איך אפשר לדעת אם הילד שלך לא מקבל מספיק שינה
עבור ילדים פעילים רבים בגיל בית הספר, שינה יכול להיות קשה כמו לבוא כפי שהוא עבור מבוגרים עסוקים. פעילויות לאחר בית הספר , שיעורי בית , ו playtime עם בני משפחה וחברים יכולים כל להוביל לוח ארוז. הוסף לזה את הפיתוי של אלקטרוניקה כגון טלוויזיה, מחשבים, משחקי מחשב, וטקסטים של חברים ויש לך את הגירסאות של שינה כרונית לישון אצל ילדים.
מאחר שילדים בגיל בית הספר זקוקים ל -9 עד 12 שעות שינה, ההורים חייבים לעמוד על המשמר בנוגע לאכיפת שעות שינה, קביעת שגרת שינה טובה , וחיפוש סימנים של עייפות אצל ילדיהם. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, או AASM, ממליצה על הנחיות השינה הבאות לילדים ולמבוגרים:
- תינוקות בגילאי 4-12 חודשים: 12 עד 16 שעות (כולל תנומות)
- ילדים בגילאי 1 עד 2: 11 עד 14 שעות (כולל תנומות)
- ילדים בגילאי 3 עד 5: 10 עד 13 שעות (כולל תנומות)
- ילדים בגילאי 6-12: 9 עד 12 שעות
- ילדים בגילאי 13-18: 8 עד 10 שעות
זה חשוב במיוחד עבור ילדים בגיל בית הספר כדי לקבל מספיק מנוחה. דבר אחד, אחד הגורמים שיכולים להפחית את היכולת של המערכת החיסונית להדוף זיהומים הוא לא מקבל מספיק לישון, וכפי שאנו יודעים, ילדים בבית הספר נחשפים כל הזמן למחלות מידבקות כגון הצטננות מחברים לכיתה. מחסור בשינה אצל ילדים נקשר גם לבעיות בריאותיות, החל מהשמנת יתר לתנודות במצב הרוח, כמו גם לבעיות קוגניטיביות שעלולות להשפיע על יכולתו של הילד להתרכז, לשים לב וללמוד בבית הספר.
אם הילד שלך נלחם הולך לישון ויש לו בעיות הולך לישון , לנקוט צעדים כדי להבין מה הבעיה עשויה להיות ולוודא שהיא מקבלת את שאר היא צריכה.
סימנים של מניעת שינה אצל ילדים
אם אתה חושב שהילד שלך לא מקבל מספיק שינה, לחפש סימנים אלה כי היא לא מקבל את כמות השינה שהיא צריכה.
הילד שלך הוא שינה מקופחת אם היא:
- מתקשה להתעורר בבוקר
- מציג התנהגות עצבנית
- נראה רגשני מדי ומרגיז
- הוא היפראקטיבי
- מתקשה להתרכז בבית הספר
- יש בעיה להישאר ער במהלך היום
אם אתה רואה סימנים של גירעון שינה אצל ילדך, נסה להגדיר כמה שיגרת לילה טובה לישון הרגלי שינה בריאים כדי לעזור לילד שלך לקבל את כמות השאר היא צריכה להיות במיטבה הן בבית והן בבית הספר. בהתחשב כמה חשוב מקבל מספיק לישון עבור ילדים בגיל בית הספר, ההורים צריכים לעשות כל שביכולתם כדי לוודא שילדם מקבל את השאר הוא צריך. אם המאמצים האלה עדיין לא משפרים את כמות ואיכות השינה שהילד מקבל (אם הוא מתעורר כל הזמן ואינו מקבל שינה רצופה עבור השעות המומלצות לגילו), התקשר לרופא וקבע תור לבדיקה הערכה אפשרית עם מומחה שינה לילדים.