הילד שלי מתקשה להירדם

חזרה לבית הספר היא זמן נהדר לעשות שינויים באורח החיים המשפחתי הכוללים יותר לישון לכולם. אתה צודק לדאוג שחוסר השינה עלול להשפיע על יכולתו של ילדך ללמוד ולגדול. מיליוני ילדים והוריהם אינם מקבלים מספיק שינה, עם השפעות שליליות על זיכרון, למידה, צמיחה פיזית ותפקוד פסיכולוגי.

בעוד כמה הבדלים בודדים קיימים, בן שמונה צריך לישון לפחות 10 שעות ללילה.

בגיל עשר בערך, 9 שעות של שינה מומלץ. כדי לקבוע bedtime המתאים, להסתכל על לוח הזמנים בבוקר שלך לחסר 10 שעות מ זמן ההשכמה של הילד שלך. אני יודע, 8 או 9 נראה אולי בלתי אפשרי, אבל אתה יכול להגיע לשם. הנה כמה עצות.

הפוך את השינה לעדיפות משפחתית.

זה יהיה קשה לו להירגע אם יש הרבה פעילות למבוגרים קורה לאחרונה. להתאים את שגרת המשפחה שלך כדי להנמיך את האורות ולהתחיל את ההכנות bedtime של כולם מוקדם יותר. אתה בטח תמצא כי אתה עובד טוב יותר עם קצת קודם לכן bedtime גם!

גייס את עזרתו של ילדך

עזרו לו להבין את החשיבות של עשר שעות שינה לגדול גוף בריא וגוף. לעשות את זה מאמץ המשפחה שיתופית.

בצע את השינוי בהדרגה

לדוגמה, שבועיים לפני תחילת הלימודים, שנה את שעת השינה ל -1 שעות מאוחר יותר משעת השינה של בית הספר; ואז, אחרי שבוע לשנות את זה עד 30 דקות מאוחר יותר מאשר לילה לפני השינה.

בלילה שלפני היום הראשון ללימודים מתחילים את שעות הלילה הרגילות של בית הספר. זה לא יכול ללכת בצורה מושלמת, אבל זה קובע את הציפייה שלך ואת שגרת.

בצע שינויים סביבתיים

• לחסל קפאין בתזונה של הילד שלך.
• אפס את שעון הגוף עם הרבה תרגיל בחוץ מוקדם ביום. רוב בתי הספר יש הפסקה הבוקר וזה עוזר מחזור השינה.

• הגישו חטיף פחמימות עתירי גליקמיה לאחר שעות הלימודים. (מחקר אוסטרלי מצא כי אורז גליקמי גבוה ארבע שעות לפני השינה עזר להביא להתפרצות לישון מהר.) מגישים ארוחת ערב קלה מוקדם בערב. השתמש זה כמו מובנית הטבה - הוא מקבל לאכול קינוח הראשון כאשר הוא על bedtime מוקדם יותר!
• מורידים את התרמוסטט; חדר מגניב עוזר לנו לישון טוב יותר.
• להדליק את האורות. הקטנת החשיפה לאור בלילה מסייעת לשעון השינה הטבעי של הגוף.
• הגבלת טלוויזיה בשעות הלילה. אם המשפחה שלך יש תוכניות ערב האהוב עליך, לצפות יחד בחדר המשפחה עם האורות כלפי מטה כלפי מטה. הפוך את ההרגל של כיבוי הטלוויזיה כאשר אתה יכול למנוע טלוויזיה בחדר של הילד. כמו כן, אל תתנו לילדך לעלות על המחשב לפני השינה. הגירוי יעכב את תחושת השינה.
• כדי להתמודד עם הלחץ בבוקר, להעביר כמה משימות בבוקר לערב. לכל הפחות, לעשות את זה שגרתי לפרוש את הבגדים שלו למחרת לפני השינה.
• תקע אותו פנימה. תבלה זמן בשיחה שקטה בזמן שהוא שקוע בשינה. קרא סיפור ופשוט תן לו לדבר על מה שעולה על דעתו. זה זמן שקט עם אתה תיתן לו הזדמנות לדבר על דברים שהוא אולי מהרהר על שקט מחשבותיו לשינה.

קבל אבחונים של הפרעות פיזיות או פסיכולוגיות

בעיות במחזור השינה-שינה עשויות להיות קשורות להפרעה כגון ADHD או הפרעת מצב רוח. הפרעת שינה מאוחרת עשויה להיות בעלת מרכיב גנטי במשפחה של "ינשוף לילה". אם הילד שלך ממשיך להיאבק עם להירדם לאחר ביצוע שינויים סביבתיים, אתה צריך להביא את זה לתשומת לבו של רופא הילדים שלו, ואולי לשקול לראות מומחה בהפרעות שינה בילדות. תרופות עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לו לקבל את השינה שהוא צריך.