האם הילדים שלך פעילים כמו שאתה חושב שהם?

רק 25% מהילדים מקבלים מספיק פעילות יומית. הנה למה.

מה מספיק פעילות גופנית כדי לקרוא את הילדים הפעילים שלך? ההמלצה הסטנדרטית היא לפחות 60 דקות ביום עבור ילדים בגיל בית הספר ובני נוער , ושעתיים לגיל הרך . זה לא נשמע כמו הרבה, במיוחד כאשר אתה יודע כי 60 או 120 דקות לא צריך להיות רצוף, וילדים ערים במשך 12 שעות או יותר. אך 75% מהילדים בגילאי 6 עד 15 אינם מקבלים את השעות היומיות.

שלוש מתוך ארבע!

יכול להיות שלך בין מספר זה? בדוק את עצמך נגד המיתוסים האלה על ילדים ועל פעילות גופנית לראות.

מיתוס 1: ילדים פעילים בבית הספר

בין הפסקה לחינוך גופני, ילדים לא מקבלים שפע של זמן משחק פעיל בבית הספר? כנראה שלא, למרות הפסקה, חדר כושר, הפסקות המוח יכול לשפר את בריאות הילדים והתנהגות. האגודה לבריאות ומחנכים פיזיים מציעה כי בתי הספר היסודיים מתוזמנים לפחות 150 דקות של PE מדי שבוע (או 30 דקות ביום), בתוספת לפחות הפסקה אחת של 20 דקות.

אם הילד שלך מקבל את זה, ועוד משחק במשך 10 דקות נוספות לפני או אחרי הלימודים, הוא יכול לענות על הצרכים היומיומיים שלו. אבל זה די לא סביר שהוא. מעט מאוד מדינות דורשות כמויות מינימליות אלה של התרגיל היומי. וגם אם הילד שלך מקבל מספיק זמן הפסקה, הוא לא יכול להשתמש בו כדי לשחק באופן פעיל.

מיתוס 2: אם הם לא overweight, ילדים פעילים מספיק

כל ילד זקוק לפעילות גופנית יומיומית, בין אם משקלו נמצא מעל, מעל או מתחת לממוצע.

בעוד פעילות גופנית יכולה לעזור לילדים לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, היא מציעה יתרונות רבים אחרים שאינם קשורים למספר על הסולם.

פעילות גופנית יכולה להגביר את בריאות הנפש של הילדים ולהוריד את לחץ הדם שלהם. הוא בונה ומחזק עצמות, מפרקים ושרירים. זה מקדם התפתחות חברתית והתנהגות טובה מדי.

אז ילדים שנמצאים במשקל בריא לא מקבלים לעבור. הם עדיין צריכים 60 דקות שלהם!

מיתוס 3: טלוויזיה קטנה לא עסקה גדולה

בסדר, זה קצת נכון - קצת טלוויזיה (או זמן מסך אחר) לא מזיק. אבל לעתים קרובות מדי, קצת הופך הרבה, ומתחיל להפריע לשחק פעיל. אם הילד שלך באמת משחק קשה כל היום, אז בטוח: תן לה להתכרבל על הספה עם טבליה. אבל אם היא היתה עסוקה במסך במשך יותר משעה או שתיים, תתחלק עם כמה זמן ביחד .

מיתוס 4: ילדים צריכים ספורט כדי להיות פעיל

פעיל אינו חייב להיות אתלטי, או במיומנות או עניין. אם הילד שלך לא אוהב ספורט מאורגן , זה בסדר. זה רק אומר שהוא צריך דרך אחרת להיות פעיל.

מה דעתך על טיולים, סקייטבורד, רכיבה על אופניים, ריקוד, או משחקים מגרש משחקים כמו תג? אולי יוגה או אומנויות לחימה? יש הרבה דרכים לילדים ובני נוער להיות פעילים בלי לשחק ספורט. אבל הם עשויים להזדקק לעזרתך כדי להתחבר לפעילות כושר שהם ייהנו .

כמו כן, גם אם הילדים שלך ספורטיבי, הם עשויים עדיין צריך פעילויות משלימות לשחק כדי לקבל מספיק פעילות גופנית. לא כל ספורט בפועל מספק את מלוא הסכום של התרגיל היומיומי צריך ילדים.

מיתוס 5: משחק פעיל לא תמיד אפשרי

כל המשפחות עומדות בפני מכשולים לפעולה אקטיבית: מזג אוויר, זמן, כסף, גישה לסביבות בטוחות, מחלה ופציעה.

ובכל זאת, יש בדרך כלל צעדים שתוכל לנקוט: אם אינך יכול לשחק בבית, צא לטיול פעיל למגרש משחקים , מסלול הליכה או חוף . אם אין לך מזג האוויר קר או גשם אתה צריך לשחק בחוץ, להיות פעיל בתוך הבית . אם התקציב שלך נמתח, השתמש אלה פריטים זולים הביתה צעצועים . אתה יכול אפילו לעזור לילדך לשחק באופן אקטיבי עם עצם שבורה , או הכל לבד אם אין playmates זמינים.

כנ"ל לגבי תחבורה פעיל - להגיע אל היעד שלך על הכוח שלך, אם זה אומר ברגל, אופניים, קטנוע, או ב- skates. כן, קל יותר להגיע לאן אתה הולך אם אתה פשוט חגורה כולם לתוך המכונית.

אבל תחבורה אקטיבית (aka פעיל יוממות) היא דרך פשוטה להוסיף פעילות גופנית נוספת ליום הילד שלך (וגם שלך).

רוב הטיולים שאנחנו עושים במכוניות שלנו הם קצרים שאנחנו יכולים לשקול מחדש. אם זה קר, צרור. אם הוא רטוב, ללבוש מגפיים להביא מטריה. אם יש לך דברים לשאת, לשקול סלים אופניים, הקרוואן, או עגלה.

_{מָקוֹר:}

_{תכנית פעילות גופנית לאומית הברית: 2014 ארצות הברית דו"ח על פעילות גופנית לילדים ולנוער , ינואר 2014.}