למד כיצד להשתלט על האשמה עצמית ולהיות בריאים יותר
אם אתה כבר bullied, אתה יודע כמה קל להאשים את עצמך על מה שקרה. אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו, "למה אני לא אומר משהו?" או "למה אני פשוט עומד שם בזמן שהיא זלזל אותי?"
אבל אם אתה עושה את זה, אתה חסר את הנקודה. לא ביקשתם להציק להם. הבריון עשה את הבחירה הזאת ואתה בשום אופן אחראי על מחשבותיו של אדם אחר ומעשיו.
כתוצאה מכך, קורבנות של בריונות לא צריך לעסוק האשמה עצמית. האשמה עצמית היא הרסנית והוא יכול להוביל לדיכאון.
כיצד להפסיק להאשים את עצמך עבור הצקה
אם אתה מוצא שאתה מאשים את עצמך על כמה בריונות שאתה סובל, הנה חמישה צעדים שיעזרו לכם לעצור את המחשבות ההרסניות האלה ולהמשיך הלאה.
להבין את חוסר התוחלת של האשמה עצמית . האשמה עצמית לא עושה לך שום דבר טוב. זה גם לא גורם לך להרגיש טוב יותר. וזה בהחלט לא ימנע ממך להיות bullied בעתיד. האשמה עצמית היא רק צורה אחרת של דחייה. אז תפסיק להאשים את עצמך על הצקה ותניח למצב. במקום זאת, להתמקד ריפוי שלך מה אתה יכול ללמוד מהמצב.
למד כיצד לנסח מחדש את החשיבה שלך . Reframing כרוך שינוי נקודת המבט שלך של ניסיון בריונות . למשל, במקום להתמקד בדברים הנוראים שמישהו עשה או אמר, אתה מתמקד במה שאתה יכול ללמוד ממנו.
או, אתה מתמקד איך אתה יכול לקחת את החוויה הזו ולהשתמש בה כדי לעזור לאחרים.
כאשר אתה reframe את המחשבה על בריונות , זה מאפשר לך לראות את הצקה על מה זה באמת - בחירה שנעשתה על ידי בריונות. כתוצאה מכך, זה יכול להפחית באופן דרסטי את רמות הלחץ. המפתח הוא ללמוד כיצד לאתגר את המחשבות השליליות שלך (ולהפסיק להאשים את עצמך) ולהחליף אותם מחשבות חיוביות.
קבל עזרה מבחוץ או ייעוץ . בריונות היא חוויה טראומטית וריפוי ממנה לא תמיד קל. לפעמים אתה באמת יכול להפיק תועלת מקבל עזרה בחוץ או מדבר עם יועץ . הם טובים מאוד לעזור לך לשמור דברים בפרספקטיבה. הם גם יכולים לתת לך כלים להתמודדות עם ההשפעות של בריונות בדרכים בריאות.
אתה לא צריך להרגיש נבוך על צורך קצת עזרה נוספת להתגבר על בריונות . בטווח הארוך, אתה תהיה שמח שלקחת את הצעדים הדרושים כדי להישאר בריאים. שאל את רופא המשפחה או יועץ בית הספר להצעות אם אתה לא יודע למי להתקשר.
הפסק להיות ביקורתי על עצמך. בריונות בדרך כלל מתקשר כל מיני הודעות שליליות על מי אתה. הבריון רוצה שתאמינו שמשהו לא בסדר איתך. אבל אין. אל תסכים עם הבריון על ידי קריטי על עצמך ולהתמקד בדברים שאתה רוצה היו שונים.
למד להעריך את הדברים החיוביים על עצמך. וכן, לא להתעכב על הטעויות שאתה עושה. ביצוע טעויות הוא חלק נורמלי של החיים צריך להיות חבוק כמו חוויות למידה. דגש על דברים שאתה עושה טוב ולבלות זמן שיפור מיומנויות אלה. ואם יש דברים שאתה רוצה לשפר, לעשות תוכנית להתמודד עם בעיות אלה.
אבל אפשר לעצמך את החופש להיכשל בלי להיות ביקורתי.
קח אחריות רק על הדברים שאתה יכול לשלוט . להיות מציק לא אשמתך. לא עשית משהו כדי לגרום לזה. כאשר מדובר בריונות, זה חיוני כי אתה מכיר בכך שאין לך שליטה על בריון. אתה לא יכול לגרום לו להפסיק ואתה לא יכול לשנות אותו. רק הוא יכול לעשות זאת.
אבל יש לך שליטה על איך אתה מגיב. במילים אחרות, אתה צריך להחליט מה אתה הולך לעשות ואיך אתה הולך לרפא את בריונות . למשל, האם אתה מתכוון לעבוד על כישורי אסרטיביות שלך או שאתה הולך לטבוע בחשיבה הקורבן?
הבחירה בידיים שלך.
זכור, אתה לא יכול לשמור על הצקה מ קורה אבל אתה יכול להיות מוכן טוב יותר בפעם הבאה. אתה יכול לקבל תוכנית במקום איך תוכל להגיב ועל מי תוכל לדווח על זה. אלה סוגים של צעדים חיוביים יעזור לך להדוף את כל הרצון להאשים את עצמך על היותו מציק.