חכם מהלכים עבור משפחות כדי לשפר את המערכת החיסונית בריאות להדוף מחלה
אחת הדרכים החשובות ביותר המשפחות יכול להדוף הצטננות שפעת ומחלות אחרות הן על ידי הגדלת תפקוד המערכת החיסונית של מבוגרים וילדים. הנה כמה כללים קרדינל לשמירה על המשפחה שלך בריא במהלך העונה קר שפעת כל השנה.
1 -
לאכול בריא, תזונה מאוזנתתזונה מאוזנת היטב הכוללת שפע של מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון היא חלק חשוב בשמירה על תפקוד תקין של המערכת החיסונית . תזונה בריאה עשירה במזונות החיזוק למערכת החיסון יכולה לעזור לגוף לבנות תאי דם לבנים בלחימה, לתקן נזק לתאים, ולעשות כל מה שצריך לעשות כדי להגן על עצמה מפני דלקת ומחלות.
2 -
לישון מספיק מחקרים הראו כי שינה היא חיונית לבריאות המערכת החיסונית של מבוגרים וילדים, כמו גם רווחה כללית. חוסר שינה קשורה למגוון של בעיות קוגניטיביות ובריאות פיזית, כולל סיכון מוגבר להשמנת יתר, סוכרת ובעיות לב. לא מקבל מספיק שינה יכול גם להוביל לשיבוש של תפקוד הורמונלי מופחת חוסר יכולת להדוף זיהומים. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אובדן אפילו כמה שעות שינה בלילה אחד בלבד יכול להגביר את הדלקת בגוף ולהפריע ליכולתו לשמור על בריאותו. "שינה היא חיונית לתפקוד המערכת החיסונית", אומר דייויד כץ, מנהל המרכז למחקר מניעת ייל. "אנשים לזלזל בחשיבות של שינה מספקת."
כמה שינה אתה צריך יכול לסמוך על הגיל שלך, הבריאות הכללית, ואת הצורך האישי. חפש סימנים לכך שהילד שלך מקבל מספיק , ולנסות להגדיר שגרות bedtime טוב כדי לוודא שהיא מקבלת מספיק zzz של להיות במיטבה.
3 -
תרגילמחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה וקבועה עשויה להגביר את תפקוד המערכת החיסונית.
אבל איך אתה לממש עושה את ההבדל. מחקרים מראים כי פעילות גופנית בינונית ומתונה עלולה להגביר את פעילות תאי הדם הלבנים ולהגביר את זרימת הדם שלהם בכל הגוף. רק 30 דקות יכול להגביר את פעילות המערכת החיסונית.
לעומת זאת, יותר מדי פעילות גופנית יכולה להיות בעלת השפעה שלילית, ועלולה למעשה להפחית את החסינות. מחקרים הראו כי הפונקציה של מערכת החיסון הופכת לספורטאים העוסקים באימונים ממושכים, מתמשכים ובעלי אינטנסיביות גבוהה. מספר מחקרים מצאו קשר בין מחלת הנשימה העליונה לבין תקופות של אימון אינטנסיבי ממושך.
4 -
ניהול מתח האם גורמים פסיכולוגיים כגון לחץ משפיעים על המערכת החיסונית? מחקר רחב מראה שיש קשר.
הן מתח כרוני זמני יכול להיות השפעות פיזיולוגיות שיכולים להוריד את היכולת של הגוף כדי להדוף זיהומים. הלחץ הוכח כדי להקטין את מספר ויעילות של תאים דלקת טבעי.
אמנם מידה מסוימת של מתח היא בלתי נמנעת עבור שני מבוגרים וילדים, חשוב לפקוח עין על סימנים לכך שהילד שלך עשוי להיות הדגיש . נסה לנהל את הלחץ של הילד שלך ולעשות מה שאתה יכול לשמור על הלחץ שלך תחת שליטה.
5 -
להיות מודע של נקודות חמות חם אתה תהיה מופתע מה microbiologists מצאו להיות המקומות הציבוריים ביותר. כמה נקודות חמות גבוהות להפליא עבור חיידקים יכולים לכלול תפריטים המסעדה ואת עגלות הקניות עגלת הקניות.
כמובן, אם אתה בריא ואין לך מחלה הבסיסית אשר מתפשר על המערכת החיסונית שלך גורם לך להיות רגישים יותר לזיהומים, אתה כנראה לא צריך לדאוג יותר מדי על להיות חשוף כמה חיידקים כאשר אתה בחוץ ובעולם. אבל זה רעיון טוב כדי לוודא שאתה לנקוט אמצעי זהירות ולשטוף את הידיים, במיוחד לפני אכילה.
וגם לנקוט אמצעי זהירות בבית, במיוחד אם הילד שלך או מישהו אחר חולה. ודא שכולם שוטפים את ידיהם לעתים קרובות ולא חולקים כלי.
6 -
הימנע הרגלי רע כי לדכא את המערכת החיסונית פונקציה האם יש לך מעשן בבית? האם אתה והילדים שלך מעדיפים לשבת בבית ולא לצאת לשחק בחוץ או לממש? האם הארוחות המשפחתיות שלך מורכבות לעתים קרובות יותר מהמחיר הגבוה של פירות וירקות טריים? האם המשפחה שלך לא מקבל מספיק שינה בלילה?
הרגלים רעים אלה יכולים כולם להוסיף עד תפקוד המערכת החיסונית של מבוגרים וילדים, מה שהופך את המשפחה שלך יותר רגישים קר, שפעת וזיהומים אחרים ומחלות.
יותר
7 -
לצחוק ביחדמחקרים הראו כי הצחוק עשוי למעשה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית על ידי הגדלת תאים נוגדן לייצר ולעזור לתאי T לבצע בצורה יעילה יותר. צחוק הוכח גם כדי להפחית את רמות הורמוני הלחץ תוך הגברת הורמונים מרגיש טוב כמו אנדורפינים.