילו בכיתות הצעירות. עזור לילדך ללמוד כיצד להבין כיצד לנהל את המטלות היטב (כגון על ידי לא מחכה עד הרגע האחרון לעשות פרויקט זה עלול לקחת כמה ימים כדי להשלים את שיעורי הבית מיד לאחר קבלת הביתה במקום לפני השינה), כך שהיא פחות לחוץ על שיעורי הבית והוא יכול ללכת לישון בזמן.
אם הילד שלך עדיין נלחם הולך לישון, לחפש סיבות מדוע הוא עלול להיות מסרב ללכת לישון, כגון רוצה להישאר עם אחים מבוגרים, להיות overtired או אפילו חרדה על משהו.