למה ילדים להילחם לישון וכיצד להתמודד עם בעיה זו משותף
הבעיה של ילד נלחם לישון או לא הולך לישון היא לא משהו שמתרחש רק אצל התינוק ואת פעוט שנים. סירוב ללכת למיטה או מתקשה להירדם יכול להיות בעיה נפוצה מדי עבור ילדים בגיל בית הספר גם כן.
חשוב לטפל בבעיות אלו בהקדם האפשרי. קבלת מספיק שינה ולהיות היטב נח היא הכרחית במיוחד עבור ילדים בגיל בית הספר.
ללא מספיק שינה, הם יכולים לחוות בעיות ריכוז, תשומת לב, ולמידה. חוסר שינה יכול להשפיע גם על מצב הרוח של הילדים, פיתוח פיזי, ואפילו את היכולת שלהם להדוף מחלה וזיהומים .
למה הילד שלך יכול להיות נלחם לישון
אם הילד שלך תמיד מתקשה להגיע למיטה ולהישאר ישן, לנסות לאתר את הסיבה. הנה כמה סיבות נפוצות מדוע ילד עלול להיות נלחם לישון או מתקשה להישאר ישן.
- לילדים יש צרכים שינה שונים. כמו אצל מבוגרים, ילדים בודדים זקוקים לכמויות שינה שונות. חלקם עשויים לעשות בסדר גמור על תשע שעות של שינה בלילה בעוד ילדים אחרים צריכים לפחות 11 או יותר כדי להרגיש נח. בממוצע, רוב הילדים בגיל בית הספר צריכים כ -10 עד 11 שעות שינה . שימו לב לסימנים לכך שילדכם אינו מקבל מספיק שינה , כגון אי היכולת לקום בקלות בבוקר, מתקשה להתרכז או להיות היפראקטיבית.
- הילד שלך אולי לא רוצה לעזוב את ההתרגשות. אם לילד שלך נאמר שהגיע הזמן למיטה, אבל שאר בני המשפחה - ובמיוחד אחים גדולים יותר - עדיין ערים ומשתעשעים בצפייה בסרטונים או בשיחות, הילד שלך עלול להרגיש שלא עזב ולא רוצה ללכת לישון.
- אין מספיק מעבר למיטה. אם ילדים מתעוררים מהצפייה בסרטונים, משחקים, או עושים שיעורי בית, זה יכול להיות קשה להם לעשות מעבר פתאומי ללכת לישון ולהירדם. אתה צפוי לקבל הצלחה רבה יותר מקבל את הילד לישון אם אתה בטוח שיש לו קצת זמן השבתה לפני שהוא הולך לישון.
- היא עייפה מדי. בין שיעורי הבית, תאריכי משחק ופעילויות אחרי בית הספר, ילדים בגיל בית הספר יכולים להיות מאוחר מדי. להיות overtired באמת יכול להוביל hyperactivity אצל ילדים רבים, אשר יכול לעשות את זה אפילו יותר קשה להירדם בשעה bedtime. אם הילד שלך עובר בקביעות את שעת השינה שלה בעבודה על שיעורי הבית, למצוא דרכים לנהל את פעילויות אחר הצהריים שלה כדי לעשות יותר זמן שיעורי בית או לדבר עם המורה של הילד שלך על איך לעזור לה עם עומס העבודה שלה. אתה יכול גם לנסות לתזמן שיעורי בית עבור הזכות לאחר בית הספר, כך שהיא מסיימת את הלימודים לפני שהיא יש פעילות לאחר שעות הלימודים.
- הוא לא עייף מספיק. אם הילד שלך לוקח תנומה מאוחר אחר הצהריים אחרי הלימודים, זה עלול להיות מפריע bedtime שלו. נסו לגרום לו לעשות את בית הספר מוקדם לתת לו ארוחת ערב מוקדמת, כך שהוא יכול ללכת לישון מוקדם יותר בערב. בסופי שבוע או בקיץ, ודא שהוא פעיל ויש לו יום עמוס, כך שהוא עייף לפני השינה.
- היא טוענת לעצמאותה הגוברת. ילדים בגיל בית הספר הם כל הזמן להגמיש את השרירים העצמאות החדשה שלהם, ו bedtime יכול להיות אחד מאותם אזורים עליהם הם רוצים לממש שליטה. נסו לתת לה לבחור בין דברים ספציפיים ככל האפשר ("האם אתם רוצים את הפיג'מות האלה או את הפיג'מות האלה?" או "האם אתם רוצים אמבטיה בועה או אמבטיה ללא בועות?"), אבל להפוך את הזמן למיטה לחברה לא סחירה כְּלָל.
- הוא מודאג או מתוח על משהו. ילדים עשויים להיות מודאגים לגבי משהו בבית הספר (שיעורי בית, בדיקות, התאמה או אפילו בריונים ). הם עשויים להיות מודאגים לגבי שינוי או התפתחות בחייהם (בית ספר חדש, קבלת חברים , לא מספיק זמן עם הורה שעובד שעות ארוכות יותר, וכו '). סרט או ספר שהפחיד אותם או גרם למחשבות חרדות - בין אם זה סיפור מפחיד ובין אם לאו - עלול גם להפריע לשינה. חרדה ודאגה יכולים להפריע לשינה של הילדים, בדיוק כפי שהיא יכולה למנוע מבוגרים להגיע למנוחת לילה טובה.
פתרונות כדי להפוך את bedtime קל יותר
נסה אסטרטגיות אלה כדי להקל על הילדים ללכת לישון ולהירדם ב bedtime.
אם הבעיה נמשכת, ייתכן שתרצה שהילד שלך יועלה על ידי רופא הילדים או מומחה לשינה.
- הגדרת שגרת לילה טובה. אתה כבר יודע כי אמבטיה זמן סיפור הם דרכים נהדרות כדי לקבל את הילד התיישבו (משהו שאתה כנראה להגדיר מאז שהוא היה פעוט). אבל גם לזכור לכבות את הטלוויזיה וכל אלקטרוניקה אחרים לפחות שעה לפני השינה. אם הילד שלך מתעקש שהוא לא עייף, תקרא אותו בשקט בחדרו (או תקרא לו פרק אחד או שניים בפרקים קצרים אם הוא מתחיל לקרוא) או תקשיב למוסיקה מרגיעה.
- הפוך את הערבים שקט ושלווה. כבה את הטלוויזיה, המחשב ומסכים אחרים למשך שעה לפחות לפני השינה. פעילויות אלה הן מגרה והוא יכול להפריע להירדם ולהישאר ישן. במקום זאת, נסה לנגן מוזיקה מרגיעה ועמעמו את האורות. יש לשים את כל המשפחה על פיג 'מה כאשר שלך בכיתה, עושה את כל הבית למצב רגוע כמו bedtime קרוב.
- יש bedtimes עקבית. נסו לשמור על השינה עקבית, אפילו בסופי שבוע ובמהלך הקיץ. זה יכול להיות קשה להביא את הילדים למיטה עד 9 בערב, כאשר השמש לא מתחילה להגדיר עד אחרי 8:30, אבל זה רעיון טוב כדי למנוע bedtime מ הזזה לכיוון השעה 10 או 11 pm, רק כדי לקבל ילדים להתאים את לוח הזמנים שינה חדשה פעם אחת הספר מתחיל.
- להפוך את חדר השינה שלה נוח. תוציא את הטלוויזיה ואת המחשב מהחדר שלה ולוודא שזה לא חם מדי, אשר יכול להפריע לשינה. אם היא לא אוהבת את החושך, תבחרי את הלילה. אם היא בדרך כלל עושה שיעורי בית על השולחן שלה בחדר שלה, לנסות להשתמש בה אזור אחר, כגון שולחן המטבח, כמו עבודה בסביבת עבודה, כך שהיא משתמשת בחדר השינה שלה רק כדי להירגע ולנוח.
- אל תיכנע. אם הילד שלך קם למשקה השלישי של המים והנסיעה הרביעית לסיר, אתה עלול להתפתות מתיש שלך לתת לו להישאר או לתת לו לישון במיטה שלך. אתה יכול להרגיש אשמה על לגרום לו ללכת למיטה כאשר הוא לא היה לי הרבה זמן איתך אחרי שאתה חוזר הביתה מהעבודה. אבל אם הוא לא ילמד איך להיות רגוע ונרדם בחדרו, אתה רק יאריך את בעיות השינה שהוא חווה. להיות עדין, מרגיע, ורגוע, אבל להיות תקיף. הוא צריך לחזור למיטה כאשר כל הצרכים שלו נפגשו ואומרים לו שהוא חייב להישאר שם. להדליק את אור הלילה, להשאיר את הדלת פתוחה סדק, ולתת לו לדעת שאתה תבדוק אותו כל כמה דקות, אבל להגיד לו שהוא חייב להישאר במיטה. ו להיות בטוח כדי להגדיר כמה אחד על אחד עם אותו בסופי שבוע, כאשר אתה יכול לעשות משהו כיף ביחד.
- עזוב את הציפיות. נסה לא לחשוב על מה שהילד שלך צריך לעשות בגיל שלה. להשוות אותה לילדים אחרים בגילה או מצפה לה ללכת מיד למיטה ולא יש שום בעיות פשוט כי היא ילדה גדולה רק להוביל לתסכול מצידך. במקום זאת, לעבוד איתה כצוות כדי להבין איך אתה יכול בסדר לכוון את שעות היום ואת השגרה הלילית. להתאים bedtimes ו-פעמים להתעורר בהדרגה למצוא מה עובד עבור הילד שלך. להיות סבלני. בסופו של דבר, תוכלו למצוא לוח זמנים שעובד עבור הילד שלך ואת המשפחה שלך.