ראיון עם ג 'ניפר מקדניאל
הילדים של היום מקבלים מסרים מעורבים רבים על מזון. בעוד הם מופגז עם מודעות מזון זבל מצד אחד, התקשורת גם שולחת הודעות לא בריא על גודל הגוף האידיאלי. אז זה לא פלא כי הורים רבים אינם בטוחים איך לדבר עם ילדים על אוכל.
מ השמנה ואכילה בררן כדי התמכרויות הסוכר והפרעות אכילה, ילדים עשויים לפתח מגוון של הרגלי אכילה לא בריאים אם אתה לא זהיר.
כדי לעזור לילד לפתח גישה בריאה כלפי מזון, ליצור כללים ולהקים הרגלים בריאים. להיות מודל לחיקוי טוב ולקבל פרואקטיבית על ההשפעה על הארוחה של הילד שלך חטיף בחירות.
ג'ניפר מקדניאל, תזונאית דיאטנית רשומה, מומחית מוסמכת לתזונה בספורט ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, חולקת את האסטרטגיות שבהן היא משתמשת כדי לעודד את ילדיה לפתח גופים בריאים וגישה בריאה כלפי מזון.
לעודד "לא תודה" ביס
שאל את כולם לקחת לפחות אחד לנשוך כל מזון על הצלחת שלהם. אם לא אכפת להם מהאוכל, אחרי שהם לוקחים את זה, הם יכולים להגיד "לא תודה", ולהמשיך הלאה. החשיפה למזון היא המפתח לקבלה. זה יכול לקחת עד 20 פעמים של חשיפת ילד לאותו מזון לפני שהם מחליטים לאמץ אותו.
להתעקש על שיח שולחן חיובי
מילים כמו "yucky", "גס" ו "מגעיל" אינם רשאים להיות מתארי מזון.
זה שומר על אחד מבני המשפחה להשפיע על התנהגות של העדפות של חבר אחר. המטרה של שיחת השולחן היא להדהד צלילים בריאים.
אפשר טיפול אקראי
בתור דיאטנית, אני שומע לעתים קרובות אחרים כי המשפחה שלי כנראה רק אוכלת מזון "בריא". אני עצמי חי על פי הכלל 80/20 שבו 80 אחוז הבחירות שלי הן מזונות צפופים מזון ו -20 אחוזים הם יותר "לפעמים" מזון או מה עשוי להיחשב מתייחסת.
המפתח הוא כי אלה מתייחסת מוצגים באופן אקראי ולא תמיד צריך להיות צפוי להיות מוצע לאחר ארוחה או לאחר משחק מנצח, וכו 'אין חגיגה "גדולה" סביב פינוקים אלה, רק ספונטניות כיף הולך על גלידה על לילה חולף אקראי.
להפוך את הארוחות למשפחה
הילדים שלי צעירים, אבל אם אבא נמצא בעיר, אנחנו עושים כמיטב יכולתנו לשבת יחד כמשפחה לאכול. עבור משפחות עסוקות סופר זה אומר כי ארוחת ערב עלול לקרות מאוחר כדי להתאים לוחות זמנים עסוק. עם זאת, הערך של אכילה יחד trumps את הזמן או המקום שבו אנו אוכלים.
מחקרים מראים שכאשר משפחה אוכלת יחד, ילדים מבצעים ביצועים טובים יותר בבית הספר, מעורבים פחות בהתנהגויות מסוכנות, ושומרים על משקולות בריאים יותר. אכילה יחד כמשפחה היא זמן להתחבר, וזה זמן נדיר ביום שבו כל אחד יכול לאסוף במקום אחד רק 20 עד 40 דקות.
רק להכין ארוחה אחת לכולם
מה אמא או אבא מבשל עבור הארוחה היא מה שמקבל. בישול קצר הוא לא רק ניקוז אנרגיה על הטבח, אבל לא לחזק את הרעיון של מתן איזון וחשיפת ילדים מאכלים חדשים. אכילה פיקי היא התנהגות טבעית, אבל אם הטבח תמיד מתאים על ידי ביצוע משהו נפרד עבור אוכל בררן, אכילה בררן יהיה לעתים רחוקות לשפר.
אסטרטגיות להימנע
התערבויות אלו יכולות לשלוח הודעות מבלבלות על מזון, דבר שעשוי לעודד את הילד לפתח הרגלים לא בריאים. חשוב להימנע מכך:
- תמיד מציע מתוק או לטפל לאחר ארוחה. זה יכול להוביל לדפוסי בריא שיכול להימשך לאורך כל החיים.
- מחייב את הילד לאכול הכל על הצלחת שלהם . ילד צריך להיות בשליטה על כמה היא אוכלת. אם אתה גורם לה לשבת ליד השולחן עד שהצלחת שלה ריקה, חווית האכילה תהיה שלילית.
- שימוש במזון כפרס או בידור. אם עוגיות ניתנות כדי לתגמל את הילדים על אכילת הברוקולי שלהם, הילד שלך יתחילו לחשוב כי ברוקולי חייב להיות מזון די רע אם הם צריכים לקבל עוגיות כי הם אכלו את זה. ללמד את ילדיך מזון נועד לדלק את גופם.