אם היית מתעלל בילדותך, אתה בטח זוכר חוסר תחושה חסר אונים, לא בטוח, לא בטוח ובודד. למעשה, מחקרים הראו כי הצקה שחווית בילדות יכול להיות כל כך טראומטי שאתה עדיין מרגיש את ההשפעות גם היום. אתה עלול להטיל ספק בעצמך, יש בעיות לבטוח באנשים וחסרים חברויות איכות. זה חוסר ריפוי וסגירה נכון במיוחד אם הבריונות מעולם לא נפתרה או התייחס כשהיית צעיר יותר.
כתוצאה מכך, סביר להניח שאתה עדיין חי עם הנזק הערכה עצמית שלך. אלה השפעות מתמשכות לא פשוט ללכת משם רק בגלל שאתה גדל. למעשה, מחקרים מראים כי מבוגרים שהיו בריונים כילד נמצאים בסיכון מוגבר להפרעות חרדה , דיכאון מחשבות אובדניות . אבל יש תקווה להחלמה. הנה עשרה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתאושש מ הצקה אתה חווה כילד או כעשרה.
להכיר את בריונות אתה מנוסה
קורבנות של בריונות לעתים קרובות לבלות שנים למזער את הצקה, לפטר אותו או להעמיד פנים שזה לא קרה. או, הם נכנעים לרגשות אשמה, בושה או אשמה עצמית , מאמינים שאם הם היו שונים או ניסו יותר את ההתעללות לא היה קורה. הדרך היחידה להתחיל את תהליך הריפוי היא להכיר בכך בריונות התרחש וכי לא היית אחראי על זה.
הפוך את הבריאות ואת השחזור עדיפות
קורבנות של בריונות לעתים קרובות להתמודד עם שורה של בעיות בריאותיות.
אלה יכולים לכלול כל דבר, החל מנדודי שינה, מצבי לחץ וכאבי ראש כדי פוסט טראומטית הפרעת דחק , בעיות חרדה והפרעות אכילה . הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל הסימפטומים אתה חווה. זכור, בריונות משפיעה יותר מאשר רק את מצב הרוח שלך ואת ההערכה העצמית. זה גם יכול להיות בעל השפעה רצינית על הבריאות שלך.
לנקוט צעדים כדי לטפל בעצמך.
בקרת חזרה
תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים יכולות להוביל לבגרות. כתוצאה מכך, אתה מסתכן בכך שאקבל את חייך כקורבן תמידי. להבין כי בעוד שאתה לא יכול לשלוט במה שקרה לך, אתה יכול לשלוט על התגובה שלך. התחל את ההתאוששות שלך על ידי השתלטות על המחשבות, הרגשות והפעולות שלך ובצע החלטות בריאות יותר. חשוב גם להחזיק את התגובות שלך ולהבין שאתה יכול לבחור לעשות בחירות בריאות. יש לך בחירה איך לחיות את החיים שלך.
להכיר את הערך שלך ואת שווה
בריונות לעתים קרובות גורם לאנשים לאבד את הביטחון ואת ההערכה העצמית כי הוא ארוז עם שקרים על הערך שלך כאדם. דחה את השקרים שהבריון אמר עליך והחלף אותם עם האמת על מי שאתה. התמקדו בלמידה להיות אתכם שוב . כדי להתחיל, לרשום את המאפיינים החיוביים שלך. במה אתה טוב? ? מה הן החוזקות שלך מה אנשים אוהבים אותך? מה אתה אוהב על עצמך? דגש על הדברים החיוביים שאתה הולך לך לדחות את השקרים הבריונים האכילו אותך.
הימנע בידוד עצמי
חלק גדול מההחלמה מהבריונות הוא שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה תומכים.
פעמים רבות, קורבנות של בריונות לבודד את עצמם ולנסות להתמודד עם ההשלכות של הצקה על שלהם. אם הצקה שחווית כילד שומר על גידול ראשו המכוער, שקול לדבר עם יועץ על העבר שלך. זה גם עוזר לדבר עם חברים ובני משפחה או למצוא קבוצת תמיכה באזור שלך. המפתח הוא שאתה לא לעבור את תהליך הריפוי לבד.
חפש תמיכה
לפעמים ריפוי מטראומה בילדות כמו בריונות דורש עזרה מבחוץ ותמיכה. שוחח עם רופא המשפחה שלך וקבל המלצות ליועץ המתמחה בריפוי מטראומות בילדות.
יועץ יעזור לך תהליך ולהבין מה קרה לך. הוא או היא גם יוכלו להצביע על כל מנגנוני התמודדות לא בריאים אתה משתמש.
דגש על צמיחה אישית
לזהות אזורים שבהם אתה צריך לגדול או לרפא. למשל, האם אתה צריך לבנות את ההערכה העצמית שלך או להיות אסרטיבית יותר ? כמו כן, אתה יכול גם להפיק תועלת ללמוד לקבוע גבולות, לוקח הגנה עצמית בכיתה או על ידי הצטרפות למועדון בריאות. ערוך רשימה של אזורים שבהם ברצונך לשפר או לשנות. מומלץ לעשות רשימה זו בעצמך במקום לבקש חוות דעת של מישהו אחר. בדרך זו, אתה הבעלים של השינויים שאתה צריך לעשות. אבל אם אתה מתקשה לזהות את החולשות שלך, שאל חבר קרוב או בן משפחה מה שהם רואים.
שינוי תהליכי המחשבה שלך
פעמים רבות, אנשים ריפוי טופס בילדות הצקה מהרהרים על מה שהם חוו או להיות אובססיבי על ידי לא לחוות את הכאב שוב. למד דרכים לקחת את מחשבותיך בשבי. הגדרת מטרות להתמקד בדברים שעושים אותך מאושר או להביא שמחה לחיים שלך. הימנע ממקד את כל הזמן שלך ואת האנרגיה על כאב העבר שלך ואת ההתאוששות הנוכחית. זה לא בריא לחשוב על הכאב ועל מה שאתה סובל כל הזמן. הקדישו זמנים ספציפיים כדי להתמודד עם בעיות אבל לא מאפשרים לו לצרוך אותך.
מצא סגירה
חלק חיוני של ההתאוששות שלך היא לנוע מעבר למה שקרה לך. בזמן שאתה צריך להודות איך בריונות השפיעו עליך, אתה גם צריך לנתק ממנו בשלב כלשהו. הבריונות שחווית לא מגדירה מי את. במקום זאת, לגלות מחדש מי אתה ולסגור את הדלת על העבר. כמה קורבנות של בריונות מצאו כי כתיבת מכתב (כי אתה אף פעם לא) את הבריונים עוזר להם למצוא סגירה על מה שקרה. כך, אתה יכול להביע את כל הכאב והכעס שאתה לא יכול להביע כאשר היית ילד.
להיות סבלני
ילדות בריונות משאיר צלקות עמוק והתאוששות היא לא תהליך מהיר, במיוחד אם לא להתמודד עם הצקה כאשר זה קרה. כתוצאה מכך, סביר להניח שיש לך מספר תפיסות שגויות והרגלים רעים לשבור. לחגוג את ההתקדמות שלך לא משנה כמה קטן ולתת לעצמך זמן ומרחב לרפא. השינויים עשויים להיות קטנים ואיטיים, אך הם עדיין שינויים. יום אחד תתעורר ותראה אדם חדש המביט בך במראה.
> "השפעות של בריונות", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "תוצאות פסיכיאטריות למבוגרים של בריונות והשתלטות על ילדים בגיל ההתבגרות", JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916