למה אתה לא צריך לישון על הגב בזמן ההריון

יש הרבה dos ו don'ts בהריון . לפעמים הרשימה מתחילה להרגיש אינסופית. האמת היא, יש כמה דברים שהם באמת מזיקים ואחרים שאינם באמת זה מדאיג. יש גם דברים שאתה יכול באמת לעשות משהו, ואחרים שאתה לא יכול. החדשות הטובות הן כי המיקום שאתה ישן הוא משהו שאתה יכול לשלוט.

למה שינה לאחור יכול להיות בעייתי

במהלך ההריון, לעתים קרובות אתה שומע כי שינה על הגב שלך הוא רעיון רע. הסיבה לכך קשורה לאנטומיה שלך. כאשר אתה שוכב על הגב לאחר החודש הרביעי של ההריון, את משקל הרחם בהריון יכול להקטין את זרימת הדם של הווריד cava, הווריד כי נושאת דם מהחלק התחתון של הגוף אל הלב. אם זה היה קורה, קיים סיכון של הפחתת זרימת הדם לרחם שלך וכך, לתינוקך.

שינה בצד הטוב ביותר

הווריד הנבוב פועל מעט מימין לעמוד השדרה שלך, ולכן אתה יכול לשמוע כי שוכב בצד שמאל שלך היא האפשרות הטובה ביותר בהריון. המפתח הוא לא לישון על הגב; כל צד הוא בדרך כלל בסדר. אם אתה מעדיף את הצד הנכון, זה לא עניין גדול. רוב ההיריון בסופו של דבר מתנועעים מצד לצד לאורך כל הלילה.

אז מה קורה כשאתה מתעורר באמצע הלילה ואתה על הגב?

אל תדגיש את זה. פשוט להתהפך על הצד שלך או לתמוך הגוף שלך עם כרית כדי להפוך אותך בכיוון אחד או השני.

נסה להשתמש בכרית

שימוש בכריות בין הרגליים בזמן השינה יכול להיות נוח יותר ולעזור למנוע כאבי גב בזמן שאתה ישן מהמתח הניח על הגב. זה גם יכול לעזור לך לזכור לא להתהפך על הגב, גם כאשר אתה ישן.

אתה יכול גם להשתמש בכרית מאחורי הגב כתזכורת לא להתהפך; אם אתה מרגיש את זה במהלך הלילה, אתה מפסיק להתגלגל, גם אם אתה ישן מהר.

כל כרית יעבוד, אבל יש כריות מיוחדות שנעשו לנשים בהריון. הם עשויים לבוא בצורות ובגדלים שונים. בחר את זה עובד בשבילך, גם אם זה פשוט כרית רגילה. החלק היפה הוא כי תמיכה נוספת מאחורי הגב יכול לעזור לספק תמיכה נוספת על הגב והירכיים.

כאשר בספק, התייעץ עם מקצוען

אם אתם באמת מודאגים לגבי תנוחת השינה שלכם, שוחחו עם הרופא או המיילדת. הוא או היא יכולים לעזור לך להבין מה קורה ואיך לכמת את הסיכון או אי-סיכון לתינוק שלך. לא לאבד יותר לישון על המיקום הזה ממה שאתה צריך להפסיד.

כאשר יש לך נדודי שינה

נשים הרות רבות סובלות מנדודי שינה. אין ספק, מיקום שינה יכול לשחק חלק כמה טוב אתה עושה או לא לישון. ישנן דרכים רבות ושונות להתמודד עם נדודי שינה שניתן להשתמש בהם לא משנה מה תנוחת השינה שלך בלילה, כולל אכילת חטיף, לקרוא ספר, לקחת אמבטיה חמה, ולוודא שאתה הולך למיטה כאשר אתה מרגיש מנומנם.

> מקור:

> הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. כאבי גב במהלך הריון. פורסם בינואר 2016.