התאמת התרגיל כהורה עסוק? אפשר לעשות את זה!
קשה לחשוב על הוספת זמן לעבוד על לוח הזמנים שלך עסוק מטורף, אני יודע! אני גם הורה. אבל אני מבטיח לך יכול להתאים לממש אם תשנה את הדרך בה אתה מסתכל על זה. זה נכון, להכות את חדר הכושר או אפילו לקחת שיעור יוגה יכול בקלות להיות אירוע של שעתיים. זה לא קל למצוא חור גדול בלוח הזמנים היומי שלך, במיוחד אם יש לך עבודה בתשלום בנוסף לעבודה ההורות שלך.
או אם יש לך ילדים עם לוחות זמנים עמוסים משלהם . או אם אתה עושה הכל סולו. או (ככל הנראה) שילוב כלשהו של כל זה.
אז למצוא את הזמן לעבוד מסתכם שתי אסטרטגיות די פשוט: אתה גם לקחת את הילדים איתך, או שאתה מחפש דרכים multitask ו לסחוט מיני הזדמנויות לממש.
תביא ילדים יחד
מה שהופך את האימון זמן המשפחה יכול באמת לעבוד, עבור כולכם. בהתאם לגילאים ולכישורים של ילדיך, תוכל:
- הצטרף חדר כושר עם חדר טיפול בילדים, כך הילדים שלך יהיה עסוק בשמחה בזמן שאתה פעילות גופנית. לחלופין, להפוך את התסריט ולחפש דרכים להתאמן במהלך הפעילות של הילדים שלך. אם יש להם שיעורי טניס, אתה יכול ללכת או לרוץ ליד בתי המשפט? אם יש להם צוות לשחות במרכז הקהילתי, אתה יכול להכות את חדר המשקל בזמן שהם בבריכה?
- קח בכיתה הורה, כגון קראטה או יוגה. אתה מקבל הן כושר יחד זמן, וילדים בדרך כלל אוהבים לשתף פעולה עם אמא או אבא. בנוסף אתה יכול לתרגל אחד עם השני מחוץ לזמן בכיתה.
- שינוי האימון האהוב עליך, כך הילד שלך יכול להצטרף, או לפחות לרכוב יחד. אם אתה רץ, למשל. כדאי להשקיע בטיולון, קטנוע או אופניים כדי שילדך יוכל להיות איתך.
- הגדרת שמרטפות / אמון בשיתוף עם חברים (כמו גרסה פרטית של חדר הילדים של חדר הכושר). פגוש בבית של משפחה אחת או במגרש משחקים, והחלף זמן אימון עם מטלטלות של ילדים .
לתפוס מיני כושר הזדמנויות
כהורה, אתה צריך להיות הורים על ניהול זמן ב multi-tasking. אני מתכוון, מי ידע שאתה צריך להניק בזמן קשירת נעליים של מישהו, או לבשל ארוחת ערב בתוך פחות מ -15 דקות תוך גם פיקוח על שיעורי הבית? אתה יכול ליישם מיומנויות אלה כדי לתזמן בזמן התרגיל מדי.
- נסה את תוכנית התרגיל 10-10-10 : 10 דקות, 3 פעמים ביום. זה אפשרי עבור ההורים להישאר בבית, אלה עם עבודות מחוץ לבית, ואלו שעובדים לשלם מהבית מדי.
- ללכת או אופניים לעבודה או לבית הספר או כאשר עושה סידורים. אם אתה משתמש "פעיל יוממות" כדי להגיע לבית הספר, הילדים שלך לקבל פעילות גופנית נוספת מדי. Win-win.
- זכרו את העומדים הישנים: קחו את המדרגות במקום את המעלית. פארק בקצה הרחוק של המגרש; וכולי. באמצעות מד צעדים או מעקב אחר פעילויות יכול לעזור לך לחפש ולנצל את ההזדמנויות האלה.
- הם משחקים, את מזיעה: לך במהירות מסביב למגרש המשחקים, בזמן שהילדים שלך מסתובבים באמצע, או מטלטלים וזורקים בזמן שיפוט בחדר המשפחה או בחצר האחורית.
- ריבוי משימות. האם כופרים, קרשים, או לדחוף קופצים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה (או, כפי שהייתי, בזמן שאתה תקוע בחדר חשוך עם ילד שלא להירדם בלעדיך).