דרכים לעזור לך ולילד שלך לקבל מנוחה של לילה מלא
בין אם הילד מסרב ללכת למיטה או שהוא מתעקש לישון בחדר שלך, בעיות התנהגות לפני השינה שכיחות. ללא התערבות ראויה, הם יכולים להחמיר.
לא רק בעיות התנהגות לפני השינה מתסכלות, אבל הם גם להפריע לשינה של ילדך. חסר כמה דקות של עיניים עצומות יכול להיות בעיה גדולה לילדים. מניעת שינה קשורה לכל דבר, החל בבעיות אקדמיות מוגברות לבעיות התנהגות גבוהות.
הנה איך אתה יכול לשים קץ לבעיות התנהגות bedtime מהר:
1. לקבוע כללים לפני השינה
צור כללים לפני השינה המתארים את הציפיות שלך. הקדישו זמן לילדכם להתחיל להתכונן למיטה ולהבהיר באיזו שעה יכבו האורות.
בני נוער עשויים להיות מסוגלים להתמודד עם גמישות רבה יותר לגבי השינה. בני נוער מבוגרים צריכים להיות מסוגלים להתחיל להגדיר את השינה שלהם, כל עוד הם יכולים לקום מהמיטה בזמן הכל בכוחות עצמם.
2. יצירת הרגלי Bedtime בריא
קדם הרגלים בריאים כדי לעזור לילדך להירגע ולהתכונן למיטה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להגביל את זמן המסך לפני השינה. צפייה בטלוויזיה, הפעלת משחקי וידאו או שימוש במחשב לפני השינה מפריעה למחזור השינה של הילד.
למרות שהורים רבים מדליקים את הטלוויזיה כדי לעזור לילד להירדם, מחקר שפורסם בשנת 2013 ב- Pediatrics מצא כי צפייה בטלוויזיה אכן מעכבת את השינה אצל ילדים. אל תאפשר לילדך לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו או להשתמש במחשב בתוך שעה של זמן שינה.
צפייה כל דבר מפחיד בטלוויזיה לפני השינה יכול גם לתרום סיוטים אצל ילדים. צג מה הילד שלך צופה לאורך כל היום ואת תשומת לב מיוחדת לכל דבר הילד שלך נחשף בשעות הערב.
מתן אפשרות לילדך לשמוע את חדשות הערב ואת הילד שלך שומע סיפורים על תאונות, אסונות טבע, וטרגדיות יכול להפחיד ילדים ולתרום חלומות רעים.
עודדו פעילויות שקטות כמו קריאה או משחק כדי לעזור לילדכם להירגע לפני שהוא מתחיל להתכונן למיטה. כמו כן, לדון היתרונות של שינה ומדוע חשוב לגוף של הילד שלך גדל.
3. בעיה-פתרון בעיות ביחד
אם הילד מתקשה לישון, לפתור בעיות ביחד . לדוגמה, אם הילד שלך מסרב להישאר במיטה שלה, לדבר על הסיבות מדוע היא קמה כל כך הרבה פעמים. היא עלולה לחסר מיומנויות מרגיעות את עצמה או שהיא אולי לא יודעת איך להתמודד עם שעמום.
אחת הבעיות הבסיסיות המסייעות לבעיות התנהגות לפני השינה היא פחד. אם הילד שלך מפחד מפלצות מתחבא מתחת למיטה או רעשים בא מהארון, לפעמים פתרונות יצירתיים יכולים לעזור. לילה, תרסיס ריסוס להישאר, או משחקים כדי לעזור לילד להתגבר על הפחדים עשוי להיות מועיל.
4. צורה של הילד התנהגות כאשר הצורך
לפעמים יש לטפל בבעיות התנהגותיות צעד אחד בכל פעם. אם אתה ילד ישן במיטה שלך כל לילה במשך ארבע שנים, זה יכול להיות מכריע מדי בשבילו להתחיל לישון בחדר שלו למעלה כל בעצמו בכוחות עצמו בבת אחת. במקום זאת, ייתכן שיהיה עליך לבצע את המעבר לאט יותר.
נסה לתת לו להתחיל על ידי תנומה במיטה שלו.
או, תן לו לישון על המזרן שלו בחדר שלך במשך כמה לילות לפני שהזיז אותו למיטה שלו. צעדים קטנים אלה יכולים להיות מועילים במיוחד אם יש לך ילד שהוא עמיד לשינוי.
5. להגיב על בעיות התנהגות בעקביות
כאשר בעיות התנהגות לפני השינה להתעורר, משמעת עקבית חיונית . אם הילד שלך קורא שוב ושוב כדי להגיד לך שהיא לא עייפה, להתעלם התנהגות זו עד שזה מפסיק. אם אתה מגיב לה אחרי 10 דקות של התעלמות, תלמד אותה כי לצעוק מספיק זמן מקבל את תשומת הלב שלך.
אם תיכנסי ותן לילדך לישון במיטה שלך בסופי השבוע, היא תנסה לטפס במיטה גם בשאר השבוע.
אז חשוב לשלוח מסר עקבי שאומר, "אני מצפה לך לישון בחדר שלך." אתה צריך להיות עקבי עם המשמעת שלך בכל פעם עד ההתנהגות נעצרת.
ייתכן שתצטרך ליצור השלכות לוגיות על הזמן. לישון מוקדם יותר בלילה הבא או הסרת זכויות היתר עשוי להניע את הילד שלך כדי לקבל החלטות טובות יותר בפעם הבאה.
6. גמול התנהגות טובה
מערכות Reward יכול להיות יעיל דרכים לקדם התנהגות bedtime טוב. תרשימים מדבקה לעבוד היטב לגיל הרך. ילדים מבוגרים יותר עשויים ליהנות מתגמולים פשוטים אחרים, כגון להרוויח 15 דקות נוספות של זמן המחשב.
מערכות הכלכלה Token יכול גם להיות יעיל לטפל בבעיות התנהגות לפני השינה. לאפשר לילד להרוויח אסימון להישאר במיטה כל הלילה או להיכנס למיטה בזמן. לאחר מכן, אסימונים ניתן להחליף מאוחר יותר עבור rewards גדול יותר.
7. חפשו עזרה מקצועית כאשר יש צורך
רוב בעיות התנהגות לפני השינה הן לא סימן למשהו רציני. בדרך כלל, פיתוח שגרת שינה בריאה יכול לעזור לפתור את הבעיה בהצלחה.
לפעמים, בעיות התנהגות לפני השינה יכולות להיות סימפטומים של בעיות גדולות יותר. הפרעת שינה או בעיה בבריאות הנפש, עשויים לתרום לבעיות התנהגות לפני השינה. אם התנהגויותיו של ילדכם אינן משתפרות עם שינוי משמעת, שוחחו עם רופא הילדים של הילד שלכם כדי לשלול כל בעיה שהיא.
מקורות
> פולי L, Maddison R, ג 'יאנג Y, Marsh S, אולדס T, רידלי ק פעילויות Presleep ו זמן השינה להתעורר אצל ילדים. רפואת ילדים . (2).
> Mindell JA, וויליאמסון AA. יתרונות שגרת השינה אצל ילדים צעירים: שינה, התפתחות ומעבר לה. רפואה שינה ביקורות . 2017