הכנה נפשית להריון

5 צעדים להתכונן נפשית לתינוק

עצה על ההכנות להריון מתמקדת בדרך כלל על ההיבטים הפיזיים - מקבל את הזכות ויטמינים טרום לידתי , לאכול את הזכות מזון , ואת עושה את התרגילים הנכונים כדי להכין את הגוף. אבל מה עם נפשית מתכוננת להריון? מה אתה יכול לעשות לפני שאתה להרות על מנת להבטיח כי בריאות הנפש שלך נשאר שלם במהלך התקופה טרום לידתי?

האם האסטרטגיות שלהם ניתן לבצע כדי לעזור למזער סיבוכים פוטנציאליים כגון דיכאון לאחר לידה?

מחקרים הראו כי רווחה נפשית ורגשית במהלך ההריון יכולה להיות השפעה על תוצאות הלידה, כמו גם מצבים נפשיים במהלך התקופה שלאחר הלידה. גם אם יש לך הריון קשה או אם הניסיון שלך הוא לא בדיוק מה שציפית, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על עצמך נפשית.

בואו נסתכל מקרוב על כמה דרכים שונות אתה יכול להכין את עצמך נפשית יש תינוק.

להבין את גורמי הסיכון שלך

דיכאון לאחר לידה (PPD) הוא בעיה רצינית המשפיעה על מספר משמעותי של אמהות חדשות. בקרב נשים, דיכאון הוא הגורם המוביל לאשפוז שאינו מיילד. בגלל PPD יכולה להיות השפעה גדולה על הבריאות של אמהות ותינוקות, הממצאים דרכים הן למנוע ולטפל בהפרעה הם חיוניים.

האם יש צעדים שניתן לנקוט לפני ההריון כדי לעזור להקטין את הסיכויים שאתה עלול להיות מושפע דיכאון לאחר לידה?

הבנת גורמי הסיכון הקשורים PPD עשוי לעזור. אמנם לא ניתן לנבא מי יהיה ולא תהיה מושפעת, להיות מודעים לפחות של כל גורמי הסיכון שאולי יש לך עשוי לעזור לך לראות את הסימנים הראשונים של כל הסימפטומים.

נשים בסיכון גבוה יותר לפתח PPD כוללים:

• אלה עם היסטוריה של דיכאון וחרדה

• שכיחות בעבר של PPD
• סכסוכים בנישואין
• היסטוריה משפחתית של PPD
• היסטוריה עדכנית של אירועי חיים מלחיצים כגון סיבוכים בהריון
• מערכת תמיכה ירודה

למרבה המזל, חוקרים מצאו כי ישנם צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי למנוע או להפחית דיכאון לאחר הלידה. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי נשים שמקבלות התערבויות פסיכו-סוציאליות או פסיכולוגיות נוטות פחות באופן משמעותי לחוות דיכאון לאחר הלידה. ההתערבויות היעילות ביותר שזוהו במחקר כללו טיפול בין-אישי, ביקורי בית לאחר הלידה, תמיכה טלפונית לאחר לידה וטיפול מיילדת לאחר הלידה. כמה ראיות מרמזות כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי מוקדם יכול גם להיות יעיל במניעת דיכאון לאחר הלידה.

להיות מודעים לכל גורמי הסיכון חשוב, אבל אתה צריך גם לזהות כי כל אחד יכול להיות מושפע דיכאון לאחר לידה. גם אם יש לך ניסיון העבר אפס עם דיכאון או חרדה, אתה עדיין יכול לפתח סימפטומים של מצב זה לאחר הלידה של הילד שלך. לכן חשוב כל כך להיות מודעים סימנים ותסמינים אלה, כך שתוכל לנקוט בפעולות המתאימות אם אתה מאמין שיש לך PPD.

דיכאון בעקבות לידתו של ילד יכול לנוע במונחים של חומרת, אבל כמה מהתסמינים שאתה צריך לצפות כוללים:

• קושי להתרכז
• תחושות של אי-התאמה
• דמעות
• מחשבות אובדניות
• חוסר עניין בתינוק
• חֲרָדָה
• מחשבות פולשניות

אם אתה חושב שיש לך סימפטומים של PPD או רגשות אחרים כי הם בקשר אליך, הקפד לדון בהם עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול הכולל טיפול עצמי, פסיכותרפיה, תרופות, קבוצות תמיכה, או שילוב כלשהו של טיפולים.

להיות משכיל על דיכאון לאחר לידה, לדעת את הסימפטומים, ולהכיר את הצורך לפנות לרופא שלך אם אתה חושב שיש לך תסמינים של דיכאון או חרדה בכל שלב במהלך או אחרי ההריון שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר מוכן נפשית ללדת .

יודע למה לצפות

זה טוב להיות מוכן ויש לי תוכנית, אבל הריון יכול להיות בלתי צפוי ולעתים תוכניות אלה לעוף מהחלון. להיות מוכן נפשית להריון גם אומר בניין הבנה של מה שאתה יכול לצפות במהלך תקופת הלידה. הריון יכול לכלול גם את הצפוי (עלייה במשקל, תשוקות מזון מוזר, כאבים וכאבים) לא צפוי (בחילה קיצונית, pica, ולהיות מונח על המיטה לישון). לפני שאתם נכנסים להריון, ללמוד עוד על כמה סימפטומים נפוצים הקשורים להריון, כמו גם כמה סיבוכים פחות נפוץ אתה עשוי להיתקל.

אולי הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאתה יכול לקרוא את כל הספרים, אתרי אינטרנט, בלוגים, ואת הורות מגזינים אתה יכול לקבל את הידיים על ו ... לא צפוי צפוי עדיין לקרות. אתה פשוט לא יכול לחזות בדיוק איך תהיה חווית ההריון שלך, אז אתה באמת צריך רק לחכות עד שאתה בעבה של זה לראות. לחנך את עצמך על הפרטים הקטנים יכול להיות מועיל, אבל אתה צריך לקבל את זה שאתה לא יכול לדעת, לחזות או לשלוט על הכל.

לחפש את התמיכה החברתית

תמיכה חברתית חזקה במהלך תקופת הלידה היא קריטית, אם תמיכה זו באה מצד בן זוג, בני משפחה אחרים, הורים או חברים. מחקרים קודמים הראו כי תמיכה חברתית יכולה להיות השפעה מגנה מפני ההשלכות הבריאותיות השליליות של מתח החיים. מחקר אחד מצא כי לתמיכה החברתית בתקופה שמובילה ללידה ולאחריה היתה השפעה חיובית חשובה על בריאות הנפש שלאחר הלידה של האם.

בנוסף, תמיכה חברתית במהלך ההריון הוא חשב לשפר את תוצאות הלידה על ידי הפחתת הסיכון של לידה מוקדמת. אֵיך? תמיכה חברתית הוא האמין הן להפחית חרדה ומתח, כמו גם לשפר את התמודדות מנגנוני הלחץ. בעוד מחקר אחד מצא שתמיכה חברתית כזו לא השפיעה ישירות על הורדת הלידה לפני הלידה, החוקרים האמינו שתמיכה כזו יכולה לשמש מעין מנגנון חציצה בין לחץ טרום לידתי לבין לידה מוקדמת.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח שיש לך מוחשי, תמיכה רגשית, ואת המידע שאתה צריך לפני, במהלך, ואחרי ההריון?

• לתקשר עם השותף שלך . אם יש לך בן זוג או שותף אשר יהיה חלק מהחיים שלך ואת החיים של הילד שלך, להשקיע זמן ומאמץ כדי לוודא את הקשר הזה חזק. לדבר על החששות שלך ולבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה.
• להישען על בני משפחה וחברים . הריון יכול להיות מאתגר, במיוחד אם אתם מתמודדים עם סיבוכים כגון מחלת בוקר קשה או חששות רפואיים אחרים. תן את יקיריכם יודע מתי אתה זקוק לעזרה.
• הצטרף לקבוצה של הורים מצפים . זה יכול להיות מועיל לחלוק את החוויה שלך עם אנשים אחרים שעוברים כרגע את אותו הדבר. הריון, לידה, breastfeeding, ואת שיעורי ההורות יכול להיות נהדר מקומות לפגוש אנשים שיכולים להציע תמיכה מידע באמצעות ההריון.

להכיר בכך הבריאות הרגשית שלך חשוב

חששות בריאותיים במהלך ההריון הם לעתים קרובות כל כך מרוכז על טיפול בבריאות הגוף של האישה כי קל להתעלם מהחשיבות של רווחה נפשית. הריון מסמל שינוי משמעותי בחיים עבור רוב האנשים, וזה דורש התאמות פסיכולוגיות שיכולים להיות השפעות מהדהדות על בריאות הנפש של האישה.

מתח רגשי במהלך ההריון לא רק היה קשור לתוצאות שליליות עבור אמהות, אלא גם עבור תינוקות גם כן. ילדים שנולדו לנשים אשר מדווחים על מתח וחרדה משמעותיים במהלך ההריון יש סיכון מוגבר של סיבוכים בלידה כולל משקל לידה נמוך, טרום, מצב ילודים נמוך, צמיחה ירודה בתוך הרחם.

אם יש לך היסטוריה של דיכאון או חרדה, לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך לפני שאתה להרות. זה יכול להיות הזדמנות לטפל בכל חששות רגשיים שיש לך להיכנס להריון שלך ולהגדיר את הבמה לבריאות הנפשית טובה יותר לפני ואחרי הלידה.

אסטרטגיות לטיפול בעצמך:

• הפוך את הבריאות הפסיכולוגית שלך עדיפות.
• לגרש דיבור עצמי שלילי.
• קח לעצמך זמן.
• קח את הלידה או הורות בכיתה.
• לדבר עם השותף שלך על איך אתה מתכנן הורה.
• כמו כן דנים כיצד תוכלו להתמודד עם האתגרים שעשויים להתעורר.
• השתמש בטכניקות ניהול מתח ללחץ מתח וחרדה.

הכן את ילדיך האחרים

הבסיס המנטאלי להריון יכול להיות אפילו יותר מאתגר כאשר אתה גם צריך להכין פסיכולוגית את הילדים הבוגרים שלך עבור הגעתו של אח חדש. ילדים מסוימים עשויים להמתין בלהיטות לאח או לאחות צעירים, אך תגובות רגשיות כגון פחד, קנאה וחרדה נפוצים למדי.

אתה יכול לעזור לילדים שלך להתכונן נפשית עבור ההריון שלך על ידי הקפדה להפריש זמן ותשומת לב עבור כל אחד הילדים שלך. לגרום להם להרגיש שהם יהיו חלק חשוב הן בהריון שלך, כי הם יכולים לעזור לך להתכונן התינוק החדש. קטיף פריטי תינוקות, לעזור לך להכין מקום לתינוק, ואפילו לדבר על שמות התינוק יכול לעזור לאחים גדולים להרגיש נכלל.

רק היזהר לא לשים יותר מדי לחץ על הילדים האחרים שלך לא לגרום להם להרגיש כי התגובות הרגשיות שלהם, גם אם התגובות האלה עשויים להיות שליליים, הם טועים או רעים. קבלה, תשומת לב וחיוב חיובי ללא תנאי יכולים ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לילדים מבוגרים שלך להרגיש נרגש על האפשרות של ילד אחר במשפחה.

מילה מ מאוד

הכנות להריון הוא יותר מאשר רק מקבל את הגוף מוכן; זה גם אומר הכנת דעתך גם כן. אמנם זה יכול להיות מאוד מועיל להבין את סוג של אתגרים נפשיים אתה עלול להתמודד עם שינוי זה בחיים הגדולים, זה גם בלתי אפשרי לחזות בדיוק את סוג האתגרים שאתה עלול להתמודד.

לפני שאתה להרות, להעריך את המצב הייחודי שלך ואת הצרכים. קח את הזמן עכשיו כדי לוודא שאתה כתובת מתח וחרדה בחיים שלך, לחפש מקורות מוצקים של תמיכה, ולהפוך את בריאות הנפש שלך בעדיפות. על ידי התמקדות בטיפול בעצמך, הן פיזית והן נפשית, אתה יכול לעזור להבטיח שיש לך הריון בריא, מאושר.

> מקורות:

> Carta, G et al. כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי מוקדם מקטין דיכאון לאחר הלידה? הקליניקה למניעת גינקול. 2015, 42 (1): 49-52.

> Crawford-Faucher, A. התערבויות פסיכו-סוציאליות ופסיכולוגיות למניעת דיכאון לאחר הלידה. רופא משפחה אמריקאי. 2014; 89 (11): 871.

> Elsenbruch, S, et al. תמיכה חברתית במהלך ההריון: השפעות על תסמינים דיכאוניים אימהיים, עישון והריון התוצאה. רפרודוקציה אנושית. 2007, 22 (3), 869-877.

> Hetherington, E., et al. לידה מוקדמת ותמיכה חברתית במהלך ההריון: סקירה מערכתית ומטה-אנליזה. אפידמיולוגיה ילדים ופרינטלית. 2015; 29 (6); 523-535.

> O, Hara, MW. דיכאון לאחר הלידה: מה שאנחנו יודעים. פסיכולוג קליני. 2009, 65 (12), 1258-1269.