טרימסטר- by-Trimester מדריך ההרים של הריון ומורדות
מצבי רוח במהלך ההיריון נגרמים על ידי מגוון גורמים, כולל ההורמונים המשתנים במהירות, אי הנוחות הגופנית של ההריון, והדאגות הרגילות מאוד של שינוי בחיים.
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נרגש רגע אחד ובדמעות הבא, אתה רחוק לבד. יש סיבה לדימוי הקלישאה של אישה בהריון בוכה אכילת חמוצים וגלידה.
זה מבוסס על החיים האמיתיים!
הנה למה אתה עלול להיתקל רגשית עליות וירידות במהלך ההריון ואיך להתמודד.
הורמוני הריון ומצבי רוח
סיבה אחת גדולה עבור נדנדה מצב הרוח ההריון הם שינוי במהירות ההורמונים שלך. באופן ספציפי, אסטרוגן ופרוגסטרון.
רמות האסטרוגן להמריא במהלך 12 השבועות הראשונים של ההריון, עלייה של יותר מ -100 פעמים. אסטרוגן קשורה עם סרוטונין כימי במוח. אתה עשוי לדעת serotonin כמו הורמון "מאושר", כי תרופות אנטי דיכאון מנסה להגביר. אבל הסרוטונין אינו קשר ישיר לאושר. חוסר איזון תנודות הנוירוטרנסמיטר הזה יכול לגרום dysregulation רגשית.
איך בדיוק אסטרוגן וסרוטונין אינטראקציה זה עם זה לא מובנת לחלוטין. מה שנראה לכאורה הוא ששינויים ברמות האסטרוגן - ולא רמה מסוימת של אסטרוגן - הם הגורמים לחוסר איזון במצב הרוח. חרדה ועצבנות בפרט קשורים לשינויים באסטרוגן.
אבל זה לא רק אסטרוגן זה הולך וגדל. ההורמון פרוגסטרון גם גדל במהירות במהלך ההריון, במיוחד במהלך שלושת החודשים הראשונים. בעוד אסטרוגן קשורה בדרך כלל עם אנרגיה (וגם יותר מדי של זה קשור עם אנרגיה עצבית), פרוגסטרון קשורה הרפיה.
למעשה, זה בדיוק מה פרוגסטרון עושה בגוף במהלך ההריון.
זה אומר את השרירים להירגע, חלקית כדי למנוע התכווצויות מוקדמות של הרחם. (זה גם למה נשים חוו עצירות במהלך ההריון, פרוגסטרון לא רק פועל על שרירי הרחם, אלא גם משפיע על מערכת העיכול, כאשר המעיים שלך להאט, עצירות היא התוצאה).
הורמוני הרפיה נשמע נחמד! אבל עבור חלק מהנשים, פרוגסטרון גורם להן "רגועות" מדי. זה יכול להיות עייפות ואפילו עצב. Progesterone הוא הורמון כי יש לך בוכה בכל פרסומות Hallmark.
ביחד - החרדה והרגזנות של האסטרוגן, העייפות והבכיינות של הפרוגסטרון - האם זה מפתיע שהיריון מעורר תנודות במצב הרוח?
טריגרים אחרים של טרימסטר מצב הרוח נדנדות
הורמונים מעוררים מצבי רוח במהלך ההיריון, אבל זה לא רק ההורמונים. אי הנוחות של ההריון עלולה לגרום מצוקה רגשית גם כן. לדוגמה, בחילות בוקר. מחלת בוקר (אשר באמת יכול להכות אותך בכל עת של היום) משפיע על עד 70 אחוזים של נשים בהריון. תחושות של בחילה ולפעמים הקאות יכול להיות מופעל על ידי הכאב הרעב הקלה או אפילו את ריח הבישול של השכן שלך.
עבור אלה שמקבלים בוקר מחלה גרוע יותר מאחרים, חרדה עשויה להתעורר על האם הם פתאום מרגיש את הדחף לזרוק למעלה במהלך פגישה עסקית .
או שהם עשויים לדאוג שהם פתאום ריח משהו "כבוי" כפי שהם הולכים ברחוב. הלחץ של לא לדעת מתי הם עלולים להרגיש חולה, ואת הלחץ של אולי לזרוק מוכן (או בפומבי), יכול להיות אינטנסיבי.
עייפות היא תופעה שכיחה נוספת בהריון מוקדם, ואחד שיכול לגרום תנודות במצב הרוח. אף אחד לא מרגיש טוב מבחינה רגשית כאשר הם עייפים, ואתה עלול להרגיש עייף מאוד במהלך החודשים הראשונים של ההריון.
לבסוף, נשים שחוו הפלה או בעיות פוריות עשויות להיות מודאגות לגבי אובדן ההריון . פחד זה עלול להיות גרוע יותר במהלך השליש הראשון, כאשר רוב ההריונות ההריון להתרחש.
טרימסטר השני
הטרימסטר השני של ההריון נקרא לעתים קרובות שלב "ירח הדבש". ההורמונים עדיין משתנים אך הרבה פחות מאשר בשלושת החודשים הראשונים. רוב הנשים מרגישות יותר אנרגיה ואין להן יותר מחלת בוקר (או לפחות זה לא רע).
עם זאת, ישנם גורמים רגשיים פוטנציאליים. ראשית, במהלך השליש השני צורת הגוף משתנה ממש. חלק מהנשים יכולות להימנע מבגדי הריון במהלך השליש הראשון, אבל בשנייה, הצורך בחדר נוסף הוא בלתי נמנע.
כמה נשים מרגישות נרגשות על השינויים בגופם. לבסוף, הם לא צריכים למשוך את הבטן שלהם! אחרים יכולים לחוש חרדה. זה נכון במיוחד עבור נשים שיש להן היסטוריה של מאבק תמונות הגוף.
בדיקות טרום לידתי במהלך השליש השני יכול לגרום למצוקה רגשית. מי השפיר נעשה בדרך כלל במהלך השליש השני. ההחלטה האם יש בדיקות טרום לידתי, וחרדה לגבי התוצאות, יכול לגרום למצוקה נפשית.
עוד משהו שיכול להוביל מצבי רוח מצביעים על כל דבר שיכול להשתבש במהלך ההריון ואת הלידה. כמה ספרי הריון הם יותר כמו רשימות ארוכות של כל סיבוך אפשרי. זה יכול להתרחש במהלך כל שליש הריון, כמובן.
לא כל "נדנדה מצב הרוח" של ההריון הם שליליים, עם זאת. חלק מהנשים חוו עלייה בליבידו ותשוקה מינית במהלך השליש השני. זה אולי בגלל שהם מתחילים להרגיש פיזית טוב יותר, ובגלל זרימת הדם מוגברת לאזור האגן.
טרימסטר השלישי
במהלך השליש השלישי, מקבל נוח בלילה יכול להיות בעיה. עייפות וקושי עם שינה יכול להוביל נדנדה במצב הרוח.
פחדים ודאגות לגבי הלידה הקרובה יכולים להיות אינטנסיביים במהלך השליש האחרון, יחד עם דאגות על להיות אמא (או דואגת על אימהות ילד אחר).
תנודת רוח "חדשה" אתה עלול למצוא את עצמך במהלך השליש השלישי הוא "קינון". קינון הוא כאשר אתה פתאום להתגבר על רצון לנקות, לארגן, ולהתכונן פיזית לתינוק. לא כולם חווים קינון, ולרוב, זה יכול להיות חוויה חיובית מצב הרוח. עבור אחרים, במיוחד אם יש חששות על כך שאין מספיק כדי לספק את הילד החדש, קינון עלול לגרום חרדה.
איך להתמודד עם כל אלה מצבי רוח
מצבי רוח הם חלק בלתי נמנע של הריון. אבל להיות כמעט בלתי נמנע לא אומר שאין דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על זה קצת.
היו סבלניים עם עצמכם. זה אחד גדול. הדבר היחיד גרוע מלהרגיש רע הוא להרגיש רע על העובדה שאתה מרגיש רע. זכור כי אתה לא לבד את החוויה שלך, כי הורמונים (ולא "חולשה של אופי") הוא אשם על הרבה ממה שאתה מרגיש, וכי זה יהיה כל לעבור עם הזמן.
לדבר עם השותף שלך ואת הילדים שלך. אתה עלול לאבד את הכאב שלך, או להתחיל לבכות באופן בלתי צפוי. תן לבן הזוג שלך - ולילדים שלך - לדעת שזה לא הם. להתנצל מראש על אותם רגעים רגזניים. כאשר מדברים עם הילדים שלך, להיזהר לא להאשים את התינוק על מצבי הרוח שלך. הם כבר עצבני כי הם יצטרכו לחלוק אותך עם ילד אחר, אתה לא רוצה לתת להם סיבות נוספות להיות מרוצה השינוי המשפחתי הקרובה. במקום זאת, רק להסביר כי אמא לא מרגישה טוב בזמן האחרון, אבל הכל בסדר ישתפר.
הניח את ספרי ההריון המבוססים על פחד. כמובן, אתה רוצה להיות בריא הריון. וכמובן, אתה רוצה להיות מעודכן, כך שתוכל לבצע בחירות משכילות על טיפול טרום לידתי, דיאטה, ואת לידת הקרובה. עם זאת, אם אלה ספרים ההריון עושים לך חרדה, לא לקרוא אותם. מצא משהו חיובי יותר, או שאל את הרופא שלך ישירות במהלך בדיקות טרום לידתי (במקום Googling כל דאגה).
להיות מוכנים גלים של מחלה בבוקר. מבחינה רגשית, אחד החלקים הגרועים ביותר על מחלת בוקר הוא שהוא יכול להכות ללא אזהרה. זה יכול לגרום לך להרגיש מחוץ לשליטה, וזה יכול להוביל מצבי רוח ודאגה. כדי להפחית את החששות, מנסה להיות מוכן. לסחוב חטיפים על כאב רעב פתאומי. לשאת סביב שקיות פלסטיק (כריך כריות יכול לעבוד) בכיסים שלך או בארנק שלך כאשר אתה מרגיש שאתה הולך להקיא ואין אמבטיה זמין.
אם מחלת הבוקר שלך מופעלת על ידי ריחות לא נעימים או חזקים, נסה לשאת איתך משהו מריח טוב, במהירות לתפוס ולחסום את הריחות לא רצויים. מיכל של ציפורן או קינמון עשוי לעבוד, או בקבוק קטן של קרם ידיים שאתה אוהב.
סדר עדיפות לשינה. בשליש הראשון, אתה עלול להיות עייף לא משנה כמה אתה ישן. במהלך השליש השלישי, אתה עלול להיאבק כדי לקבל נוח, וזה מוביל חוסר שינה. אבל אתה צריך לישון! עייפות היא דרך חד-כיוונית לתנודות מצב הרוח. אם אתה יכול לקחת תנומה במהלך היום, לקחת אחד. גם אם זה אומר לנמנם ליד שולחן העבודה שלך בעבודה.
בבית, לעשות כל מה שאתה יכול לעשות bedtime רגוע, שקט תקופה, כך שאתה צפוי לקבל את השינה שאתה צריך.
קח חבר תומך לפגישות טרום לידתי. זה יכול להיות השותף שלך, חבר שלך, או קרוב משפחה. אבל מישהו שיש לך, במיוחד עבור אולטרסאונד או מי שפיר, יכול לעזור עם עצבנות.
להביא חבר קניות כאשר אתה קונה בגדים ליולדות. מרגיש שמן "מכוער" כאשר אתה מחפש בגדים הריון? קח איתך מישהו שיעמוד מחוץ לחדר ההלבשה ויגיד לך כמה יפה אתה.
קחו קורס ללידה ושכרו דולה. להיות פחד של יום הלידה הוא נפוץ. ככל שתדע יותר, וככל שתרגיש נתמך יותר, כך תהיה פחות חרדה. נטילת שיעורי לימוד ללידה ושכירת דולה (אדם תומך בעבודה) יכולים לסייע בהפחתת החרדה.
התחבר עם אמהות אחרות מצפה. לדבר עם אחרים על מצב הרוח נדנדה ודאגות יכול לעזור לך להרגיש נורמלי. ישנם פורומים וקבוצות מדיה חברתית רק עבור מצפה לאמהות. סביר להניח שתמצא קבוצות תמיכה מקומיות גם באתרים כמו Meetup, או שתפגוש נשים אחרות באמצעות שיעור הלידה.
ראה יועץ. לפעמים, אתה צריך מקצועי כדי לעזור לך להתמודד. זה בסדר. אתה לא צריך להיות "מדוכא קלינית" לראות מטפל. היועצים נמצאים שם כדי לעזור לאנשים להתמודד עם שינויים משמעותיים בחיים, הריון ולידה - בין אם זה הילד הראשון או החמישי - הוא שינוי משמעותי בחיים.
כמו כן, יועץ יכול לעזור לך לקבוע אם מצבי הרוח שלך הם משהו יותר מאשר "טיפוסי" ניסיון. מודאג אתה בעצם יכול להיות מדוכא או יש הפרעת חרדה? מטפל יכול לעזור עם זה.
מילה מ מאוד
מצבי רוח הם ניסיון רגיל במהלך ההריון. הגוף שלך עובר שינויים פיזיים והורמונאליים, וחיי היום יום שלך עומדים להשתנות. כמובן שיש לך עליות רגשיות ומורדות.
בעוד נדנדה מצב הרוח נפוצים, דיכאון הוא עניין אחר. יש גם הבדל בין תחושת עצבים לבין חרדה שמפריעה ליכולתך לעבור את היום. דיכאון וחרדה אינם דומים ל"מצבי רוח ".
דיכאון או חרדה במהלך ההריון יכול להגדיל את הסיכון לחוות דיכאון לאחר לידה או חרדה . דיכאון וחרדה יכולים להיות השפעות בריאותיות שליליות על התינוק שזה עתה נולד ואת עצמך.
חשוב שתדברו עם הרופא שלכם על המאבקים הרגשיים שלכם אם אתם חושבים שאתם עשויים להיות מדוכאים או להתמודד עם הפרעת חרדה. על פי מחקר אחד, פחות מ -20% מהנשים שחוו דיכאון לאחר הלידה אי פעם הזכירו אותו לרופא. אבל הרופא שלך יכול לעזור, אז בבקשה, לדבר. אתה לא צריך לסבול בשקט.
> מקור:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "הקרנה לדיכאון פרינטלי. תרגול הטוב ביותר . 2014 ינואר, 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 ספטמבר 2.