10 דרכים לעשות בריא ברירות מזון במהלך הריון
אכילה בריאה בזמן ההריון חשוב עבור כל אישה, אבל בהריון, נער, דורש קצת טיפול נוסף כדי להבטיח את הדיאטה שלך מה זה צריך להיות עבור התינוק ואת בריאותה של אמא. אכילה נכונה לא בהכרח אומר ביטול מאכלים האהובים עליך מן הדיאטה שלך. עם זאת, תזונה הריון אומר אכילה לשניים. גם אתה וגם התינוק שלך תלויים מה אתה מכניס את הפה לתזונה כדי להיות מודע לתכנון הארוחה.
על ידי תכנון מראש ולמידה לעשות בחירות מזון בריא אתה יכול להגדיל את הסיכויים של התינוק שלך להיוולד בריא.
מ מזון מהיר מזון טריים
רוב בני הנוער אוכלים הרבה כריכים והמבורגרים. אם אתה חייב לאכול כריכים מזון מהיר אחר, כדי להיות בטוח לשים מרכיבים טריים עליהם כמו חסה, עגבניות, ירקות אחרים פרוס - יותר טוב - על הכריכים שלך המבורגרים כאשר אתה בהריון כדי להגדיל את הערך התזונתי של שלך ארוחה. אתה יכול גם לנסות המבורגר veggie תוצרת בית המשלבת שעועית, עדשים, וירקות אחרים וקטניות כדי לשמור על התחושה המלאה שאתה עשוי לקבל מ המבורגר. במנות אחרות כגון פסטות, קדרות, מרקים, להוסיף הרבה ירקות טריים פירות כאשר אתה בהריון. רק לא לנסות לעשות אותם "טעים" על ידי הוספת שומן נוסף כגון חמאה, קרמים, או רטבים.
מ לבן מעובד על גרגרים שלמים
אם אתה לכוד בעולם "לחם לבן", הריון הוא זמן טוב ללמוד להשתמש רק לחם מחיטה מלאה ולחמניות.
החל מן שיבולת שועל מיידית עם סוכרים מלאכותיים כדי שיבולת שועל התגלגל עם פירות טריים או ממתיקים טבעיים כמו סירופ מייפל או תאריכים כדי לספק את השן המתוקה שלך.
מ פיצה פשטידות וגי
פיצה היא לא תמיד בחירה לא בריאה עבור בני נוער בהריון . עם זאת, זה ייקח קצת מאמץ כדי להפוך את הפיצה שלך בריא על ידי הוספת הרבה ירקות וגבינה נוספת במקום שומן נתרן עסיסי בשרים כגון פפרוני ונקניקים.
אתה יכול גם לשחק עם ביצוע רטבים בריאים על ידי אידוי ירקות ומזג אותם עם הרוטב שלך. אתה יכול גם לנסות אפשרויות בריא יותר עבור קרום כגון קרום כרובית או אפילו אפשרות טבעונית גלם. אתה לא צריך להקריב טעם. לשחק עם מתכונים ולמצוא את החומרים הנכונים, כך שתוכל לשמור על אכילה של גרסאות בריא יותר של מאכלים האהובים עליך, כך שאתה לא מרגיש מקופח.
מ Sodas ו קפאין למים, 100% מיץ וחלב
מיצי פירות וחלב הם מרכיב חשוב במיוחד של דיאטה של העשרה בהריון. סודה וצריכת קפה צריך להיות מינימלי או לחתוך לחלוטין במהלך ההריון. אתה תעשה טוב יותר עם חומרים מזינים למצוא 100% מיץ וחלב. פחות סוכר הוסיף לך את המשקאות שלך, טוב יותר עבור התינוק ואתה. חלב יכול לעזור לספק סידן, אשר חיוני להתפתחות בריאה של התינוק שלך ואת הבריאות של העצמות הגוברת שלך ואת השיניים. במקום לאכול גלידה כאשר אתה בהריון, נסה לאכול אפשרויות חלבי אחרים כגון יוגורט, גבינת מוצרלה, גבינת קוטג '.
מ טיגון לאפייה, צלייה, או בשר מצופים
תמיד רעיון טוב להקטנת שומן וחשוב במיוחד עבור בני נוער בהריון היא להכין בשר על ידי אפייה, צלייה, או צליה במקום לטיגון.
במונחים של מה שאתה זוג הבשר שלך, תפוחי אדמה אפויים ללא חמאה או שמנת חמוצה הם בחירה בריאה הרבה יותר במהלך ההריון, או בכל עת, מאשר צ 'יפס. לפצות על אובדן שומן על ידי הוספת שמנים בריאים ושומנים כגון אבוקדו, שמן זית וכדומה עם עשבי תיבול ותבלינים שונים אשר ייתן לך את הטעם שאתה מחפש.
ממתקים למזון שלם לקינוח
זה היה אמור להיות לך לתפוס ממתקים כאשר אתה מקבל את munchies, אבל זה לא ישרת את התינוק או את הגוף גדל. במקום ממתקים בארים או עוגיות לחטיפים, נסה לאכול פירות יבשים טריים או ירקות טריים. עבור קינוחים ליצור גרסאות מזון שלם של הטעם האהוב עליך.
הכנת טחינה טעימה עם פירות שאתה אוהב לספק את השן המתוקה שלך או לנסות שייק שוקולד עשוי עם אבקת קקאו, שקדים, ותאריכים הטעם בדיוק כמו הדבר האמיתי. שמור על המקרר שלך מצויד עם פירות טריים כי הוא מוכן לאכול יוגורט זה חלק מנה נכונה אז אתה יכול פשוט לתפוס וללכת. אם אתה מתכנן את אכילה נכונה אתה יכול לעשות את המעבר לאכילה בריאה וליצור הרגלים טובים שיסייעו לתינוק שלך ליהנות תזונה נכונה לאחר הלידה.