פעילות סיבולת לב וכלי דם

לחזק את הלב, הריאות, ואת השרירים עם פעילות אירובית.

Cardiorespiratory פעילות סיבולת הבדיקה ולשפר את היכולת של הגוף לקיים תרגיל דינמי, באמצעות קבוצות שרירים גדולות, לאורך זמן. במהלך רמה זו של פעילות גופנית בינונית עד גבוהה, מערכות הדם והנשימה של הגוף - הלב והריאות - חייבות לספק דלק וחמצן לשרירים.

פעילויות כגון ריצה , שחייה ורכיבה על אופניים משפרות את הסיבולת.

אנחנו בדרך כלל שומעים את המונח מקוצר רק "cardio", או "אירובי".

אתה יכול גם לשמוע את הפעילויות האלה נקרא cardiorespiratory כושר, כושר אירובי, סיבולת אירובית, כושר לב או אימון cardioulmonary או אימון אירובי. מונחים אלה מתייחסים לקטגוריה זו של התרגיל, שבה המטרה העיקרית היא להגביר את קצב הלב. לעומת זאת, צורות אחרות של פעילות גופנית כמו אימון התנגדות נועדו בעיקר לבנות שריר ועצמות כוח. תרגילים שמטרתם גמישות ואיזון חשובים גם הם.

כמה תרגיל אירובי אני צריך?

המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על פעילות אירובית (אירובית) והתנגדות למרבית האמריקאים. באופן ספציפי, המחלקה ממליצה לילדים ובני נוער לקבל לפחות 60 דקות של פעילות גופנית כל יום, ורוב זה צריך להיות מתון עד פעילות גופנית נמרצת.

למבוגרים, ה- CDC מציע כי "המבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 דקות (2 שעות ו -30 דקות) בשבוע בעוצמה בינונית, או 75 דקות (שעה ו -15 דקות) בשבוע של פעילות גופנית אירובית נמרצת, או שילוב שווה של פעילות אירובית מתונה ונמרצת ".

אבל אתה לא צריך - ולמעשה לא צריך לעשות את כל התרגיל הזה בבת אחת: "פעילות אירובית צריכה להתבצע פרקים של לפחות 10 דקות, רצוי, זה צריך להתפשט במהלך השבוע", על פי הנחיות.

פעילות סיבולת Cardiorespiratory אתה יכול לעשות עם הילדים שלך

ריצה, שחייה, ורכיבה על אופניים בונה סיבולת לב וכלי דם.

כנ"ל לגבי הליכה מהירה ומדרגות טיפוס. אבל אם אתה מימוש עם צעירים, ייתכן שתרצה להפוך את cardio האימון לתוך משחק. פעילויות כאלו יכולות לעזור לכם לאסוף וליהנות מהפעילות הגופנית היומיומית שלכם:

• ספורט: מרדף כדור או שחקן אחר הוא תרגיל אירובי נהדר. תחשוב kickball , כדורסל, lacrosse, כדורגל, טניס ועוד ספורט מחבט. ספורט חורף כמו החלקה על הקרח, סקי קרוס קאנטרי, סנושוווינג ואפילו מזחלות (החלק "במעלה ההר") דורשים גם סיבולת לב וכלי דם.
• משחקים משחקים: הרבה משחקים קלאסיים, הילד האהוב בחצר האחורית , במיוחד תג (בצורות רבות שלה) דורשים שפע של ריצה, אשר בהחלט מקבל שאיבה לבבות.
• רוקדים: זוכרים שיעורי אירובי? צור מחדש את צריבת הקלוריות עם המוסיקה והסרטים שלך. תיאום לא נדרש; התנועה היא מה שחשוב באמת.
• מקפץ, מדלג, ו מסובבת: לפרוץ את חבלים לקפוץ חישוקים הולה לאימון אירובי כי הוא ידידותי לילדים והרבה כיף, אבל גם אתגרים את הלב והריאות.