תן לספורטאי שלך ארוחה לפני המשחק שעוזר לה לעשות הכי טוב שלה
כאשר אתם מתכננים ארוחות לפני המשחק עבור הילד או העשרה, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא קיבה כואבת או אובדן אנרגיה. אבל אסטרטגיות פופולריות, כמו טעינת פחמימות, יכולות לספק את זה בדיוק. אז, לפני משחק גדול, טורניר, או תחרות, הקפד להימנע תזונתיים no-nos כמו אלה.
אל תאכל את הארוחות הללו
- צ'יזבורגר: מזונות שומניים כמו בשר אדום או מעובד ומוצרי חלב מלאים שומן יכולים להאט את עיכול הספורטאי, דבר שלא ירגיש נוח במהלך הפעילות האתלטית.
- ברוני ענק: ממתקים וקינוחים (כל דבר המכיל כמות גדולה של סוכר) יגרום לסוכר בדם של ילדך לעלות. זה אומר שהיא צפויה לחוות פרץ של אנרגיה ואחריו התרסקות תלולה. זה הזמן הלא נכון וזה יכול להגביר את הסיכויים שלה ביצועים טובים מדי.
- שעועית שחורה, אורז חום וסלט: זה נשמע כמו אופציה בריאה, ורוב הזמן זה. מזונות עשירים בסיבים, כמו קטניות, דגנים מלאים וירקות עלים, הם בדרך כלל בחירה חכמה. סיבים תזונתיים עוזר לנו להרגיש מלאים ויכולים להוריד את רמות הכולסטרול. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. וסיבים מסייע לשמור על מערכת העיכול נע. זה בדרך כלל דבר טוב, אבל במהלך אימון נמרץ זה יכול לעבוד קצת יותר מדי טוב לגרום לבטן מוטרד או שלשולים. כמה סיבים הוא בסדר; יותר מדי בעיה.
- משקה קפה מפואר: משולבת של סוכר וקפאין כאן יכול גם לגרום לבעיות בקיבה ו / או התרסקות אנרגיה. כנ"ל לגבי משקאות אנרגיה (שהם אף פעם לא רעיון טוב לילדים, בכל מקרה).
- צלחת גדולה של פסטה, להחזיק את הצדדים: עמילנים, כמו אלה שנמצאו פסטה, אורז לבן, לחם לבן, וכן הלאה, מספקים לגוף הילדים עם אנרגיה. אבל פחמימות אלה גם לשחרר את האנרגיה שלהם במהירות, כמו מאכלים מתוקים לעשות, כך שהם יכולים לגרום לשפל שלאחר העיכול. בעוד carbs הם בסדר, הם נחוצים, למעשה! - אין צורך ערימת על פחמימות נוספות לפני המשחק או האימון. שמור אותם כחלק דיאטה מאוזנת מאוזנת במקום.
- מנה שהוא מעולם לא ניסה לפני: בדרך כלל אנו חוגגים כאשר ילד ענפים החוצה ומנסה אוכל חדש. אבל הארוחה לפני המשחק היא לא הזמן הנכון לכך. מזונות חדשים או חריגים עלולים לגרום לקלקול קיבה או תגובה שלילית אחרת. לבדוק אותם כאשר ההימור נמוך.
מקסם את התזונה ב-משחק מראש ארוחות
תוכל לתדלק את האתלט שלך הכי טוב כאשר אתה לוודא את הארוחות מראש המשחק שלה כוללים אלה חומרים מזינים. ביסודו של דבר, דיאטה יומיומית צריך להספיק, כל עוד זה בריא ומאוזן כל יום!
- שפע של מים: הילד שלך צריך לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ואחרי משחקים ושיטות. זה יעזור למנוע התייבשות וחום המחלה.
- פחמימות: הרבה דברים טובים נופל לתוך הקטגוריה הזו, מכל דגנים מלאים פירות וירקות מכל הסוגים. רק לראות את הסיבים ותכולת הסוכר. פחמימות חיוניות כדי לחזק את אמון הילד שלך.
- חלבון ושומן: כאשר בשילוב עם פחמימות, שומן וחלבון לעזור לספק את האנרגיה, יציב לאורך זמן אתלט צריך את הביצועים.
מתי לאכול ארוחות לפני המשחק
תרשים זה, מותאם מארגון האימון של קנדה, עושה את זה קל לראות איך תזונה מראש המשחק משפיע על השחקן שלך. שוב, הדיאטה היומיומית שלו היא בדרך כלל בסדר גמור, אבל אתה רוצה לקחת טיפול מיוחד לפני משחקים גדולים או כל יום נפגש כאשר הוא צריך הרבה כוח, אנרגיה, סיבולת.
זכרו גם, שרוב הילדים לא באמת צריך חצי שעה או שלאחר המשחק חטיפים , או משקאות ספורט (אלא אם כן הם מזיעים בשפע). הם פשוט צריכים הרבה מים. אם הם אוכלים במהלך המשחק, זה צריך להיות משהו מהיר וקל לעיכול, כגון פירות.
אם הוא משחק: | האנרגיה שבה הוא משתמש באה ממה שהוא אכל: |
לפני עשר בבוקר | לארוחת ערב וחטיף לפני השינה בערב הקודם; ארוחת בוקר קטנה |
10:00 עד הצהריים | לארוחת בוקר וארוחה באמצע הבוקר |
אחרי הצהריים | לארוחת צהריים |
אחרי ארבע אחר הצהריים | לארוחת צהריים וחטיף אחר הצהריים |