שינויי שינה המסייעים לילדים לישון

דרכים לעזור לילד להירגע ולהתכונן לשנת לילה טובה

כשזה מגיע לילדים ולשינה, שגרת לילה טובה היא המפתח להצלחה. וככל שהילד שלך מתחיל, ככל שהילד מתחיל, כך טוב יותר: מחקר שפורסם בעיתון " Sleep ", שפורסם במאי 2015, מצא כי בעקבות השגרה עקבית, והפעלת השגרה בגיל צעיר, סביר יותר שילדך ילך לישון. הישאר ישן. המחקר הרב-לאומי סקר יותר מ -10,000 אמהות ומצא כי לוח זמנים קבוע לשינה ולשינויים הליליים נקשרו לתנאי השינה המוקדמים יותר, נרדם ביתר קלות, והורידו את התעוררויות הלילה.

זה חשוב במיוחד עבור ילדים בגיל בית הספר כדי לקבל מספיק שינה בכל לילה כי לא מקבל מספיק עין עצומה לא יכול רק להשפיע על כמה טוב הם יכולים ללמוד ולהתרכז בבית הספר, אבל יכול להשפיע גם על מצב הרוח שלהם והתנהגות. באופן אירוני, כאשר ילדים מתחילים להגיע לגיל בית הספר, הם נוטים יותר להתפתות על ידי כל מיני הסחות דעת שיכולים להפריע הן ללכת למיטה בזמן נופל ולהישאר לישון. את הפיתוי של דברים כמו טקסטים של חברים, מחשב, משחקי וידאו, וכמובן, טלוויזיה, כל יכול להוביל ילדים הלחימה bedtime ולהפוך את הילדים עייפים יותר למחרת.

החלק הטוב ביותר של הקמת שגרה רגילה היא שזה יביא אותך קרוב יותר. לא רק השגרה הלילית דרך מצוינת לעבור ילדים לתוך שנת לילה טובה, רבים של הטקסים האלה הן דרכים נהדרות הקשר עם הילד שלך באמת להתחבר איתו בסוף היום.

כמה שגרות כדי לשלב לתוך שגרת לילה שלך

1. ליישר את חדרו. לשים את הדברים שלו ואת הדברים מאורגן - גם אם רק כדי לנקות קצת העומס - יכול להפוך את חדרו שלו רגוע יותר, ואת מעשה לשים את הדברים שלו משם יכול לעזור לילד שלך תת הכרתי להתכונן לשלום ושקט.

1. התכונן לבית הספר. עזור לילדך לארוז את תיק בית הספר שלה, לבחור בגדים לבית הספר, ולקבל את הציוד שלה עבור כל פעילויות מחוץ לבית. בדוק את דו"ח מזג האוויר ולקבל כל מעילים או ציוד גשם ולשים אותם ליד הדלת הקדמית. פעולה זו עוזרת לילדך להרגיש נפשית לנוח כי היא יודעת שהכול מוכן ליום המחרת.

1. קח אמבטיה חמה, שיני מברשת. כמה דברים יכולים להשוות עם אמבטיה או מקלחת חמה כדי לקבל ילד מוכן לשינה.
2. לקרוא ספר. אם הילד שלך הוא קורא מתחיל או תולעת ספרים, אתה יכול לקרוא זה לצד זה או לקרוא לו מתוך ספר טוב לילדים בגיל בית הספר .
3. עמעם את האורות. הגדר את מצב הרוח לשינה על ידי כיבוי האור של ילדך והפעלת אור לילה.
4. להשמיע מוזיקה רכה. זה יכול להיות באך, תקליטור הרפיה פשוט (מהסוג שהם מנגנים באולפן יוגה במהלך חלק הרפיה בסוף), או קולות של גלים מרגיעים מלחכים את החוף. לא משנה מה הילד שלך מעדיף, שילוב של אורות נמוכים ומוסיקה רכה ומרגיעה בטוח כדי לקבל את הילד מרגיש רגוע וישנוני.
5. בדוק את היום ו / או התפילה. עובר את היום עם הילד שלך כל לילה היא דרך מצוינת לשמור מחובר, הרבה כמו ארוחות משפחתיות יכול להיות נהדר עבור הילד בריא ומאושר פיתוח.
6. יוגה נמתחת. זה יכול להיות משהו פשוט כמו כמה כלבים כלפי מטה ו cobras. רק מתיחת השרירים קצת בסוף היום היא דרך מצוינת לילדים - ולהורים - להירגע להירגע.
7. האם טכניקת הרפיה. שגרת עבודה זו פועלת כמו קסם, במיוחד אם הילד שלך הוא סוג של ילד אשר נוטה ללחץ וחרדה . הנה איך זה עובד: תנו לילדכם לנשום עמוק כשהיא מדמיינת שגופה נעשה כבד וכבד יותר ו"שקוע לתוך המזרן ". ואז, בשקט בשקט להנחות אותה להירגע ולנשום את הלחץ תוך התמקדות על כל שריר וחלק הגוף, מתחיל עם הראש הולך כל הדרך עד בהונות.

1. תקע אותו עם החיה הממולאת שלו. לבסוף, תחוב את הילד שלך עם חפץ הנוחות האהוב עליו ותגיד לילה טוב.

שגרת לילה טובה היא לא רק דרך נפלאה לעזור לילד להירגע ולהירדם, זה אחת ההזדמנויות הטובות ביותר להתחבר מחדש עם הילד שלך אחרי יום עמוס. זה יחזק את הקשר שלך ולעזור לילד שלך לקבל את השינה היא צריכה - win-win בכל מקום!