דברים שמפריעים לשינה של ילדים

ילדים בגיל בית הספר אולי לא צריך לישון הרבה כפי שהם עשו כשהם היו פעוטות, אבל הגוף שלהם עדיין דורשים הרבה מנוחה. ילדים בגילאי 6 עד 13 זקוקים ל -9 עד 11 שעות שינה, וגנים בגילאי 3 עד 5 זקוקים ל -10 עד 13 שעות של עיניים עצומות (בדיוק כמה תלוי בצרכי השינה האישיים של הילד).

1 -

האם הילד שלך מקבל מספיק שינה?

אבל ילדים בגיל בית הספר יש הרבה דברים המתחרים על תשומת הלב שלהם ולגרום להם להילחם ללכת לישון ולהפריע שלהם מקבל מספיק לישון . יחד עם זאת, זה הופך להיות חשוב יותר מאשר אי פעם כי הם מקבלים מספיק מנוחה מאז שינה גרועה יכולה להוביל לבעיות תשומת לב והתנהגות, לא עושה טוב בבית הספר, סיכון מוגבר לעלייה במשקל, ואפילו מערכת הבריאות החיסונית מופחת (אשר יכול להיות בעיה גדולה עבור ילדים בגיל בית הספר מאז הם מבלים הרבה זמן במגע קרוב צריך להילחם הצטננות וזיהומים אחרים כי הם עברו בבית הספר). הנה הסיבות הנפוצות ביותר מדוע הילד שלך לא יכול להיות ישן לילה טוב:

2 -

מכשירים אלקטרוניים

טלוויזיה, טלפונים סלולריים, משחקי וידאו - אין מחסור במסכים הקוראים לתשומת לבו של ילדכם, ונתונים סטטיסטיים מראים שגם ילדים צעירים מחוברים למכשירים. לא רק אלה הערפדים תשומת הלב ממכר ולהגדיל את הסיכויים שאנשים יתעלמו אחד את השני כדי להביט במסכים שלהם (תופעה המכונה "phubbing" ), אבל מחקרים הראו כי הם יכולים להפריע להירדם ולהישאר לישון. (זה יכול להיות בעייתי במיוחד עבור הילדים שכן הם צריכים לישון מספיק כדי להיות ערניים וממוקדים בבית הספר.)

אל תיתן לילדים לצפות בטלוויזיה או לשחק במשחקי וידאו לפחות שעה לפני השינה, ולעשות משהו שקט ומרגיע במקום, כמו באמבטיה או קריאת ספר איתך. ושמור טלוויזיות, מחשבים ומסכים אחרים מחוץ לחדר השינה של ילדך. אפילו מסכים קטנים, כגון טלפונים חכמים, הוכחו כגורמים לבעיות שינה אצל ילדים כאשר הם מותרים בחדרי השינה של הילדים. מחקר שנערך בינואר 2015, של יותר מ -2,000 ילדים בכיתות ד'-ז 'שפורסמו ברפואת ילדים, מצא שילדים שישנים ליד טלפון חכם או מכשיר אחר עם מסך קטן מקבלים פחות שינה מאשר ילדים שאינם מורשים לקבל סוגים אלה של מכשירים בחדרי השינה שלהם.

3 -

מעבר פתאומי למיטה

זה קשה עבור כל אחד - ילד או מבוגר - כדי פתאום ללכת מלהיות ער כדי להירדם בלי זמן ו השגרה bedtime לעבור אחד למשנהו. ילדים בגיל בית הספר - בעיקר צעירים - זקוקים לזמן מה כדי לעבור מדבר אחד למשנהו, בין אם הוא עובר ממקום למקום או הולך לישון. אם אתה לא מרשה לילד שלך קצת זמן להירגע לפני שהיא הולכת למיטה, רוב הסיכויים שהיא לא תוכל ליפול לישון מיד.

תן לילדך זמן מה כדי להיות ער להיות ישן על ידי וודא שיש שקט ושלום בזמן אמבטיה, במהלך הברשה שיניים, תוך כדי קריאת ספר. יש לשים את הילד לשים משם צעצועים וספרים שלה - אשר יכול להיות פעילות מרגיעה - ולנסות כמה מתיחות או כמה תנוחות יוגה. שחק קצת מוסיקה שקטה ועמום האורות כדי לקבל את הילד לתוך חשיבה של מנוחה bedtime.

4 -

זמן לינה לא עקבי

בעיה נוספת שיכולה להפריע לשינה של הילדים היא מצפה לילד ללכת לישון בזמן מסוים לילה אחד ולאחר מכן בזמן שונה מאוד עוד לילה. לדוגמה, הורים מסוימים עשויים לאפשר לילד בגיל בית הספר להישאר ער עד מאוחר ולצפות בסרט או בדוא"ל או בחברי טקסט בסופי שבוע, ואז מצפים שהיא תלך לישון מוקדם יותר בלילה בבית הספר ללא בעיה. למרבה הצער, שינה לא עקבית רק יוביל לילדים להיות עייף יותר למחרת ולא להיות מסוגל להירדם בזמן השינה הרגיל שלה. והרעיון לתת לילדים להתעדכן בשינה בסופי שבוע לא עובד כי כמה ילדים מתעוררים מוקדם בכל מקרה (כמו הורים רבים עם עיניים מטושטשות), או שהם ישנים באיחור ממש ואז הם אפילו פחות נוטים להירדם. שעת שינה מוקדמת במהלך שבוע הלימודים. בקיצור, לאחר לילות מאוחרים לא ממש לפצות על "חוב שינה" כי מצטבר לאורך זמן.

ילדך עלול למחות כי זה לא הוגן כי החברים שלה להגיע להישאר למעלה, אבל להיות תקיף: לא לסטות רחוק מדי השינה הרגיל ולהבטיח כי הילד שלך מקבל מקום בין 9 ל 11 שעות שינה (מומלץ על ידי הקרן הלאומית לשינה לילדים גילאי 6 עד 13), היא דרך חשובה להימנע מבעיות שינה של ילדים ולוודא שילדך מקבל את כל השאר שהיא זקוקה לו.

5 -

לא שיש שגרת לילה טובה

אם הילד שלך מתקשה להירדם בלילה, אולי הגיע הזמן להביט בשגרת הלילה שלו. לאחר שגרת לילה טוב חשוב לילדים; אמבטיה חמה מרגיעה, אורות רכים ומוסיקה, וספר יפה יכול להיות חלק מטקס לילי שמאותת לילדים שהגיע הזמן להירגע ולרפות, וישלחו ילדים אל ארץ החלומות בתוך זמן קצר. וככל שאתה עושה את זה יותר, כך הילד שלך צפוי להתרגל לשגרה להירדם ביתר קלות. בונוס: הרבה נהלים bedtime נהדר, כמו קריאת ספר או עושה כמה מתיחות מרגיעה יחד, הם הזדמנויות נהדרות לתקשר עם הילדים ולחזק את הקשר שלך .

6 -

קָפֵאִין

אשם נוסף שעלול להפריע לשינה של הילדים עשוי להיות מוסתר בתזונה שלה: קפאין. אם הקינוח של ילדך או חטיף של יום ארוך לעיתים קרובות כוללים שוקולד - למשל, עוגיות שוקולד צ'יפס, שוקולד או כל טיפול שוקולד אחר, הילד שלך עלול להיות בעיות שינה בגלל שוקולד מכיל קפאין. מקורות מוסתרים אחרים של קפאין, כי הילדים עשויים לבלוע כוללים בקבוקי תה פירותי (הם עדיין תה, יש קפאין, שלא לדבר על כמויות עצומות של סוכר), משקאות אנרגיה, משקאות ספורט, בארים אנרגיה, ואפילו כמה משקאות קולה שאינם קולה.

7 -

להיות overtired

אם הילד שלך מתנהג יותר ויותר נמרץ מאשר בלילה, זה לא אומר שהיא צריכה ללכת לישון מאוחר יותר; למעשה, זה יכול להיות סימן שהיא overtired ו צריך לישון יותר. אתה בטח ראית סוג זה של התנהגות כאשר הילד שלך היה פעוט צורך רציני של תנומה. אבל רק בגלל שהילד בגיל בית הספר שלך לא מנמנם במשך היום, זה לא אומר שהיא תמיד מסוגלת לווסת את עצמה ולומר, "גיי, אני עייפה, אני באמת צריכה ללכת לישון עכשיו." אם אתה רואה את הילד מתנהג בצורה לא אופיינית, מתרוצץ, ומתנהג יותר היפר ומלא אנרגיה מהרגיל, לפרוץ את השגרה bedtime טוב ולהכין אותה למיטה.

8 -

מקבל ריילד לפני השינה

קרבות הכרית עשוי להיות כיף, אבל מקבל ילדים מתרגש מדי לפני השינה הוא חייב לשמור אותם energized במקום רגוע. להיות בטוח שלילדים יש הרבה פעילות גופנית במהלך היום ו מקל על פעילויות שקטות ורגועות לפני הילדים מתחילים את שגרת השינה שלהם.

9 -

חדר שינה זה לא מוגדר לשינה של לילה טוב

אם חדר השינה של הילד שלך חם מדי או עמוס או לא כהה מספיק (למעט אור לילה אם הוא רוצה אחד, כמובן), הוא אולי לא יוכל להירגע מספיק כדי להירגע לישון. קבל כל התקני מסך אלקטרוניים, כגון טבליות או טלפונים או כל המסכים האחרים, מתוך חדר השינה שלו בהקדם האפשרי. שקול לשחק קצת מוסיקה רכה, לכבות את האורות (ולקבל גוונים חוסמים אור אם צריך), ולהפוך את החדר שלו נווה מדבר שלווה שמזמין מנוחה ורגיעה.

10 -

טעויות לילה, סיוטים, תסמונת רגל חסרת מנוח, או הפרעות שינה אחרות

ילדך עשוי גם להיתקל בבעיות שינה כגון apnea, תסמונת הרגל חסרת מנוחה, סיוטים, אימה לילה, או מנדודי שינה . שוחח עם רופא הילדים שלך אם אתה חושד שלילד שלך יש בעיה שינה שיש לה סיבה פיזיולוגית, או שזה לא הולך, גם אחרי שאתה מנסה את כל האסטרטגיות לעיל.