הדברים הגרועים ביותר שהילדים שלך יכולים לשתות (ומה לתת להם במקום זאת)

כיצד להימנע סוכר נסתר קפאין למצוא משקאות ילדים פופולריים

כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על הילדים hydrated, במיוחד כאשר הם משחקים ספורט או כיף לרוץ בחוץ עם חברים שלהם, או כאשר הם בחוץ בחום הקיץ. אבל מה הילדים לשתות חשוב כמו כמה הם שותים, במיוחד שכן יש כל כך הרבה אפשרויות לילדים היום זה נראה מטעה בריא אבל לא.

משקאות רבים על מדפי החנויות כיום נטענים עם תוספת סוכר, קלוריות, ואפילו קפאין, ואין להם ערך תזונתי. הרופאים מצאו כי משקאות ממותקים סוכר קשורים בחללים, במשקל עודף, תזונה לקויה. על פי מחקר שנערך לאחרונה בקרב קרוב ל -3,000 ילדים בגילאי הביניים ו -12 בתיכון בכיתות 6 עד 12, הצריכה הרגילה של משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה נמצאה אף היא קשורה לשימוש גבוה יותר במשחקי וידאו, צריכת מיץ גדולה יותר ומשקאות ממותקים בסוכר, ועישון.

הנה המשקאות הגרועים ביותר שאתה יכול לתת לילדים ומה אתה צריך לתת להם במקום:

משקאות ספורט

הורים רבים עשויים לחשוב משקאות ספורט הם אפשרות בריאה יותר מיץ לילדים שכן הם מכילים מינרלים ואלקטרוליטים שיכולים ללכת לאיבוד במהלך workouts קשה. אבל משקאות ספורט הם די גבוהים בקלוריות ובסוכר, ואינם נחוצים לילדים, אומרת כריסטי קינג, דיאטנית בכירה בבית החולים לילדים של טקסס ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

בעייתי יותר, הורים רבים מאפשרים לילדים לקבל משקאות אלה גם כאשר הם לא מימשו במרץ. "משקאות ספורט נעשו לספורטאי הסיבולת", אומר קינג. "רוב הילדים אינם פעילים פיזית מספיק כדי צורך משקאות ספורט."

אפשרות טובה יותר: תן לילדים מים וחטיפים בריאים כמו גבינת מחרוזת, אגוזים או אבטיח, ו / או תפוזים, אשר שניהם chock מלא אלקטרוליטים.

Pretzels ו מלפפונים חמוצים הם גם בחירה מצוינת להחליף את מלח איבד כאשר ילדים מזיעים.

משקאות אנרגיה

משקאות אלה הם עמוסים כמה מרכיבים לא רצויים למדי, כולל כמויות גדולות של סוכר וקפאין. הם גם גבוהים מאוד בקלוריות. "אלה כל הדברים שאנחנו רוצים להימנע לתת לילדים", אומר קינג. "הם גורמים לדוקרנים של הסוכר בדם וקריסות, להפריע לשינה ולהעלות את הסיכון לסוכרת והשמנת יתר, אין סיבה לילד לשתות משקאות אנרגיה".

משקאות קלים, מיצים ממותקים ומשקאות אחרים

הורים יודעים שחשוב להגביל או לחתוך גם סודה מלא סוכר וממתיק מלאכותית בדיאטות של הילדים, אבל מיץ הוא אופציה טובה, נכון? ובכן, זה תלוי. מיצים רבים הם מיץ מזויף כי היה טעון עם הרבה סוכר ואין להם ערך תזונתי והרבה קלוריות ריקות, אומר המלך. מיצים מתוקים לשים ילדים בסיכון להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2. הבעיה הגדולה ביותר עם מיצים היא כי הם עשויים לומר "לא הוסיף סוכר" אבל אולי למעשה יש סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, אומר המלך.

אפשרויות טובות יותר: מקל על 100% מיץ פירות, אשר הוסיף פחות סוכר ועוד חומרים מזינים. או לשמור על מים קרים במקרר ולהוסיף פירות כגון לימונים, תפוזים או תפוחים פרוסות כדי לטעום את המים.

מומלץ גם לשקול juicing, אשר ממשיכה להיות מגמה ענקית. "מיץ תפוחים, גזר, בננות ותרד", אומר קינג. כדי להחליף סודה, נסה להוסיף קצת 100% מיץ פירות לסודה או סודה קלאב.

תה מתוק

משקאות "תה" מסוכרים בבקבוק רחוקים מאוד מכוס תה ירוק. תה מתוק הם בדרך כלל סוכר טהור בעצם, אומר המלך.

אפשרויות טובות יותר: במקום תה מתוק בבקבוקים לתת לילדים תה פירות צמחים עם פירות נוספים כמו פטל ודבש או סירופ מייפל עבור מגע של מתיקות.

חלב גולמי
מגמה הולכת וגוברת של מומחי בריאות ותזונה מדאיגה היא חלב גולמי, אומר קינג.

"אנשים רבים חושבים שחלב גולמי בריא יותר, אבל למעשה זה בלתי חוקי לרכוש בהרבה מדינות", אומר קינג. הסיבה לכך היא שכאשר חלב וגבינה אינם מפוסטרים, קיים סיכון מוגבר שיישא חיידקים מסוכנים כגון E. coli וליסטריה. מערכות החיסון של הילדים חלשות יותר ונוטות יותר לזיהום, מה שהופך חלב גולמי מסוכן במיוחד עבורם.

אפשרות טובה יותר: חלב מפוסטר דל שומן. "ההורים צריכים לשרת בעיקר חלב דל שומן או דל שומן בארוחות ובמים בין הארוחות לילדים בגיל שנתיים ומעלה, אלא אם כן לילדיהם יש צרכים מיוחדים", אומרת ניקול לרסון, דוקטורנטית, מחברת המחקר על צריכת מתבגרים של ספורט ומשקאות אנרגיה ואת הקשר שלהם עם התנהגויות לא בריא.

משקה צמחים

באופן מזעזע, כמה ילדים - בעיקר מתבגרים ונערות בגיל העשרה - שותים משקאות תוספת צמחים כמו תוספת של ירידה במשקל, אומר קינג. אבל בגלל משקאות אלה אינם regulated על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), הם יכולים להיות מסוכנים מאוד. "מה על התווית לא בהכרח מה יש בבקבוק", אומר המלך.

קפה

משקאות קפה פופולריים רבים הם גבוהים מאוד בסוכר וקפאין, אומר קינג. כאשר ילדים צורכים משקאות אלו, המיועדים למבוגרים, הם יכולים להשפיע על דפוסי השינה שלהם ועל יכולתם להתרכז. ילדים יכולים להיות היפר. "ילדים מושפעים אחרת", אומר קינג. "הם לא מיני מבוגרים".

כדי לוודא שילדים שותים משקאות בריאים, עשו כמיטב יכולתכם כדי להחליף מים, חלב, ושאר משקאות ללא סוכר או נמוך עבור אלה לא בריאים ברשימה זו. וידע מה הילדים שלך שותים בבית הספר או על תאריכים לשחק, בבית הספר ועם המטפלת שלך או שמרטף. לאמן את בלוטות הטעם של ילדך כמו לשתות משקאות טבעיים ופחות מתוקים, ולהגיע לממתיקים טבעיים כמו פירות לג'ז עד מים. זוהי דרך מצוינת לקצץ את צריכת הסוכר של הילד, לעודד הרגלי אכילה בריאים , ולהידרט באופן טבעי!