קניית מצרכי מזון בריאים לילדים

האם בסופו של דבר אתה קונה את אותו מזון כאשר אתה הולך קניות מכולת?

האם עגלת המכולת שלך מלאת מזונות בריאים הילדים שלך לא אוכלים או מזון זבל אתה מתבייש שהם אוכלים?

קריאה תוויות מזון

כפי שאתה לומד על מזון בריא הימנעות מזון זבל, אתה באמת יכול לשים את השיעורים האלה לעבוד במכולת כאשר אתה קונה מצרכים.

לדוגמה, השוואת תוויות עובדות תזונה עבור Sunny D, משקה כתום פופולרי, יוביל אותך לקראת רכישת מזין יותר SunnyD עם סידן או SunnyD מופחתת סוכר.

או שאתה יכול לדלג על משקה כתום זה לגמרי וללכת עם מיץ תפוזים מועשר בסידן אם היה לך זמן להשוות את תוויות המזון שלהם.

למרבה הצער, ההורים הם לעתים קרובות ממהרים במכולת ואין להם זמן להשוות תוויות מזון. מאחר שזו הדרך הטובה ביותר למצוא מזונות בריאים ואפילו גרסאות מזינות יותר של מזון אתה כבר קונה, כדאי לשקול לעשות טיול נוסף למכולת ללא הילדים שלך כאשר יש לך זמן נוסף פשוט ליצור רשימת המכולת של המשפחה שלך.

קניית מצרכים לילדים

באופן כללי, מזון בריא ברשימת המכולת שלך לילדים צריך לכלול:

• מזונות דלי שומן, ומזונות נמוכים בשומן רווי וכולסטרול
• מזונות עתירי סיבים , כולל מזונות מלאים של דגנים, ירקות ופירות
• מזונות שיש להם רק כמות מתונה של סוכר ומלח
• מזונות עשירים בסידן , כגון חלב דל שומן , כדי לעמוד בדרישות הסידן היומיות של הילד
• מזונות עשירים בברזל , כולל בשר רזה ודגנים מלאים מבושלים בברזל, כדי לעמוד בדרישות היומיומיות של הילד לברזל

• מזונות מלאים, במידת הצורך, במקום חטיפים מעובדים ומזונות בעלי כמות גדולה של סוכר, שומן (כולל שומן טרנס), מלח ודברים אחרים שנוספו להם והרבה דברים טובים הוצאו, כגון סיבים.

וכמובן, אתה רוצה לקנות מזונות כי הילדים שלך באמת לאכול.

קניית מזון ידידותי לילדים לא צריך פשוט מתכוון לקנות צ 'יפס ו nuggets עוף, אם כי.

רשימת מכולת לילדים

חלק מן המצרכים שאתה עשוי להיראות לכלול ברשימת הקניות שלך כאשר קניות עבור הילדים שלך יכול לכלול:

• שומן מופחת (2%), חלב דל שומן (1%) או שומן נטול שומן - ללא שוקולד או בטעם תות, אשר יכול להוסיף תוספת סוכר וקלוריות לחלב של ילדך.
• פודינג מיידי (ללא סוכר וללא שומן) שאתם עושים עם חלב דל שומן
• יוגורט ללא שומן או דל שומן
• קראפט סינגלים גבינה אמריקאית 2% חלב פרוסות (25% סידן) או אחרים ללא שומן או שומן דל שומן - לבדוק את התווית כדי לקבל את הסידן ביותר, אם כי
• ברזל ילדים לחם - אפשרות טובה אם הילד שלך הולך לאכול לחם לבן שכן יש סידן, סיבים, ברזל נוסף.
• לחם מחיטה מלאה ומוצרים אחרים של דגנים מלאים , כגון פסטה מחיטה מלאה, לחמניות ולחמניות מחיטה מלאה, ואורז חום
• פירות וירקות - לבחור מגוון של פירות וירקות טריים כי הם בעונה וכי הילדים שלך ליהנות, בתוספת כמה פירות טרום לחתוך וירקות קפואים, כי אתה יכול לשרת במהירות.
• 100% מיץ פירות - אתה יכול לקנות כמות מוגבלת של מיץ פירות 100%, אבל להימנע קונה משקאות סודה ומשקאות. זכור כי אם המשקה שאתה קונה אומר 100% מיץ על התווית, אז זה כנראה לא 100% מיץ, אשר משאיר את המותגים הפופולריים ביותר, כולל רוב סוגי קאפרי שמש, Hi-C, Kool Aid, ו הוואי אגרוף, וכו '

• MIDOT MIDID ילדים + או Tropicana בריא ילדים מיץ תפוזים - בנוסף ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן, אלה מותגים של מיץ תפוזים יש יותר סידן, ויטמין A, B1, D, ו- E, מאשר מותגים רבים אחרים.
• ארוחת בוקר דגנים - להימנע מדגנים ממותקים ולחפש דגנים מלאים של דגנים עם ויטמינים ומינרלים נוספים במקום, כגון סך הכל, צ'ריוס רב גרגרים, פוסט מקורי מגורר קצוץ גודל כף, קלוג 's Frosted מיני חיטה, או סך צימוקים צימוקים, וכו'
• פיטר פאן פלוס חמאת בוטנים - יש יותר ברזל וויטמינים ומינרלים רבים אחרים מאשר מותגים אחרים של חמאת בוטנים
• נקניקיות - לקנות זנים דלי שומן, כגון אוסקר מאייר אור בקר פרנקים או עברית כשרה שמן כשר מופחת בקר, נקניקיות ללא שומן, עוף או הודו נקניקיות, או אפילו נקניקיות צמחוניות. זכור כי נקניקיות יכול להיות גבוה מלח וניטרטים, אז אולי אתה לא רוצה לתת לילדים שלך לאכול אותם על בסיס קבוע.

• בשר רזה ועוף - כולל חתכי בשר רזים ביותר, מבחר בשר חזיר רזה, בשר בקר טחון, חלקי עוף נטולי עור וחזה עוף נטול עור וקציצות הודו.
• בשרים לארוחה - הודו רזה, בשר צלוי, בשר חזיר או בשר דל שומן.
• שימורי דגים טונה אור, אשר חשב שיש פחות כספית מאשר אלבקור ("לבן") טונה. וזכור בגלל הדג הנוכחי אזהרות הכספית , אתה צריך לפקח ולהגביל את צריכת הדגים הילד הצעיר שלך.
• שמנים ושומנים - שמן קנולה, שמן תירס, שמן זית, מרגרינה, מיונז דל שומן
• רוטב סלט נטול שומן או דל שומן - אשר יכול לשמש גם לטבול פירות וירקות.
• חטיפים בריאים - פופקורן או פופקורן קל, קרקרים גרהם, תערובות ללא קלוריות, זרעים ואגוזים, תפוחים, שימורי פירות במיץ או במים, צימוקים, בייגלה, צ'יפס אפויים

אל תקנו רשימת מכולת לילדים

חשוב בדיוק כמו המצרכים שאתה קונה עשוי להיות מצרכים שאתה משאיר את עגלת הקניות שלך.

בנוסף משקאות פירות סודה, כאשר אתה קונה מצרכים, אתה כנראה צריך לדלג על הקנייה:

• מוצרי חלב מלאים שומן
• בולוניה וסלאמי, אשר יש יותר שומן מאשר בשר אחר צהריים
• בשר מעובד בתוספת מלח נוסף
• כריש, דג חרב, כופיה של מלך, ודגים - שהם דגים בעלי רמות כספיות גבוהות ואסור לאכול אותם על ידי ילדים צעירים.
• קיצור, חמאה או מקל מרגרינה, אשר יכול להיות גבוה בשומנים רוויים ו / או שומנים טרנס.
• מזונות עם תוספת סוכרים, אשר ניתן לזהות על ידי בדיקת רשימת המרכיבים עבור סוכר, סירופ תירס, סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, מולסה, וכו '
• חטיפים עם הרבה קלוריות מן הסוכר ו / או שומן, כולל צ'יפס תפוחי אדמה, סופגניות, עוגיות, ממתקים.

והכי חשוב, לא בסופו של דבר קונים מצרכים הדומים מזון מהיר בבית, כגון פיצה ארוזים, צ 'יפס, נקניקיות, נאגטס עוף, קורנדוגים, סודה, וכו'

_{מקורות:}

_{ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנושות משרד החקלאות האמריקני. 2015 - 2020 הנחיות תזונה לאמריקאים. מהדורה 8. דצמבר 2015. זמין בכתובת http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/.}