עייפות במהלך ההריון היא נורמלית לחלוטין - במיוחד בחודשים הראשונים והשליש האחרון. עבור נשים מסוימות, עייפות היא מוחצת; עבור אחרים, זה קל יחסית. כך או כך, זה חלק מתהליך של עשיית התינוק.
מדוע עייפות מתרחשת במהלך הריון?
עבור השליש הראשון , הגוף שלך עובד שעות נוספות - יצירת שליה ו revving למעלה כדי לספק את התזונה ואת התמיכה הדרושה על ידי התינוק גדל.
חילוף החומרים שלך גדל, כמו גם את זרימת הדם שלך - כך הגוף שלך צריך יותר מאשר הקצאת הרגיל של תזונה ומנוחה. הטרימסטר הראשון יכול להיות גם זמן של נדנדות מצב הרוח המושרה על ידי ההורמונים. אלה יכולים להיות מתיש עצמם, במיוחד אם אתה מנסה להימנע נשפך את השעועית על ההריון שלך עד לאחר השליש הראשון הוא בשלום.
במהלך השליש השני, הגוף שלך רמות קצת. כן, אתה עדיין אוכל וישן "לשניים", אבל עכשיו, כי השליה יצרה ואת הגוף שלך קצת מותאם, אתה עלול להרגיש קצת יותר אנרגטי. זה זמן טוב כדי לקבל את הילדים מוכן להשלים את כל המשימות החשובות על סדר היום שלך - כי אתה לא תהיה תחושה זו אנרגטית שוב לזמן מה!
כאשר אתם עוברים לתוך השליש השלישי, תתחיל להרגיש עייפות שוב. הפעם, הסיבות ברורות יותר:
- אתה נושא הרבה משקל - כל הזמן. והתינוק הזה ממשיך להיות כבד יותר.
- אתה כנראה מתקשה לישון בלילה, בשל התנועות של התינוק וקושי עם מקבל נוח.
- אתה עלול להיות קשה עם עיכול חיסול.
- כל תנועה רגילה נעשית מאומצת יותר, משום שעליכם לעקוף את הבטן הגוברת, ובמקרים מסוימים, את הקרסוליים הנפוחים ואת הבעיות הגופניות האחרות.
- ייתכן שאתה חווה cramps לילה ו "רגליים חסרות מנוחה," סיבה נוספת מדוע שינה עשוי לחמוק ממך.
- חרדה על הלידה עשויה להתחיל לעשות הרפיה קשה יותר - לישון קשה יותר לבוא.
כיצד להילחם עייפות
למרבה המזל, הריון הוא זמן שבו חברים ובני משפחה לעתים קרובות עצרת סביב כדי להקל על אמא להיות. אם אתה מרגיש מותש, לנצל את כל העזרה שאחרים מציעים! ככל שאתה מקבל גדול יותר, קשה יותר להתמודד עם משימות משק הבית הרגיל - אז לבקש או לשכור תמיכה. בנוסף, עצות אלו עשויות לסייע:
- קח תנומה קצרה כאשר אתה יכול, אבל לא כל כך הרבה זמן שזה יפריע לנוח הלילה שלך.
- ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה.
- קום בערך באותו זמן בכל יום.
- תרגיל יומי, אבל לא אחרי ארוחת הערב. שקול כושר כושר טרום לידתי, ולמנוע פעילות מאומצת (במיוחד הרמת משקולות).
- הימנע קפאין.
- בדוק את התזונה שלך לאכול ארוחות קטנות ומזונות לאורך כל היום.
- הישאר hydrated.
מתי להתקשר לרופא?
אמנם זה נורמלי לחלוטין להרגיש עייף במהלך ההריון, עלייה פתאומית עייפות לא נורמלי. זה עשוי להיות סימן לכך שמשהו לא לגמרי בסדר עם ההריון שלך. נושאים אחרים שיכולים להתעורר כוללים דיכאון הקשורות עייפות או עייפות עקב אנמיה (חוסר ברזל בדם).